basen

http://i59.tinypic.com/dnkcqc.jpg Bilans B/T/W/KCal na każdy dzień jest mniej więcej taki sam. Liczyłem to bez dodatków typu figi, kiwi itd. bo zależy na co przyjdzie ochota w konkretny dzień, banany w dni treningowe na pewno. Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 24 lata Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg Bieganie 1x w tyg Basen rekreacyjnie 3x w [...]

[...] jest bardzo niska - 1800-1900 kcal (wiem za malo). Postanowilem ogarnac to, zanim ugrzęznę na diecie 1300 kcal... a więc - wstępnie - 2500 kcal, aeroby 4x w tyg (w tym raz basen) po 30-45 (jedna sesje bede dodawal tygodniowo) aż do 6, poźniej wydłużał czas trening 3x w tyg, push/pull/legs dieta sama - czli to o ocene czego prosze: [...]

[...] Jeśli chodzi o sport, to biega tak dwa, trzy razy w tygodniu. Nie lubię chodzić na siłownię, strasznie mnie to nudzi:)) W sezonie jeżdze na rowerze, wybieram się też na basen:) A więc: 16.03 1. 2 jajka, 1/2 łyżeczki masła, 1 kromka chleba razowego, sos paprykowy, sałata, szynka, pomidor, rzodkiewka, szczypior, pieprz 2. jabłko średnie 3. 4 [...]

[...] Jeśli chodzi o sport, to biega tak dwa, trzy razy w tygodniu. Nie lubię chodzić na siłownię, strasznie mnie to nudziW sezonie jeżdze na rowerze, wybieram się też na basen:) A więc: 16.03 1. 2 jajka, 1/2 łyżeczki masła, 1 kromka chleba razowego, sos paprykowy, sałata, szynka, pomidor, rzodkiewka, szczypior, pieprz 2. jabłko średnie [...]

Witam, szukam i diety i treningu dla siebie. Mam 185 cm, 98 kg żywego tłuszczu :-). Od miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na basen, od poniedziałku dochodzi do tego 2 razy tygodniowo karate - dla ruchu i na kondycję. Chcę zejść z wagą do 85 kg i jednocześnie jakoś zadbać o rzeźbę. Co do treningu dodać? Dieta rozumiem ze 6 posiłków dziennie, [...]

[...] by się to następująco: Węglowodany 1624kcal = 406gram Białko 680 kcal = 170gram Tluszcz 1086.58kcal = 120.73gram Zastanawiam się czy by jeszcze nie uciąć tłuszczy do 1g na kg masy ciała. Co myślicie? Trenuję 4-5 razy w tygodniu koszykówkę, a na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Do tego 2 razy w tygodniu basen. Moim celem jest redukcja.

[...] najlepsze efekty? Krótki przebieg tygodnia: Pon - klatka+triceps Wt - skakanka 40min Śr - biceps+kaptury Czw - pływanie 1h Pt - barki+plecy Sob - wolne (spacer ok. 5km) Nd - basen rekreacyjnie (rozciąganie przed poniedziałkową klatką ) nóg nie ćwiczę bo uważam że skakanka+interwały+praca w której dużo chodze po schodach i ogólnie przez cały dzień [...]

Wiek: 21 Waga: ~88 Obwód pasa: ~95 Wzrost: 185 Cele do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości/gibkości/siły Staż: regularnie 0, okazyjnie siłownia Aktywność fizyczna: kierunek studiów-Wychowanie fizyczne, więc trochę ruchu jest, szczegóły niżej Dieta: start z ~3000kcal Suple: - Dziennik zakładam głównie w celu [...]

[...] treningu, dlatego pytam czy jest mozliwosc zbudowania fajnych miesni TYLKO cwiczac w zaciszu domowym (z hantlami, drazkiem i wlasnym ciezarem ciala), biegając i chodząc na basen ? (jako dzieciak chodzilem do szkoly plywackiej, wiec potrafie przeplynac duzo) http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza- Natrafilem [...]

[...] Zapoznałam się z podstawowymi zasadami odżywiania i nurtuje mnie jedno pytanie. Mianowicie kilka razy w tygodniu kończąc pracę o godzinie 18 jadę od razu na siłownie lub basen. Zjadam zatem pełen posiłek o godzinie 17, trening zaczynam ok. 18.30 i łącznie z prysznicem przebraniem kończę ok 20.30. O 21 jestem w domu i zastanawia mnie czy [...]

