Dzisiaj wolne, zdecydowałem się wywalić od tego tygodnia jedno cardio z dwóch, zostawiam tylko 1 sesję 30min, bo nienawidzę chomikować czy to na bieżni czy rowerze, a i tak nie opłaca się dodawać kalorii, więc myślę, że to dobra decyzja. kcal : 2350 200 B 220 W 75 T 1) Omlet 45g mąka 240g jaj 200g pieczarki 20 g szynki 30g sera 2)Baton [...]
[...] : 8kg x8 ; 8x12 ; 8x15; 8x12 Cardio 20min Interwały na worku 4x2 min Kcal : 2600 ;; ogólnie jest git, ale głodny chodzę ciągle jak skur***n %-) Przed treningiem typowo baton :-PP, chyba najlepsza princessa (razem z mieszanką chińską jem ponad kilogram warzyw dziennie, kurde nie wiem jakbym ogarnął głód bez nich, ale nie mam już problemów z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie na bicepsik i tricpesik :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Białko + baton WW 2.Po treningu: Tortilla z kurczakiem, serem i warzywami + sernik 3.Kolacja: ziemniaki z warzywami w przyprawach + twaróg z owocami
[...] %-) Ogólnie największy apetyt mnie łapie tak 2-3h po treningu, wtedy na prawdę mogę wiele zjeść.' suplementacja rano witaminy, 5g creatine xplode + 1kap cm3 w ciągu dnia baton proteinowy "BOOSTER" przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy + cynk Teraz ferie mi się zaczynają, więc będę mniej zabiegany. [...]
[...] (tak,bawię się w takie rzeczy ;-)). Treningu nie zrobiłam, nawet na samo aero nie dałam rady :( zamiast kolacji wczoraj zjadłam banana, jabłko, dwie kromki chleba swojego i baton matrix z białkiem, także wyszło trochę więcej niż zakładałam. Spać poszłam o 19.30, dzisiaj wstałam o 7 i czuję się bardzo dobrze :-) Trening z dnia wczorajszego zrobię [...]
[...] Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie miałem, a przecież to dzień „tłuszczowy”. Więc ka koniec miałem dopić MCT. Dałem rade tylko 35g. Po tym [...]
jeden baton czy kilka kostek do takiego czita cie nie zabije;-0 %-) kurde wstałem i niby ma jechac zrobic nogi ale dalej troche średnie samopoczucie, szyja dalej pochwytna, masakra, jak paralityk;d Wiadomo że nie , ale u mnie raczej kończy się na paru batonach itp...%-)
[...] dla mnie mały bo jadłem i jadłem i zero sytości...masakra jakaś, a w nocy sie obudziłem to ssało... -pizza 32 cm cała -trochę makaronu od mojej -2x kinder pingue -2x jakiś baton kokosowy -monte -drożdzówka francuska -montosy -dwa kawałki ciasta więcej grzechów nie pamiętam%-) dziś przykręciłem 40min aero za kare;d i póki co lece b+fale na noc [...]