basen

dojrzalam, slij na priva pls na dzisiaj planuje basen, podobno malo ludzi teraz chodzi

no ja też po bieganiu, i małym rozciąganiu rano, a zaraz na basen jadę wiec bardzo dobrze, choć bez szału.

[...] unoszenie naprzemiennie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (lewa ręka + prawa noga i na przemian) potem rozciąganie. Zrób takie ćwiczonko: w leżeniu na plecach staraj się sięgnąć jak najdalej w poziomie, jakbyś stał na ziemi i chciał coś wysokiego sięgnąć. Jak pisałem, dodaj jeszcze basen - pływanie na plecach, raz w tygodniu spokojnie wystarczy.

[...] Cie zalało Rozpocznij diete! białko 2,2g/kmc Wegle 4-6g/kmc Tłuszcz 1g/kmc zacznij chodzic na jakis jobing czy sam zacznij jakies konretne areoby, plan radze zmienic , zresztą powinno sie to robic co 2 miesiace. Na brzuch ABS II po połowie roku a6w.. Co tu wiecej dodac? zapisz sie na basen, nie biegaj bez głowy bo stracisz takze mase miesniową.

[...] zakrecony dzien, pojechalem z bratem i kuzynem nad wode, aby sie poopalac - pelno policji i strazy pozarnej, bo sie okazalo, ze ktos sie utopil. Poszlismy wiec (okolo 13) na basen. Pozniej szybki obiad, pozniej przedtreningowy i na silownie Po basenie jestem caly zmeczony, przez caly dzien. Napakowanie sie weglami przed trenem nic nie dalo, wiec [...]

sqx mam pytanie dziś zrypał mi się steper i nie mam za abrdzo aero po siłowym czy ten basen + jogging poranny wystarczy jako aeroby na cały dzień czy po tej 45 min siłówce iść np lekki truchcik ?

Dokładnie ;/ Mam nadciśnienie, wstyd mi iść na basen, mam ręce chudsze od większości dziewczyn. Wstyd mi zdjąć koszulke. Ciuchy na mnie wiszą czuje sie okropnie. Tym bardziej, ze jakby nie waga to miałbym dość dobre powodzenie u dziewczyn, a tak dupa... Przecież ja jej nawet nie obronię, kolesie 5 lat młodsi ode mnie są bardziej doroślejsi niż ja, [...]

[...] na które się porwałeś mogą być niebezpieczne. A szybka reakcja może całkowicie usunąć ból. Proponuję Ci na ten czas odpuścić FBW. Jest lato mozna jechać nad wodę lub isć na basen i leczyć swój kręgosłup jednocześnie robiąc trening całego ciała. Pływaj stylem grzbietowym, a wyleczysz plecy i jednocześnie je rozbudujesz. Do tego fajnie było by [...]

[...] bliski zrzucenia 30kg, ale zaczynałem z dużo większego pułapu wagi. Co Ci mogę poradzić: -przede wszystkim dieta porządna;rozpisana według sfd - dużo aerobów(może być rower, basen, itd) - nie zaczynaj od interwałów bo przy takiej wadze rozwalisz stawy - no i najlepiej byłoby chodzić mimo wszystko na siłownie i pakować - odpuść sobie spalacze na [...]

[...] jakis trener i ci pomoze bynajmniej u mnie tak jest a jak nie trener to zawsze ludzie są i ci pomogą prawidlowo wykonywac cwiczenia bynajmnie u mnie tak jest ale jezeli juz na serio nie silka to ewentualnie jakis basen rower biegac to z taka nadwagą nie radze bo to sie zle moze skonczyc. jak nie masz neta to do kawiarenki idz albo znajomych

[...] takie to za mało - efekt jojo. Na siłownie - jeśli nie chce to raczej jej nie zmusisz, oczywiście jakaś aktywność fizyczna by się bardzo przydała i tak jak pisałeś rower,basen,aeroby są ok. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html To powinno pomóc ze zdrowym odzywianiem, nie musi od razu układać zbilansowanych diet, [...]

[...] truchtu, 2km truchtu po tym rozciaganie i 4x 100m wmiare zywsze przebiezki(ale nie spinaj sie tylko swobodnie ale zywo!) niedziela walczysz zeby pobiec 5-7km po tym pojdz na basen poplywaj troche rozluznij stawy. to w 1 tyg w 2 musisz juz wydluzac dystans.. w 3tyg natomiast troche zmienimy Pon 1km truchtu + 4km II zakresu czyli bieg nieco [...]

boczne skrzywienie kregoslupa. moze byc od plecaka, od siedzenia przy kompie podpierajac sie na jednym lokciu itd itp. Co zrobic ? isc do lekarza prawdopodobnie zaleci cwiczenia typu sklony w bok, basen itp

[...] carb cycling i poprostu wychodzilo swietnie . na masie dadawalem jednak rowniez sporo aerobow . tak ze kalorie mialem podbite wysoko ale i duzo trenowalem ( silka , basen , bieganie . rozne rodzaje aero - tabata , interwaly , rower lub orbitek w zakresie pracy serca 75%max , a wiec jednego dnia wysilki np. tylko tlenowe , innego [...]

I tydzien Pon 1.5 -2 km Sroda 1.5-2km Piatek 2-2.5km rozciaganie i 4x 100 rytmowo Niedziela 5-7km / wieczorem najlepiej basen kilka dlugosci leciutko rozciagnac miesnie i rozluznic stawy II tydzien Pon 3km Sroda 4km + 6x 80m rytmowo Piatek 4km + 6x 100 rytmowo Niedziela powalcz 8-10km III tyg Pon 1km + 4km II zakresu czyli jak psialem tetno [...]

[...] wada kregoslupa u mnie to okrągłe łopatki kiedys mi stwierdzili jak bylem mlodszy, dali jakieś ćwiczenia ale to wtedy olałem i nie robiłem, ale potem chodziłem cały rok na basen i jest lepiej teraz byłem 2 tygodnie temu u lekarza na bilansie i nic nie powiedziała ze cos nie tak, czyli wszystko dobrze treningów nie będę przerywał, po prostu [...]

Płeć :m Wiek :25 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :dobre 1.5 roku Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

CZESC, zrobilem diete, narazie orietacyjna, ale moge to wszystko podliczyc jesli uwazacie, ze to istotne. Prosilbym o jakies poprawki i komentarze do diety Dieta: P : 1. 300ml mleka 0,5% + musli + bialko 30g(biogenix) 2. jogurt naturalny 3. 200 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna SILOWNIA [...]

Tak, rozciągaj się co drugi dzień, rób sobie też dzień przerwy gdzie nic nie robisz, taki dzień mega regeneracji, możesz też w tym czasie pójść na basen/saunę/jacuzzi. Mięśnie wypoczywają też w aktywny sposób, jednak w odpowiednim środowisku, takim jak np. woda

Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]