basen

[...] w domowych warunkach. 2. Ćwicz całe ciało. 3. Dieta hmm według mnie ci nie potrzebna, wystarczy 10 wskazówek żywieniowych, pamiętaj rozwijasz się jeszcze. 4.Wady postawy - basen będzie dobry 5. Co do szyi to mogłeś ją przeciążyć - zła technika wykonywania ćwiczeń. 6. Nikt ci tu planu nie ułoży - zrób to sam kierując się tym co wiesz, wklej to [...]

Zrob sobie przerwe, to naprawde pomoze. Powiem Ci tak, ja mialem odwage biegac dopiero, gdy zszedlem do 85 kg, przy wzroscie 176 cm. Biegalem 5 miesiecy, po 3 razy w tygodniu. Stawy ok, ale kregi i tak swoje dostaly i musialem na pare tygodni przerwac. Teraz, przy bieganiu (1-2 w tygodniu) wybieram jak najwiecej sciezek lesnych i drog gruntowych, [...]

[...] ten temat dużo dużo większe pojęcie niż ja Zapomniałem jeszcze dodać że po siłowni mam zamiar chodzic na jakieś 30 min popływać (po każdym treningu bezpośrednio, bo gym i basen są w tym samym budynku) hmm a na noc jeszcze raz białka czasem nie chlapnać? Czyli białeczko rano po południu bo zazwyczaj 16 jem obiadek a kreta i bcaa tylko po [...]

[...] tłuszczowa odkładać,.lub gdy efektów nie będzie to zwiększyć kcal np za sposobem wlewania sb do gainera oliwę z oliwki. Moim zdaniem przy takiej wadze powinieneś odpuścić basen po treningu żeby nie tracić jeszcze więcej energii inaczej stawiasz przed sobą bardzo ciężkie wyzwanie by przybrać na masie więc nie polecam. Na noc jak najbardziej [...]

"Z głową" to można robić przysiady nawet na 220kg. Ale co się spodziewać konkretnej odpowiedzi od konowałów z polskiej służby zdrowia. Bieganie BARDZO obciąża kolana. Może to śmieszne, ale skołuj książkę "Edukacja Kulturysty" Arnolda Schwarzeneggera i ją przeczytaj. Jest cienka. Tam masz przykłady ćw. na rozkręcenie w domu z opisem techniki. A [...]

[...] paznokcie, skóra. Sportu to tak wyczynowo to nie uprawiam, kiedyś jednakże duzo cwiczyłam i stąd mi się mięśnie trochę rozbudowały. Teraz to duzo spaceruję, czasem idę na basen lub aquaaerobic ( raz w tygodniu) i sprzatam w domu;)dziękuję bardzo za rady, postaram się tych owoców jesc mniej, zamiast nich białko i trochę pocwiczę brzuch, bo tam [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam wszelkie odmiany brzuszków przysiadow pompek podciągań na drążku . zacznij chodzić na basen lub biegaj .

Ok ok podbije do 2000 tys do konca tego tygodnia, ale jest jeszcze 1 problem. Bo czytałem naprawde sporo tematów na tym forum i jak jest z tą regeneracją ćwicze: ABS (20 min dziennie) Aeroby: Bieganie( dopiero zaczynam daje rade ok 25-30 min) Rowerek i od przyszłego tygodnia Basen Naprawde widze efekty tylko czuje ze jestem już zmęczony ale chce [...]

[...] Interwały MAX. 2 x w tygodniu, jak robisz jeszcze INTERWAŁY na siłowni to w sumie chcesz robić 5 treningów interwałowych i jeszcze boks - dobrze się czujesz? I jeszcze basen. Jesteś na GH, insie, 600 mg testa, boldzie i winstrolu? Wtedy byś robił, może. Siła - musiałbyś lekko zwiększyć masę ciała (co przy tych treningach jest nierealne) LUB [...]

witam ponownie jednak muszę wstawić piąty posiłek będzie to ok godziny 19-20 przed kolacją, ale po treningu i teraz pytanie co zjeść? Banan czy coś? Póki co mój trening to głównie aeroby w domu plus basen.

Dodam że od 2 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię,na początku trening obwodowy od 2 tyg pon,środa,piątek.We wtorki czwartki ma treningi w piłkarskie w weekendy mecze. W tygodniu jeszcze biegam plus czasami basen. No i ćwiczę brzuch od niedawna niemal codziennie przynajmniej te 10-15minut. Niedługo wrzuce jakieś fotki

[...] trening obwodowy a od 2 tyg pon,środa,piątek konkretne partie mięśni.We wtorki i czwartki mam treningi piłkarskie w weekendy mecze. W tygodniu jeszcze biegam plus czasami basen. No i ćwiczę brzuch a od niedawna niemal codziennie przynajmniej te 10-15minut. Niedługo wrzucę jakieś fotki.Czytam dużo na forum od kilku miesięcy i zgłupiałem.Nie [...]

[...] poziomem hormonów męskich (w normie) też idzie normalnie cwiczyć na siłowni i mieć efekty. a cukry proste nie są takie złe. weź sobie może odpocznik tydzień/dwa - idź na basen, posiedź w jacuzzi, wypij browara w weekend, dobrze się wysypiaj, a potem na nowo rusz z treningami - pokombinuj - 6 tygodni splita, 6 tygodni fbw, potem znów splita, [...]

[...] - mój największy koszmar - teraz zacząłem machać hantlami w domu,za niedługo wybieram sie na siłkę ale czas pozwala mi tylko na 2 wizyty w tygodniu ,reszta sztuki walki , basen i brzuszki w domu oprócz siłowni,ale daleko mi do tamtej formy !!! a więc staż na siłce miałem 2 lata potem zaniedbałem i pojawił się tłuszczyk zaczynam już na maxa jak [...]

Może zapisz się na basen. Powinno Cię trochę "wyciągnąć". Choć to sprawa genetyki... pzdr

zaczne ćwiczyc zeby troche nabrac "masy" chodzil wyprostowany i to bardzo;p i zapisze sie na basen i masaż....i mam nadzieje ze bedzie OK

[...] te Cwiczeni? tylko wyciskanie na płaskiej? po 2 co ile zmieniac ciezar? po 3 zaczac od ciezarku max? czy sredniego? po 4 moge miedzy czasie biegac? basen ? brzuch? po 5 bedzie widac skutki porostu jakiegos? po 6 150g białka wystarzy? po 7 jak zmieszcze się w 250w bd ok? po 8 bilans kaloryczny [...]

[...] mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-20% porównując z z tym obrazkiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Przy 15kg nadwagi to na początek daj basen i rower a nie bieganie. Jak się rozruszasz, wzmocnisz i coś spalisz, dopiero biegaj (ważne dobre buty i amortyzująca nawierzchnia) inaczej złapiesz kontuzję i jeszcze bardziej przytyjesz.

[...] tydzień. Zazwyczaj robię allahy i unoszenie nóg w zwisie. W dni wolne od treningu czyli wtorek i niedziela, bo tak zamkniętą mam siłkę chodzę pobiegać lub jadę popływać na basen. Obecnie dokładam 20 minut cardio po treningu w dni które nie robię brzucha, czyli 3 x tydź. Każdy trening zaczynam od porządnej rozgrzewki na sprzęcie cardio do [...]