bary

[...] ramion stojac nachwytem 2x10 - uginanie ramion siedzac sztangielkami z rotacja 3x10 - modlitewnik 4x10 ( kolejnosc bicek tric zmieniam co ok 4 treningi) 3 dzien nogi plus bary bary : - wyciskanie sztangi z przed klatki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie rak z przodu do wys oczu 3 x10 - wymachy rak w opadzie 3x10 czworoglowy; [...]

a1) klata, bary, tric skos w górę hantlami 4s rozpiętki 3s barki hantlami siedząc 4s unoszenie hantli na boki 2s prostowanie ramion na wyciągu 4s b1) nogi, plecy, bic Przysiady 4s uginanie nóg 3s wiosło hantlą 4s modlitewnik 4s a2) klata, bary, tric płaska sztangą 3s dipsy v. na klatkę 3s wyciskanie stojąc 4s czachołamacze 4s b2) nogi, plecy, bic [...]

[...] + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/na ławce 4s szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z [...]

[...] - a prawie miesiac miną - bardzo dobrze ze przedłuze ten cyklon..... Supelki przedtreningowe: 21g NOZ 2g AHCL 3k. Yellow ...na treningu: 12g GF + 170ml wody Trening klata + bary + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x50lb 8x55lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x60 Wyciskanie sztangielek +45 [...]

[...] na ładnej masy mięśniowej oraz żeby siła przy tym rosła. I oczywiście nie chce się przetrenować. a jak zrobie coś takiego ?? pon wolny wtorek plecy śro wolne czwartek klata+bary pt wolne sob biceps+triceps niedzie wolne następny tydzień wyjdzie tak pon klata+bary wtorek wolne śro biceps+triceps czwartek wolne pt plecy sob wolne niedzie [...]

[...] nie dałem rady wykonać, wyszło z tego lowpull a nie high. Przysiad - pracowałem nad poprawą pozycji łokci tak aby nie były równoległe do podłoża, założyłem sztangę wyżej na bary, łokcie skierowałem w dół(nie aż prostopadle do podłoża, ale myślę że tworzyły kąt około 45%). Bary mi zaczęło wgniatać zdecydowanie bardziej niż zwykle, ale nie [...]

taki plan do oceny tzn zarys planu : dzien 1 blatka + tric dzien 3 plecy + bic dzien 5 bary + klatka wąsko dzien 6 bic + tric klatka na sile, bic, tric, bary na mase, nogi na wytrzymalos co Wy na to ?

1.klata przedramiona 2.wolne 3.bary nogi 4.wolne 5.biceps triceps 6.plecy kaptury 7.wolne Co o tym myslicie ? Poprzednio cwiczylem klata + triceps , plecy + biceps , bary + kaptury, nogi same

chudy ale byk dajesz dalej.Wczoraj tez sobie zrobilem kalte+bary i do teraz czuje bary jak nigdy wczesniej

powiem szczerze ze w moim przypadku jest IDENTYCZNIE z tymi cwiczeniami porecze czy waskie wyciskanie dzialja bardziej na klate i bary , nastepuje prezejmowanie pracy maszyna do poreczy lub smith maszyna uniemozliwiaja ruch ciała/sztangi przod-tył co zapobiega ow przejmowaniu tej pracy analogiczny przyklad to przysiady jesli u kogos wiekszosc [...]

[...] czas zmienić trening i od niedzieli/poniedziałku (zależy czy będzie jakaś czynna u mnie siłka) lecę z GVT. Trening udany, ruchy dużo wolniejsze niż normalnie przez co bary zostały pięknie dojechane. W końcu wydaje mi się, że skatowałem bary w sposób odpowiedni i chcę by to tak wyglądało w przyszłości. Wszystko ogólnie mówiąc OK bez [...]

[...] miesięcznych, nie ma) Po trzecie, chce cwiczy w domu i powoli robic swoj słownie, następne, na co się nastawiam to wyciąg. Moim priorytetem są szerokie plecy i ładne bary. Plecy drążek, wyciąg bary sztangielki, czyli nie długo będe miał to co treba tylk wyciąg. Może sam sobie zrobie. Garcia dzięki że wpadłeś, masz własny dziennik, daj [...]

Jest bardzo dużo sposobów... wystarczy użyć opcji szukaj. Poniżej podam kilka z nich: Pn: klata, tric // klata, bic // klata, plecy (nie zalecane dla początkujących) Śr: plecy, bic // plecy, tric // bic, tric Pt: bary, nogi // bary, nogi // bary, nogi

[...] hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia [...]

[...] nie bylo ciemnego ... jutro znowu ide moze wkoncu dowiezli platki, kasze i ryz bo nie mam nic naprawde porzadnego do jedzenia co mnie wkurza nieziemsko !!!! trening (bary + szyja + delikatnie kaptury): wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 8x50kg 8x60kg 8x70kg podciatganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie [...]

No ja pierwszy raz widze coś takiego "pt:bary kaptury podciaganie na drazku " no to jak piszesz to zrób jakoś tak: Bary 1. I ćwiczenie (serie i powtórzenia) 2. II ćwiczenie (serie i powtórzenia) I tak do każdej partii mięśni a nie bary + kaptury + drążek ja nie wiedziałem że mam taki mięsień jak drążek :D P.S. Nie masz nóg w planie, [...]

Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]

[...] kiedy juz to osiagniesz bedziesz juz odmienionym sportowcem.. a nawet odmienionym czlowiekeim powoli rysuje sie proporcja ciezaru pomiedzy wyc stojac a składanka na bary , ale na razie nic nie ma co gdybac, 2 cwiczenia z innej beczki pamietaj jednak o ograniczeniu w MC i przysiadach - ciezar nie wiekszy niz 2krotnosc wyc na bary w [...]

Dzień 27.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5 x2 + 1x negatyw 75x1 + docisk 3x82,5 Ostatnio było 75x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z [...]

[...] jakis czas temu miewales bole z nia zwiazane, podejrzewam ze to były bole rotatorow ponadto tydzien bez składanki moze paradoksalnie dodawac wiecej sil w wyciskaniach na bary wprowadzmy wiec rotacje ramion, w ponizszym linku masz wyłozony jak na tacy sens tego cw i technike pokazana na obrazkach [...]