bary

[...] robię i jest cacy. Z nogami to nie zabardzo dobre połączenie bo przysiady to bardzo cężkię wyczerpujące ćwiczenie tak jak martwy i nie jestem pewny czy po przysiadach dasz rade ostro przykatować martwego. Czy Ci sił starczy znaczy. Ja robię tak: Pon. Klata + bic Środ. plecy+tric Czwar. nogi+bary i tak Ci polecam. Mam 18lat i 1 rok pakuje już.

Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

trening z dupy!! zmien polaczenie Partii Klata zawsze z tricps albo biceps jak bary to mozesz od razu walnac kaptury.

To może zrobić trening 4x w tyg. Poniedziałek bic klata Wtorek Bary triceps Czw nogi Pt plecy

imo 0,6 styka zarowno w bary jak i tylek czy udo pier.dol 0,7, chyba ze lubisz zrosty

Czemu tylko w niedziele odpoczynek ? Mozesz zrobic tak: Pon. - klata, bary, triceps Wtorrek - nogi, plecy, bic Sroda- Wolne Czwartek - to co w poniedzialek Piatek - to co we wtorek Weekend - Wolne

"czasami w ten wolny dzień robie trica albo bary ale to jak mi się chce" :]

sooo - klatka, plecy i bary same urosną :D BTW zauważyliście,ile się ostatnio zrobiło ludzi, którzy albo nóg "nie muszę trenować" albo są po kontuzji ? :D:D:D

no to wezcie cos zapodajcie na bary i plecy, mowie ze jestem poczatkujacy wiec trza troche zrozumienia okazac

[...] tułowia Plan B 1. Wyciskanie sztangielek 2. Pompki w podporze tyłem 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę Zmień to 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 6. Wykroki ze sztangielkami 7. Unoszenie kolan w leżeniu płasko Do tego zmień kolejność na: nogi plecy klatka bary reszta

a np klata+biceps , plecy+ triceps , nogi i bary oddzielnie??

nie serio pisze chodzi mi o jakis bardziej zaawansowany plan z głownym naciskiem na bary, trica i nogi

****a pomyliło mi się z unoszeniem do przodu na bary oburącz lepiej Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-10-09 21:13:00

zy powinno sie robic partie po parti czyli najpierw klata potem plecy bary bic itp? kolejnosc grup ustalasz wg albo najwieksza najmniejsza albo wg priorytetu

jaka amatorka z tego co napisales wynika ze jak nie cwiczysz nog nic nie rosnie a moze byc tak biceps+triceps bary+kaptury plecy+przedramie nogi+brzuch ?? ? "masa zadowalajaca" poruwnaj np biceps do nog to chyba normalne ze jak cwioczysz nogi to sa ciezsze niz biceps Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-05-30 19:37:57

a moze byc tak klata+biceps plecy+ kaptury bary+ triceps brzuch+ przedramie i 2 dni poswiece na trening kondycyjno-wytrzymalosciowy w tym i nogi beda, moze tak byc?

daj nogi, plecy, klate, bary, ramiona:-))

Dieta nie działa suple też nie ;) robiłem 1 rok masę ćwiczyłem wsyStko poza brzuchem a tam jest teraz fat ręce mam na żyłę bary plecy dobre tylko brzuch

Ja jadę: pon-nogiiłapy/wtorek-bary,klata,plery.Czwartek i piątek powtórka trzeci tydzień i fajnie,od poniedziałku pojadę 15-10-5 na tym planie,łapy tylko troche bolą ale jako piorytet to tak dałem .