baza

mozesz zrobić ale nie bazować na tym jeśli chodzi o brzuch , baza to (przysiady, ciagi, wiosłowania...)

[...] czy to nie jest fbw , na innym forum mi to oceniali i twierdzili że spokojnie mogę na nim ćwiczyć i jest ok. " wiec ciekawy jestem tego forum i tych specjalistów %-) FBW nie jest system dla poczatkujacych , jest to szkielet system , to baza na ktorej budujesz plan treningowy . sam trenuj na systemach FBW bo one sie w moim wypadku sprawdzaja.

[...] , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie odpowiedniej ilosci makro skladników . FBW - to system całościowy SPLIT - to system dzielony to szkielety , zasady , baza na której tworzymy plan .

[...] owsiane (90g) zalałam wodą żeby napęczniały. Odsączyłam je i wymieszałam z jajkami. Dodałam łyżkę mleka (bez mleka też wyjdzie ;-)) i cynamon. W sumie jajka i owsiane to baza. Dodatki zależą już od Was.. Orzechy, wiórki kokosowe, jabłko pokrojone, kakao, rodzynki, żurawina, warzywa... Co chceta :-)). Wszystko daję na rozgrzaną patelnię, łyżką [...]

[...] troche czasu w niedziele. zrobic sesje-calosciowke. np. - cos na dol - cos z wyciskan - cos z ciagow na gore plecow - ramiona w superserii - brzuch/lydki parametry: 10-8-6-15 lub baza(pierwsze 3 cw.) silowo(np.5x5)-reszta-bardziej typowe parametry. zarcie,sen....ale to chyba wiesz,prawda? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-26 13:52:00

jesli sie upierasz przy splicie to chociaz jakis sensowny np. legs/push/pull ale dalej oparte o ciezkie cwiczenia!! baza to : legs: przysiad push:wyciskanie pull:mc i do tego dokladasz pomocnicze cwiczenia, nie przesadzaj z iloscia serii, partie dobrane sa ruchami tymi samymi ruchami, wiec np. w dniu push po klacie i barkach tak naprawde na [...]

Spoko, z kolanami nie mam problemów, ale podczas depth jumpów przekonuję się, jak bardzo potrzebna jest baza siłowa. Mogłeś śmiało zostawić pierwszy dzień z przysiadami ze sztangą, ćwiczenie jest lepsze na wyskok niż martwy. Zamiast wycisku wąsko dałbym pompki na poręczach. Do tego w drugim dniu wsadziłbym podciąganie podchwytem zamiast uginania [...]

moj push pull wyglada jak podawales tylko zamianiam sb tam rodzaje np wioslowanie raz koncem sztangi a taz hantelkami czy cos, urozmaicam ale nie zmieniam nei wiadomo jak baza jest taka ciagle sama;) aaa powiem ci ze po przerwie ruszylem z tym i ani nic nie boli nie stuka i duzo wieksze odczucie pracy miesni 3x serie robilem do karku i to solidnie [...]

No właśnie chcę ułożyć coś dobrego - żeby ten plan był bazą i planem podstawowym. A dwa to chyba niejasno opisałem - my tu nie rozmawiamy o masie a o redukcji :)

[...] byly};-) dalo rade bez cloma? pzdr Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-04-02 09:34:23 Nie pamietam szczerze mowiac, napewno robilem jakis odblok z odrobina cloma, a baza byl tamox ale konkretnie sie nie wypowiem ,to musialo byc dlugie lata temu %-) Za to doswiadczenia wielkiego grona ludzi wskazuja na to ze nolva mozna spokojnie sie [...]

przysiad: nigdy nie patrzyłem, mc: ok.70kg, wl: 74kg SPLIT się w twoim wypadku nie sprawdził . ja bym na twoim miejscu brał 2 max skrócone zestawy i trochę popracował nad bazą . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

spoko baza :)

Tak sie akurat sklada, ze testa nigdy nie przekroczylem 800mg:) Test to dla mnie tylko baza, gustuje w innych srodkach i lubie laczyc kilka jednoczesnie, bo wime juz mniej wiecej co i jak na mnie dziala;) Ale to nie o tym temat:P Huwei, nie rob smieci w kazdym temacie swoimi wyssanymi z palca domyslami. Moto, tak wlasnie jest, Uni to azjatycka [...]

Plan bez ładu i składu całkiem. Tu szkoda cokolwiek poprawiać. 16 miesięcy stażu i taka masa? Jak dla Ciebie to na start FBW i złożone ćwiczenia: martwe ciagi, przysiady, wiosłowania, drążek, Wyciskanie leżąc, Military Press. To jest twoja baza. Poczytaj podwieszone posty w Treningu dla Początkujących i wróć tutaj kiedy ułożysz porządny plan

Mój każdy trening zawsze różni się od poprzedniego.Nie ma tam przypadkowosci bo jest jakas baza ktorej się trzymam ale zawsze cos musi się róznic. Przykladowo przy treningu klatki najczęsciej zaczynam od wyciskanie sztangi na skosie potem jakies cwiczenie rozciągające np butterfly lub rozpietki ktore moge stosowac wymiennie,nastepnie wycisk na [...]

[...] : i tak nie wyrobisz normalnej diety więc: zakupy w biedronce ryż "tajlandzki" (ten tańszy, niebieski) fix do dań chińskich culineo warzywa na patelnię włoskie fasola czerwona w puszce filet z kurczaka to Twoja baza. Przegryzaj paluszki . I nie stękaj, że nie wychodzi. Łeb do góry i do przodu. Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-04-12 23:00:31

Mariusz X po co konbinujesz "power clean " to ćwiczenie dynamiczne i powinno zaczynać sesje . 2 x w tygodniu na razie BAZA bo pod typowy specjalistyczny trening pod SW nie kwalifikujesz się . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]

Żeby budować wytrzymałość siłową i kondycję trzeba najpierw posiadać coś takiego jak BAZA KONDYCYJNA/TLENOWA (Co jest niezbędne w praktycznie każdym sporcie) a taką buduje się na początku treningiem biegowym o stałym tempie później wplatając w niego INTERWAŁY. Co do biegania, biegasz TYLKO W TERENIE - załatw sobie porządne buty jeżeli masz zamiar [...]

braver przeczytaj sobie moje posty tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC%2C_wiosla%2C_siadu%2E-t847518.html na takie glupie argumenty,ktore padly wczesniej napisze: CZY JEST SENS JAKIEGOKOLWIEK TRENINGU BEZ CIEZKICH SIADOW,CIAGOW...? system nie ma tutaj nic do rzeczy-te cwiczenia SA BAZA KAZDEGO TRENINGU-niezaleznie,czy calosciowki,czy [...]