[...] Martwy: 70/75/80/85/90 Wykroki 5,5/5,5/8 kg hantla Podciąganie 5/4/4/3 Skos 11/16/16/21 kg hantla Wymach 5,5/5,5/8 kg hantla ( wiem że bary źle, za chvja tego ćwiczenia nie opanuje) Francuskie 20/20/25 Młotki 8/11/11 kg hantla Dzisiaj troszkę mnie kalori ale nie udało mi się więcej zjeść. Rozpiska: [...]
ja mam wszedzie, nogi plecy i trice najwiekszy DOMS, zreszta klatka po wczorajszym treningu tez zaczyna fess napyierdalac, chyba temu ze doyebalem wiecej ciezaru na poreczach bo o wiele wieksze domsy niz tydzien temu %-), tylko bajce i bary cos gorzej czuć :( zobaczymy na nastepnym jak bd Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-03 11:54:51
[...] szła tak ładnie o ile w ogóle... Moim zdaniem powinieneś przyłożyć się do dużych grup mięśniowych takich jak nogi, plecy (których Ci szkoda), a potem mniejsze jak klata bary ramiona. Przy swoim wzroście nie masz za dużej masy, a nie zyskasz jej katując ramiona, przez co pewnie zrobisz gorzej inne większe partie bo ramiona współpracują przy [...]
Mówisz, że pasza wchodzi ostro :D Mnie zastanowił 1 z prezentowanych na YT , łaczenie parti na tym filmiku : pon klatka bary triceps, środa - plecy biceps a w piątek nogi i brzuch , spróbuję sobie tego
Pisałem o tradycyjnym podziale klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. jak robiłęm nogi to ledwo co stałem, a co dopiero jakbym miał jeszcze bary dobrze przetrenować.
[...] tluszczem lub czegos tego typu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl balkana 100 tabl. 8. TRENING:3 dni w tygoniu(pon,sr,piat) (1 klata,triceps,brzuch 2 bary i biceps,ewentualnie jeszcze brzuch 3 plecy i nogi 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]
Kuźwwa jak dobrze, że ja pracuje tylko po 8h...Ale minus taki, że na obczyźnie. raszek ładnie to wygląda, ale foto z góry wiec bary duże wyglądają;-) Marian, Twoje łapy na filmie to masakra%-) A i Przemo, jak przyrządzasz tego lina? smażysz czy piekarnik może?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]
[...] technike ze nie robi sobie krzywdy i czuje ktore miesnie pracuja to ta technika jest dla niego dobra. Widziałem dzikow co unoszenie robili tak ze wyglądalo to komiczne a bary mieli porobione - próbujac ich "techniki" (w cudzyslowie bo na forum zostałoby to porównane z tragedia) bardziej bolały mnie łopatki a nie czułem miesnia mimo to oni [...]
[...] mści się na mnie za 4 dni nietreningowe, po wczorajszym mam zakwasy w brzuchu, w dole pleców, w nogach, a nawet w klacie (pompki %-) ). Po dzisiejszym treningu już czuję bary i górę pleców. Najbardziej miażdży mnie opuszczanie na gumach. Podsumowując czuję się jak kaleka :)) I naiwnie rano przed treningiem planowałam jeszcze aero wieczorem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki ;) A partie w te dni będą odpowiednie? Pon:Plecy tric Wt:Barki przedramie Sr:Nogi,brzuch Pt:klatka bic Będzie okej? Plecy i bary mogą być dzień po dniu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym we wtorek robił barki brzuch , a w środe nogi przedramię . Ogólnie nogi najlepiej robić osobno ale tak też może być . Tak plecy i bary mogą być dzień po dniu ;)