[...] z tłuszczami można dorzucić: rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej z awokado, ryby tłuste i owoce morza oraz tran. Z węglowodanów, dostępnych w Polsce to ziemniaki i bataty. A do białek owoce morza. Właśnie, jak wyżej, myśl co możesz i co z tego da się zrobić, nie skupiaj się na tym, co masz "zabronione". Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]
[...] powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony [...]
[...] powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony [...]
warzyw nie wliczaj. za malo kalorii, zacznij na bilansie 0 i pozniej tnij. wywal ryz bialy - daj brazowy/kasze/bataty/makaron z maki durum UROZMAICAJ, nie chcesz chyba powiedziec, ze bedziesz wiecznie pomidory jadl ;p czym wiecej urozmaicen tym latwiej diete zniesc :) Ja bym dal taki rozklad: b: 2g/kg, w: 2g/kg(dt, dnt-1g), t-reszta Wcisnij [...]
Pszenica mi chyba nie za bardzo podchodzi. A co do ryżu- nie no, jadam kasze (bez "ę" bo różne), ziemniak czasem wpadnie, choć ostatnio rzadko, chętnie oyebałbym bataty, ale są za drogie. Niestety jestem w 100 % odpowiedzialny za swoją dietę i nie chce mi się stać 30 minut nad kuchnią, żeby ugotować dla siebie 3 ziemniaki... (albo pół paczki ryżu [...]
[...] być też jakieś świeże np.banan )+ łyżeczka masła orzechowego,wszystko miksujemy Posiłek 3:110g piersi z kurczaka lub wołowina 4-6 ugotowane średniej wielkości ziemniaki(bataty) bez żadnych dodatków dowolna ilość warzyw + łyżka(duża)oliwy lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: 110g wędzonego łososia(lub inna morska ryba) 80g ryżu brązowego [...]
Kobiety czemu ziemniaki dla większości redukujących są niet? (czytam o batatach i o ziemniakach i nie mogę skumać czemu bataty się poleca, a zwykły ziemniak już nie tak ochoczo?)
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/412/1/1960256656.jpg Kuchnia MD - obiad - odcinek 14. W tym odcinku Radek Słodkiewicz przygotowuje polędwice wieprzową nadziewaną śliwkami i pieczone bataty. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,412,kuchnia-md-obiad-odcinek-14-.html
[...] Strasznie dużo pijesz mleka, uważaj bo mleko to w więkości cukier prosty laktoza, oraz zawiera sporą dawkę estrogenów. Ziemniaki zamień na ciemny ryż, kaszę gruboziarnisty, bataty, nie żałuj warzyw. W dni treningowe możesz jeść po treningu biały ryż a nie. W nietreningowe nie polecam. Poczytaj podwieszone posty w działach odżywianie- kopalnia [...]
[...] jesc 200-300g kury przed treningiem i nie narzekaja na trawienie :) Mozesz po treningu zjesc od razu banana, a po powrocie do domu od razu pelnowartosciowo kasza/ryz brazowy/bataty/makaron z maki durum/chleb razowy+kurak/wolowina/wieprzowina(od czasu do czasu)+tluszcz. Banan glikogen Ci odbuduje i wtedy juz spokojnie w domu mozesz zjesc [...]
[...] 97g (30%) tłuszcze, 296g (40%) węglowodany. Troche wafli ryżowych poszło do kawy, reszta jak z rozpiski ;) I ładuję zdjęcie posiłku z godziny 18, w sumie pierwszy raz jadłem bataty, i powiem że szału nie ma, porównywalne do marchewki, średnio mi pasowały do kurczaka, ale od czasu do czasu można wszamać, dla urozmaicenia. [...]
Może być to i to, zwłaszcza, jak ziemniaki (lub bataty) jesz po treningu. Ryż brązowy jest oczywiście lepszy, ale biały czy inny gatunek też może wpaść. Tak samo kasze, czy ciemne pieczywo.