bary

Ok Byku już pisze. Kolega waży 95kg, choć na tyle niewygląda (ja mu dawałem 85) Jest to typowy endomorfik (dośc szerokie bary i szeroka talia) ma grube kości i przeguby (nadgarstki jak u boksera ) Jesli chodzi o treningi siłowe to kiedyś troche trenował ale było to dawno(3 lata temu), tendencje do łapania tłuszczu miał od zawsze. Przyczyną jego [...]

No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]

Wojtku! To co? Wklejamy? Mam fote z piwkiem w gajerku w ogrodku piwnym czy ki ch. - w okolicach slubu twojego brata chyba. Wlosy zelkowane obowiazkowo. Trosze bary zapadniete - fota z konca 2004. Damy rade? =)

[...] (bo dwa style zapina) ciekawi mnie natomiast co jest skutkiem a co przyczyna. na zawodach mastersow mozna na 1. rzut oka odroznic kto uprawial plywanie w mlodosci (szerokie bary, duza klata) a kto zaczal pozniej. wydaje sie sensowne zalozenie ze np. szerokosc barkow to rezultat dostosowania sie organizmu do wymagan stawianych przez sport. idac [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x8 na jedna reke >>> OK! piatek bary, nogi 1Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2wyciskanie na maszynie 10-10-10 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 >>> 1. unoszenie sztangielek [...]

Hmmm czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]

moja sugestia: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]

to tak - 17 lat 172 cm wzrostu i 68 kg. Od 3 lat trenuje na siłowni około 2 razy w tygodniu. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak dzień 1 Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej i krzywej (głową do góry) - Wyciskanie hantelek na płasniek i krzywej (głową w dół) - Rozpiętki na płskiej i do tego - brzuszki na ławce krzywej (głową w dół) (brzuch) - [...]

wow efekty porażające(szczególnie bary), boje się pomyśleć co będzie pod koniec cyklu sog

A ja jestem endo po calaku i mam szersze biodra niz bary....kkthxbye :C

co do zdjęć to masz dobry budulec szerokie bary to podstawa :) pracuj nad bicepsem bo odstaje od reszty

[...] cwiczen niz z lamanym. Na lamanym to se pomachasz na bicior i trica. Na lamanym lepiej wchodza cwiczenia na w/w partie , ale na porostym tez mozesz to robic + inne (np. bary,przysiady itp,itd...). Sztangielki + Łamany = ok Ale pamietaj, najwiecej zdzialasz na siłce... Ale i tak nie jest zle... Ja na takim sprzecie cwicze w wakacje tyle ze [...]

a dziś minoł nawet niewiedziałem kiedy już w połowie treningu zaczełem czuć plecy w okolicy łopatek oraz bica przy przyciąganiu pochwytem , bary też dały o sobie znać

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 może taki

Klata i plecy to bedzie tak 2 serie po 6 powt. ławka płaska+ 1 seria 8 powt. podciąganie / x3 1 seria po 8 powt. rozpiętki+ 1 seria po 8 powt. przycią rękoiści / x5 1 seria po 8 powt. przenoszenie sztangi zza głowy+ pompki poręcz /x5 Łapy wiadomo wszystko 4 serie po 8 powt. francuskie w leżeniu, w pozycji stojącej, prostowanie ramion. Tak jak [...]

zamiast klaty, lap i plecow w 2 dni (w czw pon) to zrob klata tric pon a plecy bic czwartek a w sobote jeszcze raz tyle razy lapy?????????? zrob barki z czyms innym ujowy ten plan calkiem najlepiej robic klata tric plecy bic bary nogi

[...] masy i siły!! -po drugie robienie klatki z samym tricem czy bicem jest bezsensowne bo łapy muszą być robione antagonistycznie czyli na przemian bic i tric!! -po trzecie bary z nogami może robić ktoś kto ma tętnice jak rury pomyśl sam krew pompowana do barków po czym idzie na nogi brawo poćwicz rok i idź na badania i napisz co ci lekarz [...]

Jezeli dopiero zaczal to nie radzil bym cwiczyc tak czesto wystarczy 3 razyw tyg np tak: klata+ticeps plecy+biceps nogi+bary Napisz dokladniej jak cwiczy jakie cwiczenia ile seri i powtozen.

A dlaczego nie tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+bary daj tu swoj caly plan lacznie z cwiczeniami ile seri i powt.