bary

[...] atleta może robić na jednej sesji np. klaty 120 powtórzeń w trzech ćwiczeniach .Propozycja dla ciebie .Niedz-KL.pierś-ławka płaska 5sX5p , martwy ciąg 6sx3p ,pon. -bary-wyciskanie z przodu stojąc 5sx5p przed każdym wyciśnięciem sztangi bądź sztangielek podrywasz je z ziemi i w górę dodatkowe utrudnienie dajace popalić plecom.Wtorek-Nogi [...]

[...] tego wyciskania nad glowe :] To dodam moze jedna serie na Clean & Jerk zeby bylo 9 seri w tygodniu i wywale to wyciskanie. A co do kolejnosci, to racja :D nie wiem czemu bary dalem przed klata hehe dzieki za pomoc. Dieta bedzie, ale nie dopieta na ostatni guzik. 5-6 posilkow. generalnie podstawy zywienia znam i wlasnie na tym bede sie [...]

Basen daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie [...]

Basen daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie [...]

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

Moim zdaniem autor tematu ma poprostu strasznie wąskie bary (barki niewiele szersze od talii, a jaką talie może mieć taki chudzielec 60cm?? ) :D dlatego klata wygląda conajmniej dziwnie. Jak się poszerzy to i klata się rozciągnie i nabierze normalnego krztałtu.

lepsze rozłozenie pratii miesni bedzie takie Klata,tric plecy,bic nogi,bary

mam pytanko: czy jesli chcialbym poprawic jakas partie miesni (np. bary/klata/bic) to moge dorzucic jakies cwiczenia w ciagu tygodnia? jesli tak to czy tak samo je cwiczyc czy troche lzejszy trening dac? i w jaki dzien? za pomoc sogi ;)

Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?... PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE? Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII [...]

[...] pierwszy swoj post a byli tacy i pewnie jeszcze wiele razy beda, kazdy kto jest na forum jakis czas swieci oczami sam za siebie i jak cos *******nie to przyjmuje to na swoje bary a nie *******i glupot pod przykrywka nowego nicka, wiekszosc postow na temat towaru zachwalajacych jak i negujacych jest pisana przez ludzi, ktorzy w ogole nie mieli [...]

za prostowanie nóg- przysiady wykroczne za uginanie noóg na maszynie- uginanie nogi z ciężarkiem przymocowanym do kostki -wspięcia na palce stojąc- do tego nie musisz kieć maszyny, trzymasz sztangę w łapach, albo kładziesz na bary i robisz wspięcia.

[...] od diety napisze Ci tutaj, czy dobra, czy nie, bo ja się na tym za bardzo nie znam. Wydaje się, że masz mało warzyw. "28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x treningiem silowym i nic pozatym [...]

od jakiegoś czasu robiłem sobie 200pompek dziennie seria po 8serii po 25pmpek Wczoraj wszedłem na tę strone poczytałem i zrobiłem test w którym zrobiłem 64pompki xD Od Dzisiaj robie pompki z tamtego planu +ostatnia seria na maxa i jeden ruch wiecej Po pompkach możesz ładnie sobie wyrzezbić klate , rozbudowac bary i triceps ;] Cud ćwiczenie

"a mam pytanie czy to prawda że robiąc pompki (bez żadnego obciążenia)klata ,barki,tric bierze 60% z całej masy ciała??" A skąd wiesz , że 60% a nie 61%? hehe Nigdy po pompkach nie bolała cie klata na nastepny dzien? Przy Pompkach pracują Klata ,Bary ,Tric ,Motyle A swoją drogą to już dochodze do 70pompek na podwyzszeniu i na kostkach a [...]

[...] + BICEPS - dawka HP: 1.5 miarki - pobudzenie 9/10 - pompa 10/10 - uczucie 'palenia' 9/10 Tutaj także zwiększona ilość powtórzeń na barki (10-14), przerwy także krótsze. Osobiście na treningu z Hyper Pumpem najlepiej mi się bary pompują i strasznie palą. Nie przeszkadza to w treningu, wręcz przeciwnie jest to przyjemne uczucie jak dla mnie ;)

[...] -ściąganie drążka wyciągu do karku:3x12,10,8 -unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12 szrugsy dodaj do barkow -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x piatek - bary+bic -podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6 -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia siedząc:3x12,10,8 [...]

[...] -WIOSLOWANIE HANTLA 4X 10-8 -unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12 -SZRUGSY 3X 20 TU BICE -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x 2 SRERI STYKNĄ piatek - bary+bic -podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6 POCZATKUJACY- RADZE DAJ WZNOSY BOKIEM. 3X 12 -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 JAKO 1 CWICZENIE 4 SERIE [...]

moze sprobuj takiego polonczenia: plecy+tric nogi+bary cwiczysz brzuch i przedramiona?

Czemu każdo ćwiczenie 12 10 10 8 ? Złożone do 10 ,izolowane do 15 ,a bary to już wogóle osobna historia. Efekty będa marne jak bedziesz robił serie po 10. Poczytaj troche o treningu barozy

bede szedl na rekach. Podobno Flex chodzil na pielgrzymki na rekach i zobacz jakie teraz bary ma LOL LOL - Laugh Out Loud