kilka uwag zero mleka - mozesz po nim tyć brązowy ryz wcale nie wychodzi lepiej niz np paraboliczny czy basmati, z autopsji : jest tak długo trawiony ze powstal zeń energia "nakłada sie " na siebie, do tego przed treningiem i po nim nie ma potrzeby jeść tyle błonnika, a "szybsza" enegia będzie korzystniejsza niz [...]
[...] około 8.00 Drugie śniadanie: gainer + owoce albo ryż z tuńczykiem i oliwkami (i z majonezem oczywiście albo kawałek krwistej polędwicy wołowej z ryżem (ryż biały albo basmati) Lunch: jeśli zjadłem drugie śniadanie to czasami gainer, jeśli nie to zazwyczaj to samo co na drugie albo fast-food (ale nie zapiekanka z budy tylko buła z filetem z [...]
[...] chudego mięsa: wołowinę itd. Jeśli to posiłek przed treningiem to tutaj możesz dać jakiś owoc z poprzednich posiłków i trochę mniej tłuszczu. Ryż biały zamień na brązowy/basmati lub kaszę gruboziarnistą. Posilek V Ser twarogowy chudy 150g 30/1/5 Pomidor 100g 1/0/2 Chleb żytni razowy 100g 6/2/46 Lacznie 36/3/51 Jeśli to jest posiłek po [...]
[...] spokojnie i w 6 tygodniu zaczna sie schody ale i tak jestem happy. Dieta na dzis (DT) Posilek I 12:45 Serek wiejski 200g Wpc 20g Posilek II 13;30 Piers z kuraka 200g Ryz basmati 50g 15:00-16:20 Trening Posilek III 16:30 Borowka amerykanska 200g Czeresnie 330g Posilek IV 17:20 2x Wafle ryzowe 20g Maslo orzechowe 60g Jeszcze przedemna Cyc kurak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może to wyglądać inaczej. Przykładowo: dzisiaj rano zjadłem płatki owsiane suche, do tego wypiłem 30g białka, kawałek papryki. W pracy zjadłem sporo kurczaka z 100g ryżem basmati. Ogólnie staram się, żeby w każdym posiłku było w miarę dużo białka, węglowodanów oraz tłuszczy (jeżeli nie jest to posiłek okołotreningowy), warzywa i owoce również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taka z lidla 90% kakao chyba), jabłko, banan + 30g białka (zabrakło mi gazu, a chciałem jajka) Na obiad mam rybkę makrelę wędzoną z pieprzem około 130g. Zjem ją z ryżem basmati. Do tego jakiś prosty sos skombinuję, warzywo + owoc. W dzisiejszym dniu nie trenuję, do tego się rozchorowałem pierwszy raz od dłuższego czasu, więc mam czas na [...]
[...] wyciagu of korz wioslo siedzac na maszynie chwyt mlotkowy szerokosc barkow(to sie chyba hammer nazywa) szrugsy wyprosty tulowia cardio bieznia 30 min Nie chcialo mi sie isc baaardzo, ale sie przemoglem. Trening dobry, bez zastrzezen. 1. i 2. Piers pieczona z serem zoltym basmati curry i pomidor. 3. Jajowka z cebula i orzechy wloskie. Tableka.
A po co Ci tyle mleka? Pijesz bo lubisz czy to jakiś ukryty sens ma? Tylko mi nie mow, ze mleko jest zle i ze sa jakies badania o tym... A sens jest taki, ze daje basmati, mleko, owoca i cynamon i kvrwa moge jesce na kilogramy! %-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-05 11:16:43
[...] z 3 jaj średnich + płatki owsiane + szczypioreczek oraz paseczek papryki. Do tego dwie kromki chleba żytniego i ogóras :) Obiad w robocie: Kurczak z przypawą do gyrosa + ryż basmati + ostry sos pomidorowo-paprykowy (własnej roboty). Obiad w domu/Kolacja: Filecik z Mintaja + frytki z pieca + sałatka z papryki, rzodkiewki, szczypiorku, cebuli + sos [...]
zrob jak mm radzil z makaronem - zamien na ryz najlepiej parabolid/brazowy/basmati. mnie zawsze po makaronach zalewa durum nue durum jedynue te brazowe z pelnego ziarna w miare ok ale te mi nie smakuja. to z 30g bialka bzdura. wtedy psoby po 100kg musialyby po 10 posilkow dziennie jesc zeby trzymac na cyklu 3g po treningu duzo nie trzeba ja bialko [...]
[...] :]wiesz co? wyszukiwarka i o chlebie znajdziesz wszystko. Poza tym są różne inne rzeczy nadające się do jedzenia poza chlebem: makaron razowy lub durum, ryż brazowy lub basmati, kasza gryczana lub owsiana. Świat nie kończy się na chlebie. I poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, wylicz zapotrzebowanie na kalorie, ustal ilość makroskładników i [...]
imo jeżeli słabo tolerujesz produkty węglowodanowe, to nie ładowałbym takich ilości na siłę, dałbym powiedzmy te 200g rozdzielone na 2-3 porcje,z bardziej "delikatnych" źródeł - ryż basmati lekko rozgotowany, ciemny makaron, resztę kcal uzupełnił tłuszczami, które tolerujesz.
[...] do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż. Po treningu Białko porcja 24g białka i bananek P treningu w domu 160g cyca z kury 100g ryz basmati jabłko mandaryna x 2 Na kolacje Gotuja sie 3 jaja bo twarogu zabrakło I walne kielicha oliwy ... a co mi tam zasłużyłem ;p I to nja tyle na dzis panie i panowie. Ps [...]
[...] wznoszenie ze sztanga- lydki 4x20 Po tym jak ledwo wlazlem na gore zrobile przedramie. Na koniec kolo 200 brzuszkow i do domu. 2posilek Watrobka wieprzowa z cebulka 200g Ryz basmati 120g I do pracy czas A wpracy reszta watrobki i ryzu plus kapucha kiszona 1 przewa Kurak z kasza jeczmienna i warzywkami 2 przerwa Twarog z oliwa nad ranem I to na [...]