bcaa hi tec

/SFD/Images/2016/5/1/dd5f1ec41fe64d13bcc118918be83b95.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set 12x27kg 12x33kg 10x39kg 6x48kg+drop set Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg 10x33kg 10x33kg 7+2x330kg Rozpiętki na skosie 30% [...]

widze na filmikach ciagle inny sprzet zmiana silki byla?? czasem /SFD/Images/2016/6/23/c09499c1d36d42078b48e4bf222ba713.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 8x Wyciskanie na płaskiej 6x 12x 10x Rozpiętki na skosie dodanim 12x 12x 12x 10x+ wyciskanie hantli Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 15x [...]

/SFD/Images/2016/8/8/039a95b2b3044dadb47aac0e204651af.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 12x 12x 10x 10x Małysz sztangą 20x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x Unoszenie 3 hantli na boki 2 up sety i 2 drop sety Unoszenie hantli do przodu 10x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x Odczucia: Cały trening [...]

/SFD/Images/2016/8/9/10a9b88de52e4b6bbdc8ad0bdae7c415.jpg Klata: Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 12x 12x 10x 10x 8x Wyciskanie na smithcie 15x 15x 12x Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 10x 10x Butterfly 15x 15x15x 12x Krzyżowanie linek nab ramie 15x 15x 15x 10x Biceps: Uginanie przedramiona na modlitewniku-maszyna 10x+10x 10x+10x 10x+8x 8x [...]

/SFD/Images/2016/8/14/38a381169c5a45239881100fb454bc2f.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie 8 serii 12-30 Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii 10-20 Przysiady ze sztangą na karku 6 serii 7-15 https://www.youtube.com/watch?v=ymLf0cAfkjA&feature=youtu.be Wykroki z workiem 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=XV9x3N8BzGQ&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/8/22/5a2c121fa01440dd839ac6879e116126.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 12x Butterfly 4 serie max Pompki na poręczach 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangami 2 drop I 2 up sety Modlitewnik [...]

naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa /SFD/Images/2016/8/23/57f7ce6cf65549ce87e0b972e28440d6.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 [...]

/SFD/Images/2016/8/26/68f87014b27d4cc2a9b966bd2caa30ec.jpg Barki: Odwodzenie hantli w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 12x 10x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x 12x Unoszenie drążka do przodu 15x 12x 10x 8x 8x https://www.youtube.com/watch?v=2za0x2O_XY0 Unoszenie rączki z bramy do [...]

/SFD/Images/2016/8/27/cc792181df844f23bae369c954e62f2d.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa [...]

/SFD/Images/2016/8/30/6a58b77f3b92424688baab3226559d88.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x 12x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 10x Wiosłowanie półsztangą 12x 10x 10x 8x Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do [...]

/SFD/Images/2016/9/26/3202894daecc4363b83d675e02bea057.jpg Plecy: Ściągnie drążka do klatki szeroko 4 serii Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie i drop Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 serie Ściąganie rączek z góry do splotu 4 serie Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Triceps: [...]

/SFD/Images/2016/9/28/2b099311a51e49da9a0b39f1e067281e.jpg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 20/15/12/8/6 Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 x drop sety Uginanie przedramion na modlitewniku 3 hantlami 3 x drop sety Uginanie przedramion 3 hantlami 3x drop sety Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem 10/10/10/10/10 [...]

/SFD/Images/2016/10/2/6dbc1a2925bf46e4be0a737a7d58a77a.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie po 15 powtórzeń i 2 serie po 14 pow itd. Odczucia: Trening z rana trwał 35min samych przysiadów i 10min bieżni, bo już musiałem lecieć na budowę. Na treningu zrobiłem 169 powt, zakończyłem bój na 2x100kg [...]

Podsumowanie tygodnia: TRENING 29.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 44-74kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 74-110kg 4. Szrugsy 4x8-6 52-82kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-39kg 6. Młotki 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition [...]

18.10.2014r TRENING F - 6 dzień 6 tygodnia masówki AEROBY: 10min bieżnia 40min steper BRZUCH: 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

/SFD/Images/2016/4/11/4fd0bb235c134b8480d8efd049a9cb2c.jpg Niedziela: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg [...]

ostatnio notorycznie mi sie to zdarza wogole w ciagu dnia strasznie ciezko dopilnowac pory posilku mam tak samo, za dużo pracy /SFD/Images/2016/4/13/0d8f6b770a9844838373470fd25f2267.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x7 20x8 15x9 8x10+8x9 Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg [...]

ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]