basen

Mam pytanie, mam diete reduckcyjną, suplementy na spalanie tluszczu, l-karnityne itp. I dziennie chodze pływac na basen 2 H, po czym ide na siłke wieczorem. I moje pytanie to czy mógłby ktoś mi powiedzieć ile razy przy tym zestawieniu mam ćwiczyć ABS II w tygodniu ? Bo na basenie podczas ostrego plywania miesnie brzucha ciągle są w użytku i [...]

Cześć! Ja bym chciała zrzucić jakieś 10 kg. Teraz ważę 73 kilo przy 181 cm wzrostu, 31% tłuszczu, chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy [...]

[...] że parę osób ma znaczną wiedzę, którą mogliby mi pomóc). a więc zaczynamy: 1. waga: 82kg, wzrost: 180cm, typ: ektomorfik, aktywność: 3x siłownia, plus rower, bieganie, basen. dopiero myślę nad konkretniejszym wysiłkiem, do poniedziałku na bank coś ustalę. również chętnie skorzystam z porad bardziej doświadczonych :) 2. ostatnie dwa miesiące [...]

[...] zależy od obserwacji podczas 1 cyklu. Co do obecnych obserwacji odnośnie obecnego cyklu enan tren prop i t3, o wiele większa potliwość, czasami tak o siedząc potrafię mieć basen pod pachą, apetyt trochę większy, energia na siłowni jest, chętnie by się poszło poćwiczyć DNT :D Muszę wymienić baterie w wagach bo jedna pokazuje z rana 90.1 druga [...]

[...] z guma z podskokiem jakiekolwiek -Pompek -Serratus crunch z kettlami 4kg -Wskok na ławkę Tu tylko serie od 15 do 11, skonczyl się czas 2 h 10min (musialam zdążyć na basen, na naukę pływania-45min) Miska 1700kcal Wieczorem dorzucę pomiary z soboty, jakieś drobne spadki były 8-) Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-03-03 09:50:28 [...]

No to dobre wieści. Poza tym basen bardzo fajna sprawa - - super forma wręcz relaxu po siłowym treningu.

[...] serce. Kiedys biegalam 6 razy w tyg a tygodniowy kilometraz wynosil 120km a teraz, raczej ,,stoje w miejscu,, moja jedyna dodatkow aktywnosc to spacery zalecone od fizjo ( basen juz wypadl z plnau) Chcialbym dodac 2 treningi biegowe w tyg po ok 20 min, i najchtniej robilabym je razem z treningiem silowym. Zastanawiam sie czy dodac to 20min po [...]

A dobra spoko już rozumiem, w sumie bez różnicy :D pływałam wcześniej, potem przerwa i pływam dalej wszystko sie zgadza. Wczoraj wjechał basen po przerwie, przygotowanie do ampów bo część grupy jedzie więc fajnie :) Zmieniony przez - redsauce w dniu 2022-03-03 12:50:56

Heloł Wczoraj basen, fajnie bo dużo sprintów. Dzisiaj wyciskanie na ławce 5x21 5x26 3x31 3x30 3x30 kilo wyciskanie nad głową 10x16 10x18 (ale na końcu takie do dupy bo pomogłam sobie nogami) 8x18 kg (trzeci set już ładnie) wiosłowanie hantlem 10x4 10x5 12x5kg obciążenia na hantel lina na triceps 15x5 10x7 8x7 kg (ostatnie powtórzenia już ciężko [...]

[...] ławce zrobić podciąganie negatywy ale w ogóle mi nie wychodziło także pominę milczeniem %-) następnym razem chyba zacznę od nich żeby mi ręce nie wysiadały środa 9.03.22 - basen i było super, czuję jak mi pracuje najszerszy grzbietu dużo lepiej i jest moc! na uczelni był kawałek torta i do obiadu spróbowałam jakąś tortillę od współlokatorki [...]

[...] to skupię sie żeby jeść dużo białka skoro i tak trzymam tą wagę bez liczenia. ten weekend przeleżany w łóżku, aspirynka te sprawy, w piątek coś mi gorzej było ale poszłam na basen, i się obudziłam w sobotę w innej gęstości, cały akademik chory to i mnie nie omineło. dzisiaj lepiej już także nadrabiam 3 dni nauki w 3 godziny bo zaraz kolokwium z [...]

[...] lat, rok i 3ms później zdecydowałam się na podniesienie i pomniejszenie piersi, bo one wyglądały gorzej niż dwie skarpety. Teraz mam lekkiego stracha co to będzie z moimi cycuchami, ale pocieszam się, że w ostateczności znów się dam pokroić. Myślę, że na basen można chodzić w kazdym stadium ciąży- dla mnie było super, że odciążało kręgosłup..

[...] omnomnom. Dzis jakby wiekszy apetyt, ale tez zachciankowy - zatopilabym zeby w chrupiacej ciabatta z serem camembert... Wczoraj 4 km luznego biegu wieczorem, dzis w planach basen. Jutro wyjezdzam na tygodniowy urlop na wies, nie wiem czy bede miala mozliwosc liczenia bo tam warunki spartanskie ale priorytetem bedzie odpoczynek i chodzenie spac z [...]

Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]

Dzisiejsze podejscie do michy. Nadal nie mam multi, to juz jest uwazam SKANDALOS. na basen chociaz sie przejde wieczorem, bo pojedyncze wejscie nie kosztuje fortuny %-) /SFD/2017/10/5/e1d0caae918f4e779da17c7564578b00.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 10/5/2017 9:02:41 AM

Dzisiejsza miska: carbonara na sniadanie , domowa ze szynkom - glod dopadl %-) kanapka z mozarella kotleciki z kaszy jaglanej i ciecierzyc w pomidorowej pikantnej salsie salatka z feta i pomidorkami omlet z 2 jaj i maki kokosowej banan whey zamierzm isc na basen bo mnie bola plecy. Kolezanka z pracy tez chce isc na boks, fajnie fajnie :D

[...] się zajmować biega po siłowniach...nie przepadam za nią ale nie widzę też nic złego w tym że o siebie dba. Staram się nie dać zwariować:) U mnie pierwsze trzy miesiące minęły prawie bez sportu bo po pracy szłam prosto do łóżka ale teraz siły wracają i chęci do ćwiczenia też:)Korzystam póki mogę a basen zostawiam sobie na ostatnie miesiące:)

[...] już do normy :-D /SFD/Images/2015/8/29/30ccf5dc950849ab924109086ab0616a.jpg Od poniedziałku idę na siłkę 8-) i ostateczny plan jest taki: Pon: trening by Martucca Wt: basen Śr: wolne Czw: trening by Martucca Pi: basen So: wolne Ni: trening by Martucca Trening Martuccy: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] zestawem miałam trochę problem, ze względu na to, ze zajmował mi bardzo dużo czasu, poradzicie jak to zmodyfikować? Poniedziałek: Zestaw 2 Wtorek: Basen (ok. 40-50 długości basenu w ciągu 45min, długość - 25m) Środa: Zestaw 1 Czwartek: wolne Piątek: Basen ew. squash Sobota: Zestaw 2 Niedziela: wolne Zestaw 1 1. Odwodzenie uda w bok w klęku [...]

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca 8 tygodni (trening co 2dzień), w dni wolne będę chodzić na basen, lub na squasha ew. dodam szybki marsz lub trucht tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić [...]