basen

28-12-2013r. DNT dostarczono 2630 kcal b: 202 g (31%) ww: 272 g (42%) tł: 80 g (28%) Tylko basen 30 min więc ogólnie dzień wolny. Jutro lecę HST 95% - 5 rep. 31 grudnia chce skończyć makrocykl a następnie rozpocząć redukcję z jednoczesnym 2 tygodniowym HST z negatami w celu dojścia do rekordów;-)

Witam. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć plan dla dziewczyny zaczynającej przygodę z siłownią? Zależy jej na tym aby plan skupiał się głównie na nogach, pośladkach oraz brzuch. Dni treningowe: Czwartek, Sobota Zajęcia poza siłownia: Wtorek - Basen Wiek: 21 lat Waga: 52 kg Wzrost: 163 cm Staż: brak Cel: ujędrnienie pośladków, nóg, wzmocnienie brzucha [...]

[...] : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : od 6 lat nie zmieniłam wagi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen, 2x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad: mięso, surówkę i ryż Co jako przekąskę: nutelle Co jako deser: nutelle Ograniczenia [...]

Wszystko pięknie łądnie, podejrzewam, że tą główną blokadą jest to, że na basen będzie strach iść bo się będzie nie zbyt fajnie wyglądało, jak się taki zalany będzie nawet jak teraz... Mówisz, że nie masz aż takiej tragedii ? Zawsze jest jakaś myśl co koleżanki z klasy itp. będą mówić...

O takim polaczeniu jak twoje nie pomyslalem :) W sobote i niedziele smigam na basen tak dla relaksu. To moze najlepszym rozwiazaniem jest split+30 min aero? Bo zalezy mi na zbiciu wagi ale sam nie wiem za co warto sie zabrac. Wiem, ze to nie idzie latwo wiec nie licze zeby ktos napisal mi jak najszybciej zbic wage tylko jak zrobic to dobrze :)

[...] w dzienniku (w moim podpisie link) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok. 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening FBW 3x week, do tego zależnie od efektów interwały, cardio, basen. Dieta aktualnie 2100 200B/80T/150W - niżej już nie chcę schodzić 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): wszystko ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

27.12.2013 Rano godzina na basenie - technika W południe siłownia (5x5 power clean, 5x5 przysiady, 5x5 MC, 5xMAX podciąganie, 5x5 wyciskanie płasko) + Spining 45min w tym 5x5min szybkiej jazdy Wieczorem godzina spokojnego biegu w 2 strefie 28.12.2013 3,5h jazdy na rowerze szosowym Basen godzina techniki :-)

[...] trening podciągania 5 serii max. Poprawiłem wynik z 11 na 14 czyli jest gites. Możliwe, że pocisnąłbym 15, nie wiem czemu nie próbowałem dalej robić. PODCIĄGANIE: 1 seria - 14 2 seria - 11 3 seria - 7 4 seria - 5 5 seria - 5 RAZEM: 42 Wczoraj basen, poprawiłem czas o 1 sekunde (jest moc }:-(). Wiem jaki błąd robię i będę go teraz poprawiał.

Barki są bardzo podatne na kontuzje i trzeba uważać , likwidacja stanu zapalnego i coś na wzmocnienie kolagen plus witamina C oczywiście Omega-3 tu poprawi likwidację stanu zapalnego także . Na start wydaję się sensowne 2 x siłownia typu FBW 2 x C-F - jednak masz tam jeszcze basen jak intensywny ?

Jakim stylem bedziesz plywal test ? Na basenie 50 czy 25 metrow ? Jesli na 25 - jak u Ciebie z nawrotami ? I dalej, ile masz czasu do testu, posiadasz lapki i gume na kostki ? Jesz chyba ok, na pewno lepiej, niz dostaniesz w wymarzonej pracy :) W miare mozliwosci basen przesuwaj jako ostatni trening danego dnia - a juz z pewnoscia gdy biegasz - [...]

Pon-Śr-Pt: Siłka, Wt-Czw-Sob: trening brzucha, Sob: basen, Ndz: wolne. Chyba będzie w porządku co nie ? Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-29 20:46:16

[...] 95 Wzrost : 189 Cel treningowy : Zgubienie wagi przez utrate tłuszczu. Schudnięcie 10-15 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, crossfit, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : Wprowadze Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

Płeć :m Wiek :27 Waga :75 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 lata Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest 3200 kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :proteiny,bcaa,aakg,gainer,hp Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

ten basen to raczej mała intensywnosc - niedawno jako tako sie nauczylem plywac ;D a jak zlikwidować ten "stan zapalny"? iść do ortopedy? nic mnie nie boli, tylko strzela, więc wolę unikać ćwiczeń w których to odczuwam Zmieniony przez - stif w dniu 2013-12-29 21:39:12

Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wiadomo - WF w szkole i w weekendy mecze z kumplami. Wraz z początkiem roku zaczynam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu w reszte dni aero po 40min niedziela wolna. Ograniczenia [...]

[...] czas około 49 sekund więc szału nie ma ale na poważnie pływam dopiero jakieś 3-4 miesiące. Jak zaczynałem to miałem około 63 sekundy więc jest poprawa. Co do treningów basen/bieganie to nie wyobrażam sobie biegać po basenie }:-( Najczęściej po pływaniu cały dzień chodzę zmęczony... Test jest chyba w lipcu, głowy za to nie dam. Pływanie [...]

[...] mógłby wyglądać. Mam dziewiętnaście lat (ważę w granicach dziewięćdziesięciu kilogramów, a mierzę metr osiemdziesiąt trzy), w planach mam - prócz siłowni - bieganie oraz basen plus ćwiczenia w domu wykonywane (brzuszki, pompki, przysiady). Sądzę, że przy odpowiednich warunkach (suplementacja, dieta, aktywność ruchowa) możemy urosnąć, a jeśli [...]

[...] albo 3x15min(różnie, czasem więcej). Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to myślałem o : -deska(plank), -bird dog, -russian twist, Mogę ewentualnie jeszcze 1x w tygodniu jakiś basen zaliczyć. Tylko teraz moje pytanie jaka powinna być intensywność tych ćwiczeń(co ile albo jakie serie itp.) i jak to z tymi aerobami(zawsze ćwiczyłem codziennie). [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia (spacery na nią ok 15 minut w 1 stronę), 1 w tygodniu basen (zmieni się na jakieś inne zajęcia w 2 semestrze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wraz z dietą chcę wprowadzić 3x tygodniowo siłownia, 2x bieganie (30 min) [...]

pamiętam ze tam taki plan treningowy był poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne