bary

Juz Ci Michail wyjasniam dokładnie: dotad cwiczyłem tak: pn klata+tric+brzuch wt przerwa Sr plecy bic przedramiona czw przerwa pt bary nogi brzuch wiec miałem zachowane odpowiednie przerwy miedzy treningami brzucha i treningiem plecow, i teraz jak pozmieniam czas regeneracji to sie boje ze dostane kontuzji golnej parti grzbietu wiec jak bym [...]

[...] nie to samo powalic kolesia o wadze maxymalnie 90kg a teraz nierzadko powyzej 110kg wiec skoro waga tylko >90kg wiec wielcy tym samym nie byli - tj. dwumetrowcy,szerokie bary,sila,itd - bo to wszystko = duza masa Adamek porpostu 'genetycznie' nie jest stworzony do ciezkiej - ratuje go jedynie ciezko praca. Dodac kilka centymetrow wzrostu [...]

chwilka powiedzcie czy dobrze rozumiem: poniedziałek ćwicze: klata,bary,tric wtorek: plecy, nogi bic brzuch?? a czwartek i piątek to sie powtarza??? i taki trening zajmuje około 2h?? pozdrawiam

WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]

Wymyslilem!! Odpusczam jutrzejszy trening nog i barkow. A w srode robie juz klatkle + trica z nowymi zalozeniami. Nogi i bary beda maily 9 dni regeneraci :) ale trudno

to co musimy zaczac sami proponuje tak pon plecy i bic wt kllata i tric czw nogi pia bary i kaptury i brzuch według uznania

[...] - tak jak mowilem za ciezko jechales w srode priorytet na klate sorry stary ale czy nie zauwazyles ze w tym planie ten priorytet juz ma miejsce?> moze nie tak mozno jak bary ale jest sam na wlasne zyzenie spierniczyles ostatnie tygodnie jadac za mocno w klate co do proporcji zas w zyciu sie nie zgodze ze potrzebujesz sie na klacie skupic [...]

Luki bo Ty masz mega zayebiste bary - jesteś bardziej za dowaleniem ciężaru kosztem techniki przy wznosach (nie mówię o totalnym kaleczeniu) czy prawie wzorowa technika i ciężar bez szału. Kurna nie rosną mi te bary i jedyną opcją zostało mi nayebać tego ciężaru :-D

[...] małe ale dają rade te treningi , na 5 kach z kolei czuje ze moge ruszyc kazdy ciezar co takze mi sie bardzo podoba , bardzop pozytywnie zaskakuje mnie tez zestawienie typu bary po klacie czy kaptóry po martwym , po raz pierwszy w zyciu tak mocno odczuwam te partie ;] . Zaczynam sie zastanawiać nad dołożeniem 30 min aero na czczo na codzien ale [...]

[...] wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko baniaczek widać W klatce było 120cm Klatka zrobiłem samą z pzrerwami 5 minutowymi nawet a tricepsa bicepsa i bary robiłem raz po raz jako jedna seria OTO ROZPISKA KLATA: 75kg*9 5 70kg*7/5/5/4/5/4/3/3 60kg * 6 TRICEPS: POMPKI: 6/6/6/6 Sciąganie drążka: 25kg * 7/10/8 [...]

ogólny plan treningowy przed mr. olimpia ( M&F 7/95 ) 1 klata,biceps 2 przerwa 3 nogi 4 przerwa 5 bary, triceps, brzuch 6 przerwa 7 grzbiet, tylna część mięśni naramiennych, miesień czworoboczny 8 przerwa ------------------------------ >>No more mister Niceguy<< >>Miecz hartuje się w ogniu Człowiek hartuje się w [...]

[...] mało jest izolacji w twoim treningu ? Ja bym troszke dorzucił, np. na biceps nie dałeś żadnego cw. izolacyjnego. (interesuje mnie ten pierwszy rozkład treningu klata+ plecy, bary + łapy + nogi). PS: Bo zauważyłem, że stosujesz inne ustawienie cwiczeń, że klata-plecy-klata-plecy-klata-plecy itd. tak samo np. w łapach: [...]

[...] - 3x10 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na plecach - 10/10/8/8 nogi przysiady sztanga na barach z przodu - 10/10/8/8 nogi wspinanie na palcach z hantlem pojedyńczo - 5x20 bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10/8/8 bary arnoldki - 10/8/8 bary unoszenie ramion na boki w opadzie - 3x10 bary unoszenie ramion na boki stojąc - 3x10 PIĄTEK: plecy [...]

[...] tylko na poczatku cos moglem robic , bo poźniej wogole siły ni emialem....... powalone nie jestem zmeczony ale nie mialem na nic siły, juz spokojnie robie przejscia thomas - bary i teraz zaczynam kminić takie przejscia thomas-bary-turtle-bary-thomas <- to ostatnie przejscie bedzie najgorsze no i bary-turtle bedzie ciezko jednak turtle - bary [...]

[...] SKOSIE Z PŁASKIM CZYLI ZACZNIJ OD SKOSU,ALE Z PROGRESJĄ I ILOŚCIAMI Z POZIOMU 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, czyli pn klata +tric, srod grzbiet+bic pt bary+nogi, bo raczej nie pogodze treningow w soboty i niedziele JEŚLI MUSISZ... dodam jeszcze ze cwiczenia che zmienic dlatego iz stosowałem je w ostatnim treningu i [...]

[...] takie jak poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek! i własnie mam taki planik treningowy tylko nie wiem jaki stosowac czy wogle on jest zły jak na mase 1) -klata,tricep,biceps -bary,plecy,nogi lub 2) -klata,triceps,plecy -nogi,bary,biceps i każda czesc ciał chciałbym trenować 2razy w tygodni dlatego mam taki trening tylko nie wiem czy [...]

[...] we wiosłowaniach ** ** i PODZIAL 2: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI DZIEN 2: NOGI I CIAGI - dwa dni pod rząd nogi z ciągami? czy wkradł się błąd i w dniu 1 miały być tylko bary? ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY ** ** Poza tym wydaje mi się że troche dużo ćwiczeń na bary w porównaniu z klatą (nie za dużo?) [...]

DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]

[...] że si erobi po3x 7powt, 7 razy stopy skierowane do zewnątrz, potem 7 razy do wewnątrz i 7 razy stopy równolegle, dobra była masakra ! I tutaj jeszcze filmik jak ćwiczę bary: http://www.youtube.com/watch?v=UGbLTYbSQRw Ja po treningu w nowej koszulce od ACTIVLABA, bardzo fajna lużna koszulka, fajnie mi się w niej ćwiczyło. Wkońcu udany [...]

DZIEŃ NR: 63 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysaidy na maszynie Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował. 2.Martwy ciąg o prostych nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA [...]