[...] 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :dolne partie, brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2-3 razy w tygodniu), joga, szybki marsz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad : kaszę, ryż, kurczak, ryby, dużo warzyw Co jako [...]

http://i57.tinypic.com/bhaeec.jpg http://i59.tinypic.com/2qcnq0x.jpg BIAŁKO 2,5g/kgmc (razem 180g) TŁUSZCZE 1,5g/kgmc (razem 110g) WĘGLOWODANY 5g/kgmc (razem 360g) Owoców do bilansu nie wliczałem, tak jak innych dodatków typu kawa, herbata itd. W obliczeniach uwzględniłem podział na białka zwierzęce i roślinne, stąd nadwyżka białek w bilansie, [...]

[...] niestety mój plan na studiach układa się tak niefortunnie, że będę miał troszkę problem aby móc trenować w trybie 3 dniowym poniedziałek, środa, piątek (w środę jeszce mam basen). Dodatkowo weekendy odpadają. Chce się przyłożyć i zależy mi na tym żeby w końcu dobrze wyglądać i moje pytanie brzmi: czy zaryzykować z 2 dniowym planem czy wziąć się [...]

[...] mam dosyć nietypowy problem, ponieważ mam wyraźny mięsień "motylkowy" tylko z prawej strony, a z lewej jest ledwo zarysowany. Jest to chyba spowodowane tym, że chodziłem na basen przez 6 lat i pracowałem bardziej prawą stroną ciała :/ Więc zadaje wam pytanie, jak nadrobić lewym motylem do prawego ? Jbc jestem w trakcie masówki. Zmieniony przez [...]

[...] o tym. Mam dostęp do w miare dobrze wyposażonej siłowni gminnej (15 złoty karnet miesięczny), jestem w trakcie robienia prawa jazdy i jak zrobię to chciałem jeździć na basen(najbliższy jest 25km od mojego miasteczka). Pomóżcie, doradzcie. Proszę nie wyśmiewać mnie. Po prostu się nie znam, chce jakoś wygladac. Jeżeli gdzieś już taki temat [...]

[...] trenibg dzielony - 1 dzien klata,plecy brzuch + 30 min bieznia, 2 dzien barki, biceps triceps + 30 min bieznia - robie to naprzemian co 2-3 dni, do wysilku dochodzi czasem basen i rower. Jestem obecnie na diecie niskoweglowodanowej. Z gory dziekuje za wszelkie porady jak i uwagi... Pozdro;) Zmieniony przez - lataz w dniu 2014-03-25 10:17:39

Witam , napisze wprost :) Kończy sie marzec , jeszcze kwiecien , maj , czerwiec I WAKACJE. Co za tym idzie basen , trzeba będzie zdjąć koszuleczke :) Bardzo chce już zacząć wykonywać jakieś cwiczenia ale nie wiem jak sie za to zabrać. Informacje o mnie : Wiek 17 , Waga 71 , wzrost 182 , NIE zamierzam chodzić na siłownie. Nie jestem gruby , chudy [...]

Witam, Po długim czasie ćwiczeń na "sucho" postanowiłem zasięgnąć po drobne wspomagacze. Zakupiłem Jabłczan Kreatyny Cm3 Trec Tabs - 360. Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 67 kg Mój plan treningowy: Poniedziałek: Trening Bokserski 2h Wtorek: Siłownia (trening siłowy) Środa: Siłownia (trening siłowy) Czwartek: Siłownia (trening siłowy) Piątek: [...]

[...] Ćwiczę praktycznie każdy dzień w tygodniu.... Poniedziałek, Środa, Piątek - "siłownia". Wtorek - bieganie. Czwartek, czasami Niedziela - piłka nożna. Sobota - basen/rower. Aktywność według mnie bardzo duża ale to ze względu że nie tak dawno przy tym wzroście ważyłem prawie 75kg i wyglądałem nieciekawie. Udało mi się zrzucić prawie [...]

[...] + 2x w tygodniu trenuję muay thai. Mimo dużego wysiłku nadal brzuszek nie spada , więc postanowiłem zainteresować się spalaczami tłuszczu + oczywiście dodatkowe bieganie , basen. Moja prośba do was to rada na temat dobrego spalacza , ew jakiegoś białeczka (?) bo nie chce spadać z mięśni lecz samwego tłuszczu. Ew czy powienienem ograniczyć [...]