[...] Chcę być po prostu duży bez żadnej rzeźby.Wiadomo że nie chcę wyglądać jak kupa tłuszczu :) Nie brałem żadnych sterydów ,z odżywek tylko białko ,węglowodany ,kreatyne ,bcaa. 3 miesiące temu waga zaczęła spadać mi z 97 kg aż do 93 . Postanowiłem zrobić cykl na mono kreatynie i pomogło mi to ogromnie bo w ciągu miesiąca waga podskoczyła mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]
[...] TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: split, 2 tygodnie 9. DIETA: - białko: 170 - węglowodany: 250-300 - tłuszcz: 80 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: bcaa, kreatyna, białko, 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko, kreatyna, beta- alanina, cytrulna *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I [...]
Witam.. Mam pytanie - dotyczy ono dokładnie mojego przypadku. Oczywiście, przejżałem setki postów na forum i wywnioskowałem z nich, że zestaw ćwiczen, suplementów oraz diety to bardzo indywidualna sprawa. Stad moje pytanie.. Jakieś dwa miesiące temu postanowiłem zacząć "coś " z sobą ( konkretnie z moim trybem zycia oraz budową zrobić ). Od tego [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 196 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywka białkowa, xpand dymatize extreme pump, bcaa
Witam tak jak w temacie chciałbym bardzo poprawić moją klatke piersiową. Od wielu osób słyszałem że jest ona najsłabsza i sam tak uważam. Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty. Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym [...]
Cześć wszystkim Jako, że niebawem wchodze na obciazenia maksymalne, postanowilem, ze wspomoge sie jakimis odzywkami/suplementami. Trenuje teraz typowo pod kątem siły maksymalnej i myslalem o kilku zestawach supli: I)Stak kreatynowy + kreatyna(jabłczan) + witaminy + lecytyna II)Orotan kreatyny(orogenix lub firmy kaizen) + kreatyna(jabłczan) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]
Cwicze od czerwca zeszlego roku. Na poczatku wiadomo ogolnorozwojowka itd a od 6 miesiecy bylem na cyklu na mase, pomimo tego ze mialem troche tluszczu no tak z 22%. Teraz po tym cyklu troche mi tego tluszczu przybylo z 5% ale masa miesniowa rowniez chcialbym ja teraz odkryc. Od 4 tygodni jestem na cyklu redukcyjnej i nawet jestem zadowolony bo [...]
[...] trening ABS ? W sumie ja nie widzę żadnych sprzeciwów ale jeśli ktoś wie na ten temat więcej chętnie rozważę jego opinię. Ogólnie chciałbym stosować CKD + kreatyna + bcaa + witaminy + ewentualnie jakiś spalacz pod koniec jak już zaczną się opory. Czy jest to dobre rozwiązanie ? Jeśli chodzi o trening to 3x siłownia i ABS na brzuch i [...]
Witam Forumowiczów, Mam krótkie pytanie. Zainteresowała mnie koncepcja IF. Chcialbym wdrozyc program 18/6, czyli nie jeść od 22 do 15. Cel : zdecydowana redukcja. Jednak ze zględu na obowiązki na silowni moge cwiczyc jedynie rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. [...]
[...] przyzwyczaja jak powalony. 2. Z tym miałem dylemat ostatnio- czy wystarczy co 6tyg zmienić trening czy zrobić tydzień przerwy i dopiero zrobić trening(stała suplementacja bcaa) 3. No i to co mnie zniechęciło wcześniej. długie pytanie więc zacznę od początku: jako dziecko jadłem mnóstwo chipsów, mc, kfc,słodyczy potem jeszcze doszło piwo, [...]
Cześć, Mój trening jest mocno standardowy jak na redukcję, pn, śr, pt siłowy + cardio 25min oraz wt, czw, samo cardio 25min. Jedyny wolny czas jaki mam to 6 rano. Wstaję 5:40 tak żeby być punkt 6 na siłowni i o 7:30 kończyć. Czy ktoś z was miał podobny plan? Co jedliście przed siłownią? Nie ma sporo czasu, ja brałem najpierw glutaminę a zaraz [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w [...]
[...] z przewaga bialka aeroby tez beda 2 razy i sauna 2 razy w tygod.Piec posilkow dziennie duzo wody kompleks witamin do cyklu mam jeszcze wpc 3 razy dziennie po 30g oraz amino bcaa po cyklu zma i kreatynka.Chyba wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 67 [...]
Witam, wybrałem suple i zastanawiam się czy słusznie. Trenuje od roku boks tajski 3x w tygodniu i siłownie od 2 miesięcy 2x w tygodniu. Od miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła. Warunki fizyczne: wzrost: 180cm masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety [...]
[...] Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: zdrowie Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze , pływanie , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia , basen , rower Dieta: Tak. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer , bcaa