witam dzisaj ogranalem bary nogi. bary wyciskanie hantelek 4-12.10.8.6 uneszenie hantelek przud 4-12.10.8.6 padciaganie sztangi do brady 4-12.10.8.6 unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6 rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6 tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6 nogi przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz [...]
Tylne barki: Jest tu kilka przesadow.. czy sadzisz ze tylne bary robi sie tylko unoszeniami w opadzie? Nie! cialo jest tak zbudowane by maksymalnie angazowac miesne przy ruchach zlozonyc, a przy izolowanych NIE! To ze czujesz miesien lepiej przy izolowanych to iluzja wynilajaca z mentalnego zaangazowania w prace tegoz muskula! Robiono np badania [...]
[...] - PÓŁSZTANGA 6. DZIENDOBRY - KĄT 45 STOPNI Plan B 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM- Hmm, chciałem dać na bary unoszenie na bok, bo to działa na mnie lepiej niż wyciskania. 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO [...]
dobrze jest! to tera kmin combo :D flare-bary-raczka-turtle (lub odwrotnie jak wolisz) i zakoncz freezem :D ja na razie bede sie uczyl (jak mi sie reka wyleczy.... ) thomas -bary... i bedzie fajnie :D probuj 9 tez jest kozi :D P.S jestes druga osoba ktora znam i robi i turtle i hammery =] ja nawet crickietow nie łapie!! hehe :D a chcialbym :D [...]
Pavlo : i ja tobie daje soga robiłem bary i zrobiłem 11 obrotów zrobie wiecej bo tnie był max muj tylko kolanem za***ałem i mnie już nap*****lało , z bejbisem ci nie pomoge . Masov : PO PIERWSZE poczas paru treningów sie nie nauczysz wszystkiego!! to by było za łatwo tak , ćwicz ,trenuj a będziesz umieć , my zaczynaliśmy na takiej scenie ćiczyć [...]
noto dobra z chęcią bym sie nauczył Genie albo Barrels bary , które łatwiejsze?? i jak możesz to daj jakieś wskazówki , próbowałem ostatnio genie bary to jak za***ałem prawą nogą w podłoge to mi sie odechciało . break dance forever!!
Pavlo :ja nic nie mówie że wysokie bary są złe tylko to że nogi jakby to wytłumaczyć ... nakładasz na siebie , musisz je bardziej w tył dać , bo u ciebie z tułowiem tworzą kąt 90stopni , zminiejsz troche ten kont a będzie perfekt ,a bary rób wysoko jak możesz wtedy lepsze są i właśnie możesz wchodzic na banie i traxa czy różne takie. break dance [...]
Dziś miałem*****owo nic mi nie wychodziło w szczególności rączka skakana i rzółw , potem złapałem zajawke na szybkie bary i robie teraz o wiele szybciej bary i wyżej i wogule fajnie , a na koniec zaczołem ciachać elektro i całkiem całkiem... (zna sie ktoś na elektro??) break dance forever!!
[...] sie rozkrecic nie moglem i tak mialem) heh dzisiaj mi za***isty thomas wyszedl nogi caly czas na szpagacie i tylko w jednym momencie szurnelem o ziemie mmm... co do komba bary-9-bary-9 to jest prze***ane.... ja nawet na razie mam stracha probowac =] wogole 9 mi nie chce siadac na 1 obrocie sie kończy.... moze dlatego ze jestem dzisiaj zaspany? [...]
[...] treningu, robie juz thomasa gdzie mam nogi z tylu szeroko (prawie jak z przodu) i proste i zrobie tak 1,5 LOL jestem happy hyhy, no i nauczylem sie przejscia thomas- bary takiego dobrego ze te barki to nut crackery poszly hyhy przypominam sobie zolwia powoli i ucze sie crickietow juz jutro bede probowal takie przejscie zrobic, [...]
Witam chciałbym się zapytać co sądzicie o moim planie. A więc tak:poniedziałek: klata,biceps,przedramie. środa: triceps,bary,plecy. Piątek:klata, biceps, przedramie. Niedziela: triceps, bary, plecy. Brzuch trenuje codziennie. Wykonuje 3 serie od 8 do 12 powtórzeń. Gdyby plan był beznadziejny to prosił bym o poradę podkreślam że ćwiczę na masę i [...]
No to już troche czasu mineło.. teraz ze 110-115 bierzesz na te bary ? PS: a może jemu pomylił się podrzut z wyciskaniem na bary, a na klate to faktycznie na atlasie (mysli ze sztabka z numerem 130 to 130 kg)
Debee - tak cosczułem że wygrasz bede wpadał napewno, juz teraz zyczę powodzenia i wyrwałości ! Venka - No nie wiem nie wiem ? Co sie stało że tyle czasu Cie nie było ? Trzeba będzie przykręcić jakiś dobry filmik heheh DAY 8 Muszę przyznać ze jakos jesc mi sie nie chce a na siłę nie bede jadł. Jem 5 albo 6 razy dizennie + białko z prochu. Kupiłem [...]
Bic 44 - no jeżeli chodzi o mnie to mi najbardziej pospinało cyce i trica heheh i troche bareczki DAY 22 DIETA: 1 jaja + razowy z szynką + sałatka z tuńczyka + owsiane 2 białko 3 ziemniaki + piersi w sosie koperkowym + rosół 4 ryż + piersi 5 sałatka z tunczyka + jogurt + białko 6 po treningu: piers z warzywami i ryżem + banan + w domu 25dkg [...]