basen

[...] 2 serie po 10 - pompki-łucznik seria po 10 - pompki-krucyfiks 2 serie po 10 - pompki z nogami na wzniesieniu 2 serie po 10 - Weider Czwartek - przysiady + Weider Piątek - basen (relaksacyjnie) - hantla na płasko (w poziomie) 5 serii po 20 (10kg) - hantla w pionie 5 serii po 10 - hantla z rotacją nadgarstków 5 serii po 10 - 500 ściskaczy - [...]

[...] na diecie, przyjdzie zastój dodasz aktywności ;-) Sobota jest zaraz. Więc oblicz raz jeszcze oblicz zapotrzebowanie bez areo (jak chcesz coś dodatkowego, to spacery, rower, basen bardziej w formie relaksu) sprawdz jak działa na Ciebie kaloryczność. A w momencie zastoju wdrążysz jakieś interwały, są skuteczniejsze. Areo zostawiłabym w spokoju na [...]

[...] mam na niego chrapkę. I opcja ratalna to dobra opcja - jednak wyłożyć 2 tys od razu, a po stowce miesięcznie to jest różnica. W weekend się tym planuje zająć. Dziś rower i basen. Rower miał być 3x (3x2min) , czyli 9 serii. Zrobiłem 4 i to ledwo 110-115proc już na nowych obciążeniach. Chyba pora na kilka dni luzu. Wieclzorem basen - jak [...]

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/904cb7baa19a477580946dcdbd6fd53a.jpg

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/f1e21c26ce0b4911b61e2a81615b8c75.jpg

[...] sądzicie o poniższym planie? poniedziałek Przysiad 4-5s x 5pow Fronty/suwnica/wyprosty Dwugłowy i łydki brzuch mocno cardio mocno rozciąganie i masaż wtorek WOLNE- do wyboru basen masaż regeneracja lekkie cardio bieganie może pilates Masaż i rozciąganie- koniecznie środa Wyciskanie leżąc 4-5s x5pow Pomocnicze 4-5s 6-8pow Tric wyciskanie wąsko [...]

[...] nie przyjmuję leków przeciwbólowych. Aktualnie zażywam leki przeciwbólowe Aclexa, leki na odbudowę Structum (kwas chondroitynosiarkowy?) oraz glukozaminę. Byćmoże znajdę na tym forum pomoc odnośnie rehabilitacji- jedyne co doradził mi lekarz to rower i basen a może są ćwiczenia które przyśpieszą proces rehabilitacji :). Liczę na waszą pomoc.

Siemano Dzisiaj DNT Wieczorem był basen 45 I poza tym reszta dnia luźna suple: omega 3 magnez kreatyna

Sobota. Rano basen po południu rower na zewnątrz. Trening taka typowa przejażdżka żwawszym tempem. Połowa trasy pod wiatr druga połowa z wiatrem. Wiatr centralnie w twarz i w plecy. Po tej jeździe stwierdzam że koła stożkowe przy centralnych wiatrach nie dają zbyt wiele do prędkości przynajmniej te z nie za wysokim stożkiem jak chociażby moje. [...]

Na pewno pali, ciężko kontrolowac pod koniec ruch w dół ;-) 26.03 niedziela DNT Basen, sauna, jacuzzi, bicze wodne :-D Bicze wodne pomogły mi rozluźnić pospinane barki i plecy. Niestety szyja nadal boli, głównie w górnej części w okolicy potylicy, a to się przekłada na ból głowy. Na dodatek chyba mi ucho zawiało bo mnie boli #-P 27.03 poniedziałek [...]

No prostymi slowami robia sie czarne paznokcie. Tak jakby krwotok pod nimi i robia sie martwe. Potem schodza i sa nowe pazury. Od pewnego czasu jak mi sie to robi zeby usunac bol, robie dziure w paznokciu i upuszczam krew. Ale srednio mi sie widzi lazenie ciagle z tymi czarnymi paznokciami np na basen :D

[...] : 54.3 Wzrost : 164 Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki, pośladki Staż treningowy na siłowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : - sporadycznie rolki, kiedyś trochę basen fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Premium [...]

Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]

[...] poleciał sam) od niedawna ćwiczę na siłowni, trening siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare możliwości też 3x i basen 1x w tygodniu, chciałbym się dowiedzieć czy na początek wystarczy bieg 15-20 minut(wiadomo że z dnia na dzień zwiększał będę czas biegu) poradził mi to znajomy który [...]

Przed południem Basen - bez większej historii. Wieczorem rower - podobnie - tylko, żeby przekręcić. Dziś planuje powtórzyć test 20min. Akurat po 3 tygodniach mocnego treningu i tygodniu (niecalym) luzu.

Pt, 24.03 W południe 45 min intensywnego pływania O 17 trening Muay thai ~1,5h średnio intensywny, ale i tak "pływałam" po macie przez wcześniejszy basen Sb, 25.03 Muay thai 1,5h rzeźnickiego za.pie.rdo.lu jakiego nie miałam od ponad roku

[...] na długie wybiegania, które z reguły robiłem co weekend. Najdłuższy bieg jaki wykonałem w trakcie tych przygotowań to 9km podzielone na dwie części pośrodku, których był basen. Zazwyczaj to było 5km. Dodatkową zmianą były interwały, a raczej biegi tempowe, biegane na bieżni elektrycznej. Spowodowane to było niebywałym smogiem, który nawiedził [...]

Hmm, a może być tak? sniadanie płatki owsiane z mlekiem + 40g białka, za godzine basen, po basenie banan+ białko , i za pare godzin ryż + kurczak, tłuszcze z orzechów i przed snem białko. nie wiem jak to ułożyć, a nie chce układać całej diety, bo za drogo by mnie to wyszło. :/ co o tym myślisz?

[...] jakoś na początku lutego. Tylko wtedy odczekalem tydzień przed następnym treningiem i w międzyczasie przeszło. Zobaczymy w poniedziałek, postaram się w weekend skoczyć na basen i saunę bo nie byłem w tym tygodniu w ogole. Jak się do poniedziałku nie poprawi to w przyszłym tygodniu odpuszczam przysiady. Na początku kwietnia wyjeżdżam na ok 2 [...]

[...] + rozciagania, walkowania, mobilicacje lub masaz 45, 5*w tygodniu cardio 45min lub interwaly 20min, 1*sauna, no i pracuje fizycznie - masuje - w obiekcie gdzie sa sauny, basen etc - goraco w ch......) 3. No i na koniec taki pomysl mi wpadl czy, zeby przed gino sie uchronic to ewentualnie nie dorzycic jakis tam moze sybolicznych ilosci [...]