bary

Proponowal bym Ci zrobic 4 Split z piorytetem na biceps. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 3. Rozpiętki 3x Triceps: 1 Francuz hantlem jednorącz 3x 2. Francuz leżąc 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w [...]

Ostateczna wersja treningu do oceny: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

Bary z nogami się nie łączy.

[...] +1kg) dodatkowo Dociskanie (deska około 11cm), trzymanie i opuszczanie sztangi. Klatka ćwiczona 2 razy w tygodniu. 1 trening Klatka tric 2 trening plecy bic 3 trening klatka bary Co ty na taki trening ? Rekord WL obecnie 115kg,MC 145kg/3(nie sprawdzałem rekordu) Przysiad powyżej 100 tez nie sprawdzałem. CZy może masz jakiś inny do [...]

Widze ze lapy chciales cwiczyc w ss-a jest to b.dobra metoda-wie cmozesz rozklad zmienic.Np. klata/bary-czesc plecy/tyl barka off nogi lapy SS jakie mozesz zrobic: wyc.w waskim+uginanie z gr. prostym czacholamacze+mlotki

zacząłem od prop w polowie tego dołączyłem deke wszytko ładowałem w bary... prop co 3dni pozniej co 2 dni a deka co 4 pozniej co 3... trening 4 albo 5 razy w tygodniu...o to ci chodziło???

Plecy zrobiłem tak 1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 4.Martwy ciag 3x max a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8 3. do brody 10/8/8 4. unosZnie hantli bokiem 10/10/8 5. dodaje szrugsy lezac na podwyzszonej ławecce 12/10/8

[...] 4x8 nie rób tego ćwiczenia! To jest bardziej kontuzjogenne niż MC! 4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle 2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8 wywal, już jedno wyciskanie masz 3. do brody 10/8/8 4. unosZnie [...]

jeszcze jakieś opinie? coś takiego by bylo poniedziałek -klata wtorek -biceps triceps środa -klata czwartek -plecy bary kaptury piątek -klata Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2007-09-27 22:03:37

[...] po klatce i po plecach. Czyli najpierw plecy, najpierw klatka, potem na następne dni to dopiero barki.Bo przy klatce pracują barki(szczególnie przód naramiennych) a przy plecach także(szczególnie tył). Jeśli skatujesz bary w przed dzień to w dniu treningu pleców lub klaty będziesz miał mniejszą siłę i ogółem nie rozruszasz tak mięśni pleców.

twoim zdaniem lepsze jest twoje połączenie klata-biceps niż moje klata triceps albo twoje połaczenie plecy-nogi niż moje bary-nogi albo twoje barki-triceps niż moje plecy-biceps-przedramie weź ty się człowieku ogarnij tylko to Ci moge powiedziec.....użyj wyszukiwarki to zobaczysz kto pisze lepsze połączenia.....

[...] ,ale mam zamiar. Ja od 2 lat cwiczyłem różnie tzn. kazda partia 1 raz w tygodniu. Później zmieniłem na 2 x w tyg. Obecnie trenuje w cyklu 4 dniowym tzn. 1 : klatka 2 : bary,najszerszy 3 : nogi,biceps 4 : odpoczynek Tricepsa nie robie bo sam mi rosnie przy robieniu klaty Podniosłem także intensywność treningów czyli odpoczynki po ok. 1,5 [...]

Myślę że najpierw lekarz i jeżeli okaże się że to nic poważnego to radziłbym Ci tak: -jedz żelatynę(np galaretkę) bo może masz "suche stawy" -przydałyby się witaminy jeżeli nie zażywasz -odpuść z ciężarem i rób więcej powtórzeń na barki(bary lubią dużą ilość powtórzeń) -unikaj ćwiczeń kontuzjogennych Takie moje zdanie

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

mógłbys podac swój trening na bary sledz btw sog 4 you

Co wy gadacie... Barki ważniejsze od klaty? Moim zdaniem mięśnie powinny być wszystkie razem na równi traktowane. Jak to wygląda? Ogromne bary a klata ledwo widoczna? Bez sensu. Ja mogę się przychylić do pleców (prostowniki), aby nie obciążać tak kręgosłupa tylko polegać na mięśniach.

1 DZIEN KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 lepiej sztangielki 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 wyrzuc 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s a co to ma byc? Na barki? 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko [...]

bilem age do barkow 50 mg dziennie po okolo tygodniu ruszylo potem z kazdym dniem bylo widac efekty szczegulnie plecy i bary mi poszly

[...] barkow jest bezbolesnie. Chociaz smiesznie i jakby nienaturalnie bo mocno tricepsowo jakos tak - lokcie odchodza na boki (tak ze rece ukladaja sie w splaszczajacy sie romb). No ale wszystko bezproblemowo wtedy idzie. Narzut tym ciezarem ktorym robie bary (30-45 ) tez jest bezproblemowy wiec sobie wczoraj strzelilem z narzutem. Dzieki za rady.

ja go bilem w bary i nie było żadnego problemu :) Działanie bardzo dobre ! Zmieniony przez - pawelstwa w dniu 2011-11-11 18:03:48