bary

wypowie siie ktos na temat jak kuc w te bary i tricepsy??

Plecy się również męczą przy robieniu nóg. Dlatego piątkowy trening pleców jest za blisko środowego. Spróbuj tego połączenia: pon: nogi bary śro: klata tric bic brzuch piąt: plecy przedramię Mało ćwiczeń, dużo serii. Podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Różnicowanie ilości powtórzeń (pobudzanie włókien siłowych na 5-8 powtórzeń oraz [...]

Ja bym trochę zróżnicował ilość powtórzeń. Tzn. jedno ćwiczenie siłowo, drugie bardziej wytrzymałościowo. Bo tak ciągle oscylować pomiędzy 8-12 to lipa. Bary też potrzebują pobudzenia siłowych włókien na 5 powtórzeń i też tych wytrzymałościowych, których mają przewagę, rosnących po 12-15 czasem 20 powtórzeniach. Podstawa to wyciskanie. Reszta to [...]

kosciec (szersze bary mozesz miec) /sile/wytrzymalosc mozesz rozbudowac

rozumiem! ale tu tez mozna robic wszystko wolnymi ciezarami sztange wyjmujesz odsuwasz lawke do przodu ustawisz na odpowiedniej wyskosci haki i robisz bary wolnym ciezarem lub przysiady albo klate:) chodz wiem o co CI chodzi oddzielne to zawsze oddzielne;) dzieki za opinie ale ten atlas tak mnie zauroczyl <LOL> ze caly czas o nim mysle i od [...]

Konkretnie to chodzi mi o to jakie partie miesniowe moge nimi cwiczyc na biceps wiem, bary to tez wiem, ale czy moge cwiczyc nimi klate, czy plecy??? jak nie podajcie inne cwiczenia na plery, ale bez obciazania kregoslupa (w domowych warunkach oczywiecie), glownie chodzi mi o gorne partie plecow (jak stoje w kosculku to mnie bola troche);) i [...]

elo hehe ja jestem troche nizszy 190 cm i mniej waze 108 kg ale wogule ja mam inną sylwetke ,plecy mam duze i bary i w pasie 88 cm :P

a co do brzucha to obawiam sie że nie dam już rady go porządnie wykonać...a jeszcze co do tego wyciskania na bary to kazdorazowo po treningu bedzie zwisanie za nogi

[...] suwnicy to ćwicze u siebie na siłce także jest to niemożliwe staram sie wykorzystać to co mam odnośnie barków to uważam że nie da sie ominąc tego cwiczenia aby jakoś ruszyć bary mile widziane rady odnośnie właśnie ilosci powtórzeń i serii bo nie bardzo sie orientuje jak dobrze poruszyc poszczególne partie i nie lapie dokłądnie jak wygląda to [...]

[...] pitnego i zbytnio niewiem kiedy i ile brać tego białka i carbonu. Prosiłbym o dokładny opis dawkowania dodamjeszcze że trenuję 5 dni w tygodniu: poniedziałek klata normalna i skos, wtorek bary tył, przód i sztrugsy, środa trice, bice, czwartek odpoczynek do stycznia - od stycznia nogi, piątek plecy (wiosłowanie), sobota pompa klaty (6serii)

[...] zza glowy siedzac + maszynka a'la wioslowanie na siedzaco, zle taka co sie rozjezdza. 2serie - standardowy wyciag na stojaco, 3serie ( poszla sila poszla %) ) 2dzien bary + bic + nogi po 2serie - wypych na suwnicy sprzed siebie, na siedzaco. prog. rekordy - unoszenie sztangielek, siedze bardziej pionowo. zatrzymalem sie, moze dlatego ze [...]

Ja tam wole szerokie plecy i bary niz fajna klate

to stosując ten trening nie mozna cwiczyc na biceps tricpes bary itp sprawy ani na placy?? prosze o odp

[...] zielony w tym temacie (chociaż nei do konca)ćwicze od 3 miechow wczesniej praktycznie zadnych tego typu treningów. Ćwicze w poniedziałki i w piątki poniedziałek:robie bary,nogi ,brzuch rozgrzewka zaczynam od barów 1.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 4 serie 10-7 powtórzeń 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 10-7 powtorzen [...]

troszke mi zaczely odstawac plecy i bary od reszty.. Z barkami zawsze byl problem..latwo mi je przeciazyc.. jakis czas temu chyba przeciazylem je bo po treningu niosac np siatki z zakupami czulem mrowienie w barach :/ jedna ze znajomych gadala ze miala podobnie i wykryto uszkodzenie nerwu.. zrobilem pauze i zaczynam.. teraz mam rozruch barkow.. i [...]

wiek 18 waga 87 wzrost 187 latwo moge lapac mase staz okolo 3 miesiace wycisk lezac 100kg na bary do linii uszu 50kg x 10 razy obwod bicepsa 39 martwy ciag 110 x 10 razy wiecej nie probowalem przysiad okolo 120kg od poniedzialku do piatku od 8.00 do 14.30 szkola poprosze o jakis split najlepiej poniedzialek sroda piatek na wszystkie partie ciala [...]

Bary zayebiste

1 moj plan treningowy zrobiony samemu cwicze w domu mam ławeczke gryf prosty obciazenie drazek do podciagania a oto moj plan cel mojego treningu to masa i siła ale bardziej masa pare pytan do tego czy moge na biceps robic tyle seri prosze poprawic bo moim priorytetem jest biceps tylko nie wiem jak to zrobic Poniedziałek Klata+triceps [...]

[...] i wioslowaniach w pochyleniu. pytania: 1.Czym zastąpić wyciskania w superserii z unoszniami??? 2.Czy moge wykonywać rwanie jednorącz na końcu treningu zamiast wyciskania na bary w treningu B??? 3.Uwagi ogólne do treningu Dane: wiek-21 waga-66 wzrost -172 klatka-97 brzuch-79 uda-57 łydki -37 kark-40 biceps-34,5 barki-110 ( to mnie martwi [...]

niezle. bary chyba najlepsze. dodaj jeszcze z 10kilo jakosci tej masy jaka masz i bedzie elegancko. tak trzymaj