bary

a ja teraz w ogole zaczalem cos innego bo ni chu... nie idzie. Klata bic, plecy tric, klata tric, bary bic, plecy bic, bary tric i tak bede jechal zobaczymy.

train hard : a gdzie nogi i bary?? a moze klata plecy bic tric bary nogi ??

[...] 12 12 12 12 czwartek plecy + biceps plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 szrugsy 12 12 12 12 trip wyciskanie wąsko 15 12 przeprosty hantelką 12 10 pompki w podporze tyłem 1x max sobota bary + brzuch bary wycisanie zza głowy 12 12 10 10 wznosy hantelek w gore w opadzie tułowia 12 12 10 10 brzuch 4x25 na skosnej

[...] ramion na modlitewniku 4 serie przedramie sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary [...]

Ale jak to podzielć?? Mówisz max 4 razy w tygodiu, 2 partie na dzien. 4x2=8 A ja chce każdą partie 2 razy w tygodniu no niech bedzie ze bary plecy i nogi raz to policzmy. 2x klata + 2x bic + 2x triceps + plecy + bary + nogi = 2+2+2+1+1+1=9 a wiec jak moge max 4 razy trenowac a zarazem tylko dwie partie dziennie?? Nie da sie za bardzo. A jak tam [...]

Najmocniej przegiales z podzialem trn w tygodniu. Moim zdaniem dobry podzial to np: PON: bary(bez kapturow)4CW, biceps2CW WT: nogi4CW, przedramiona2CW CZW: klata3CW, triceps2CW, brzuch1CW PT:plecy3CW(i tylne bary+kaptury)1+1CW Rozpisalem jako podpowiedz liczbe cwiczen. Sproboj cos wydumac a ja zobacze co z bledami: bedziesz lepiej wiedzial co [...]

[...] stanu zapalnego tkanki miesniowej". Twoj blad polegal np na obieniu barow NA DRUGI DZIEN po klacie(kiedy maja sie regenerowac. Identycznie z bicem nazajutrz po plecach. W pon i czw masz robic przednie i boczne bary, dokladnie te cwiczenia jakie rozpisales w oryginalnym planie. Dodalem tylnie bary bo robia wizualna roznice, wierz mi.

A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio. revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w [...]

[...] polecam tez witaminy np. z NOW musisz wyleczyc bark zanim zaczniesz cwiczyc staosuj dobra rozgrzewke i przy klacie spinaj łopatki to odciaza barki odpusc tez wyciskanie na bary, jak rowniez jesli stosujesz unoszeni na bary w waskim chwycie bo to jest prze***ane cwiczenie jak boli mozesz zakupic np. groszek mrozony w biedronce czy jak masz lod [...]

czyli tak moze byc??? Poniedzialek: (bary, łydki, brzuch) 1) Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8-10 staly ciezar 2) Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20 3) Brzuch: a.prosty: [...]

[...] cw nr 4 hankilekami wymach rak do tylu hankielki 13 kilo cw nr 5 triceps na waskim uchwycie na sztandze i na laweczce 5 seri po 10 CZWARTEK bary i przedramie cw nr 1 zwijanie na sznurki 7 kliowego krazka 5 seri po10powtorzen cw nr 2 bary na wyciagu na prostych [...]

[...] woda tez nie bo miesnie sa twarde . Wymiary Łapa przed 43.42.5 - po 45 - Klata 111-po 116 Bary---- Udo przed 63 po 65 nie całe Wyscisk przed 125 na raz teraz 148 na raz Przysiad 170 na raz bary 80 na 6 razy martwy nie sprawdzone i wczorej własnie skaczyłęm ostani strzał i czekam teraz do odbloku i wszytko sie jeszcze moze zmienic -/+

[...] 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec.. 2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, ciagi czy wyciskanie na bary mial uraz kregoslupa. Te cwiczenia wrecz naprawiaja kregoslup jesli spelnisz warunki o ktorych pisze ponizej. Wiek ma znaczenie, ale nie tak wielkie. Jesli wazysz w [...]

do wyciskania na klate, martwego ciagu, przysiadow - jak najdluzszy do wyciskania na bary, uginan ze sztanga, wioslowan - sredni do francuza, unoszen wprzod (na bary), uginan na modlitewniku - jak najkrotszy

kumpel mial tez problemy z barami i cwiczyl poprostu mniejszym obcazeniem wiec zrob sobie 2-3 cwiczenia po 3-4 serie na bary nie musi byc olbrzymim ciezarem i stoponiowo powoli dokladaj ciezar napewno bedzie lepiej niz jak mial bys bary robic tylko w 3 seriach no i zakladaj pas jak cwiczysz plecy przy barach tez mozesz

Dieta jest i to jaka patrz dział odżywianie tam dałem swoją dietę Trening po zmianie: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12-10-8 Biceps: [...]

[...] 4 serie po 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt. ****moze byc, ale drugie wyciskanie to juz na 2-3 serie starczy, a dodac powinienes tylne bary , moze byc jeszcze unoszenie przodem mlotkowo na prostych rekach zamiast drugiego wyciskania. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze [...]

[...] 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max20p -uginanie nog: 5*15p -"dziendobry"(glebokie sklony z lekka sztanga na karku) 20*5, 25*3, 30kg*max25, 25kg*max35, 20kg*max50p ***bary: -zza karku bardzo szeroko (opuszczaj do uszu) 30kg*5, 40kg*3, 50kg*max15, 40*max15, 30*max20p -wyc stojac podchwytem 20*5, 25*3, 30kg*max15, 25kg*max15, 20kg*max15 [...]

_Gangsta_ jesli chodzi o wymiary to 35 w łapie prawej 34 w lewej. reszty nie mierzyłem. Moge powiedziec tez ze bary na poczatku juz mialem calkiem ok. No dobra hehe odowluje:P zrobie korekte zeby nie bylo.. Wiem wiem ze na poczatku leci szybko.. No ale bede sie starał zeby bylo jak najlepiej!! Daze do 90kg wagi + rzezba + 200 na klate a reszte [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]