bcaa

TYDZIEŃ 10 2.07.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt zza kark 4x 15, do klaty 1s 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach linka 4x15 40min aerobów na czczo, 20min [...]

Bcaa cola super, ale dla mnie jabłko i tropikalne lepsze :-) I jeszcze raz napiszesz coś negatywnego o swojej formie, to Cię zamknę w czwartek u mnie na balkonie i nigdzie nie pojedziesz %-)

TYDZIEŃ 11 4.07.2016 NOGI 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu inny trening na nogi, [...]

TYDZIEŃ 11 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów [...]

[...] jeszcze 3,5kg gainera %-) Co ja z tym zrobie...carbo i gainerów nie używam, a za to białeczka ani jednego ;( chetnie sie zamineie jak ktoś chętny ;-) jedynie co zuwazyłem to bcaa i kretyna, i jakis rest coś tam po treningu, jakieś witaminty i sporo takich pojedynczych rzeczy, które chyba bardziej do testowania niż na cykl;-) a niektóre to nawet [...]

[...] kuraka, 2 batony jakieś białkowe 6.u dziewczyny kolacja, rolady, ziemniaki pieczone, sos pieczarkowy tutaj juz był mega smak na ten posiłek;d a tak tak to na trening wziałem bcaa to nie dałem rady popijac bo na pawia zbierało... burger po zawodach: /SFD/Images/2016/7/27/92a7ce67be5b4e68aac9a1f2ec75c5b1.jpg czesc sniadania w poniedziałek: [...]

06.11.2016 klata+tric 1.Wyc hantlo skos + rampa 8+ regres 2.Wyciskanie na skosie dodatnim hammer 4x 15 10 10 10 3. dipsy 4x max 4a. wyciskanie hammer siedząc 4x12 4b. gilotyna płasko 4x12 5. rozpiętki 4x15 6.francuz łamana 4x10 7.ściaganie drazka wyciągu górnego 4x12 8. ściągania klamry wyciąg górny podchwytem 4x15 20min orbitreka na tyle ile [...]

08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]

07.11.2016 plecy TRENING Z WOJTAKIEM 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

13.11.2016 barki i bic 1.Unoszenie na barki -spoor sero pow 20-12 2.wyc. hammer 5x12 3a.podciąganie hantli wzdłuz ciała do brody 4x12 3b. unoszenie przodem młotki 4x15 5.odwodzenie w bramie w opadzie 4x20 5bface pull 4x12-15 6. uginanie sztanga 4x12 7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12 4. uginanie sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche [...]

Mariusz- po co 40g bcaa podczas treningu?

Nie zawsze nie ma sensu. Akurat obecna "suplementacja" pozwala Marianowi dobrze wszystko wykorzystać, i ja sam daję w tym okresie więcej BCAA, a nawet i kreatyny.

Od dziś zmiany w misce Bedzie to wyglądac tak DT 1. B: 50g T:30g W: 0g 2. B: 50g T:5g W: 80g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 80g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:5g W: 80g 5. B: 50g T:5g W: 80g 6. B: 50g T:5g W: 80g B: 300G T:50G W: 400G DNT: LC VLCD 1. B:60g T:10g W: 0g 2. B:60g T:10g W: 0g 3. B:60g T:10g [...]

Jaca 50g prochu więc czystego bcaa mniej ;-) zazwyczaj 2:1 lub to 8:1:1 Tomek to pewno gdzieś się wybierzesz po dawkę motywacji ;-)

REDUKCJA DZIEŃ 47 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobóe na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wpiska na szybko [...]

OD JUTRA TEŻ NOWE MAKRO DT + 5g tłuszczu i 40g węgli DT: B: 240G T: 85G W: 360G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 15G W: 40G przedtreningowy na treningu bcaa 5iu kreatyny :D 3.B:40g T: 5g W:140g potreningowy (80g złożonych , 30g prostych np owoców i 30g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 100g 5.B:40g T: [...]

[...] poradził picie 3 x dziennie shake - podczas treningu, po treningu i w środku dnia, który wyglądał tak : 50g carbo, 50g vitargo, 50g hydrolizatu(bo wpc ssie :-D), 20g bcaa, 20g glutaminy I do tego w diecie miałem 4500 kcal, także jak sobie coś już zjadłem to może raz na dwa tygodnie. edit; rok temu popuszczałem co 10 dni i się przyznaje [...]

[...] micha bez zmian ;-) pierwszy raz kupilem białko pistacjowe ale wałsnie srednio podeszło, ale i tak zjem :D i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny, dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Micha od dziś taka DT: B: 300g G T: 70G W: 340g 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 30g bcaa 3.B:50g T: 0g W:140g potreningowy (80g złożonych , 20g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 10g W: 60g 5.B:50g T: 10g W: 60g 6.B:50g T: 20g W: 0g DNT [...]

[...] w zapomnianie,zostaja tylko na zdj :D DT: B: 300g G T:60G W: 300g czyli-40g ww i -10g tłuszczu 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (80g złożonych , 20g prostych np owoców i 20g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 5g W: 60g [...]