DZISIAJ BYŁ DZIEŃ KONIA! %-) Hang Power Clean 6x3 40/50/60/65/70/70 - założeniem było znalezienie najcięższej 3 bez puszczania sztangi Thrusters 7x2 40/50/55/60/65/65/65 - założeniem było znalezienie najcięższej dobrej technicznie 2 bez zatrzymania WOD - 4TIME Rx 100/70 100x DU 25x T2B 25x DL 50x Box Jump Over Tak jak planowałem przed treningiem [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/263fe304b70d42959ae1fff394999cc6.JPG Na wstępie pragnę podziękować mojej prowadzącej Martuccy za poświęcony czas oraz wspaniałe treningi (jak zawsze się nie zawiodłam - sponiewierały mnie konkretnie). Dziękuję również wszystkim doradzającym, kibicującym, wspierającym oraz odwiedzającym, a w szczególności Rionowi za [...]
postanowilam z tym powalczyc, zobaczymy jak mi sie uda... Masz naszą psycholożkę Izę, więc bądź spokojna Choć muszę przyznać, że Agatka również nieźle sprawdza się w tej roli 2200kcal - zjadłaś tyle i tu masz pierwsze pozytywne efekty terapii. Dzięki za miłe słowa. ********************************* Wypiłam BCAA Nutrabolicsa i wsiadam na rower [...]
[...] żelki i nie ciągnie mnie tak do słodyczy wtedy . PRZEBIEG DNIA Jak w każdą sobotę pozwoliłem sobie pospać chociaż o godzinę dużej , a więc wstałem o7-30 . Następnie wypiłem bcaa , wziąłem 2kaps Fire Fit ,4kaps jabłczanu kreatyny i zacząłem przygotowywać sobie śniadanie . Gdy przygotowałem sobię mase na omleta (ok5 minut ) odstawiłem ją na bok i [...]
[...] niż miało być. Następnym razem się to poprawi. Tempo dzisiaj było bardzo wysokie. Wszędzie krótkie przerwy robiłem bo i tak jak dochodziłem do sprzętu to wymuszone było czekanie. Więc jak już się dorwałem to szła seria za serią. Poza tym ok suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-03 22:48:14
Treningi wypadajace w dni powszednie, beda po 5 posilkach - dopiero wieczorem. Sobotnie po 3 posilkach. Niedzielne - dowolnie, wiec beda po dwoch skoro tak sie nalezy. Tym razem zwyczajnie sie nie dalo, jak wspomnialem - gonil mnie czas - pedzilem na pierwsza komunie w rodzinie. Dodatkowo - w zwiazku z ta uroczystoscia - po raz pierwszy od 15 [...]
ABSOLUTNY TOP WŚRÓD PREPARATÓW POSIŁKO -ZASTĘPCZYCH, PIERWSZY ----------TAK KOMPLEKSOWY SKŁADOWO, STWORZONY PRZEZ SPECJALISTÓW W OPARCIU O NAJNOWOCZESNIEJSZE ROZWIĄZANIA Z DZIEDZINY WSPOMAGANIA WYSIŁKU , PORĘCZNY I WYGODNY W ZASTOSOWANIU.. W KAZDEJ SYTUACJI ABSOLUTNY TOP WŚRÓD PREPARATÓW POSIŁKO ZASTĘPCZYCH-MRP - [...]
co powiesz na taką rozpiske ????? o to ci chodził ??? ...na suplementacje Kreatyną zdecydowałbym się w cyklu na siłe / mase ( oczywiście muszi być odpowiednia pzerwa więc jesli zaczniesz cykl na mase to poczekaj i zacznij stosować dopiero w 2 tyg -Trening ogólnorozwojowy ACT ( czas 2tyg ) /sierpień - wrzesień/ to odpowiednia / - tu wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę należną. Czyli jeśli [...]
1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 91kg 185cm (tłuszcz około 19%) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Chce zacząć z początkiem marca do momentu, aż zjadę do 80-82 kg(najlepiej w max 12 tyg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ciężko określić, na tyle, by [...]
[...] to jeść , jeść i jeszcze raz jeść:) Dzień 9Plyometrics(25.03)skaczę coraz wyżej ,nie czuje po treningu praktycznie żadnego zmeczenia , nie wiem albo to rutyna albo te bcaa tak działa:) Teraz obiadek i do pracy :) Dzień 10 Back and Biceps(26.03) Progres w każdym ćwiczeniu o 1-2 powtórzenia , jest nieźle, udało mi się podciągnać 19 razy. [...]
Testowanie produktów ON: Pierwsze wrażenie: Paczka przyjechała całkiem szybko. Po otwarciu moje pierwsze wrażenie pozytywne. Zabrałem się za czytanie etykiet i składu. Białko poszło na początek: 75g białka na 100g produktu. Czyli taka porcja uśredniona. Ani jakos dużo ani za mało. Mix izolatu i koncentratu, lecz nie bardzo mogłem doczytać ile [...]
Witam , również jestem początkującym dlatego możesz mieć moje rady w nosie, no cóż ale postaram się pomóc .Naczytałem się trochę więc pierwsze co tak naprawde powinieneś zrobić to zacząć czytać artykuły które są zawarte na forum im więcej wiesz tym mniejsze ryzyko kontuzji, szybsze efekty , tak jak już napisał kolega wyżej zestaw dyskotekowy mija [...]
[...] x 8 75kg x 6 5. Pompki na poręczach 4s x 10p - ciężar ciała 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu 3s x 12p +brzuch +40minut aerobów po treningu siłowym (przed 10g bcaa + 10g glutaminy) komentarz do treningu Zgodnie ze wskazówką Artura rozpocząłem już nowy plan treningowy. Pierwsze 1-2 tygodnie będą "zapoznawcze" po czym rozpocznę [...]
DNT O bieganiu nawet dzisiaj nie myślałem. Od wczoraj tak wieje, że na ogrodzie można znaleźć różne ciekawe rzeczy, tylko czekać wizyt sąsiadów w poszukiwaniu zgub. Bez wysiłku fizycznego, to głowa miała czas popracować %-) Od tych rozmyślań, doszedłem do wniosku, że pora pomyśleć nad zmianą treningu bo to już w sumie 3mc idzie. Na razie nie [...]
[...] skierowana jest na telefon,kobiety lub ludzi, którzy chętniej wydadzą kilkadziesiąt złotych za trening personalny. Nie wchodzę już w temat higieny i spożywania bananów, bcaa, zwykłego białka w proszku czy gainerow w szatni. Wydawanie mnóstwa pieniędzy na suplementy, gadżety do ćwiczeń przez osoby początkujące. Zamiast kupić sobie pas do [...]