[...] poniewaz mam mozliwosci - wracam do pudelkowania na 5 posilkow dziennie. Na szczescie wegle sa geste i nie jem duzo objetosciowo - w zasadzie wylacznie platki owsiane, ryz basmati i kasze jaglana, banana, rodzynki i miod. Zamowilem kilka rodzajow zeli energetycznych, bede wybieral optymalne, w tym roku same starty po 4 i wiecej godzin, nie [...]
z czym łączysz olej kokosowy? ostatnio w potreningowym podsmażam na maśle właśnie wiórki koko + banan + rodzynki + ryż basmati Masakrator skąd pomysł na taki skład potreningówki? Rodzynki + banan + tłuszcz? Jak na to reaguje Twój organizm?
[...] 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień - do ostatniego posiłku. Węglowodany - płatki owsiane (rano), ryż basmati. Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, izolat białka serwatki. Tłuszcze - oliwa z oliwek. Dodatkowo ratowałem się brokułami (około 600g / dzień). Do tego trening [...]
Jutro już poniedziałek - całe szczęście! W weekendy zbyt dużo podjadam %-) pora się ogarnąć. Waga wieczorem ok 97-98kg. Posiłek, który zjadłem przed chwilą: -80g ryżu basmati -3 całe jaja -120g piersi z kurczaka (pieczona) /SFD/Images/2015/12/31/4dbcef9e28f04b58b30f0a50a489508d.jpg
[...] kupiłem auto, to też zajęło mi troche czasu. Dobra teraz aktualna micha 1. 50g płatki jęczmienne, 40g whey, 10g orzechy 2. 100g rozgotowanego ryżu, 50g whey (potre.) 3-5 50g basmati, 150g pierś 6. 3całe jaja, 5 białek. Aktualnie redukcja, pewnie nie zostanei ze mnie nic, ale wcześniej ten progres nie był zbyt duży, więc trzeba zrobić krok w tył, [...]
[...] 4x więcej kalorii niż 100g zimnieków, a po ugotowaniu 100g ryżu waży 250-300g :) tu nawet nie chodzi o objętość, bardziej o smak :D mam awersje do ryżu :D Ja wczoraj ciut rozgotowałem basmati (ale nie znowu żeby jakaś papka była) i ważył 360 :) Co do kalorii to wg potreningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca21b062d575450d9337a07c8c58437c.JPG
Knife - ryż basmati jest ok? co do gainerów to w sumie popieram, ew. po treningu/albo w sytuacjach krytycznych. swoją drogą ostatnio odktywam uroki takich posiłków jak omlet z muesli i jajek raz dwa i jest dobry posiłek. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-18 20:37:05
[...] w jednej warstwie na scenie przy swiatlach wygladalem jak bez, dlatego dzisiaj chce polozyc 2 i ewentualnie jutro rano 3. Przy okazji napisze posilki wchodza jak zloto, 2 wciagnalem juz od 6. 3 gotowy biore ze soba. Dodam tylko ze ladowanie opieram w 85% na ryzu basmati. Na focie 5l Gar %-) /SFD/2018/4/13/828eea8746764849affa7742c427ed16.jpg