no wiec fakt ze jablczan idzie na mase lepiej niz mono, z tym ze nie powodujue takiej retencji wody- to raz. co proponujemy jesc? to musisz wybrac sobie sam, aleproporcje w dzienej diecie powinny byc w przyblizeniu takie: wegle 6g/kg masy ciala, bialko 2-2,5/kg, tlusz 1-2/kg. na produktach z regoly jest napisane czego i ile w nich jest wiec [...]
senegroth nie doczytałeś dokładnie... progresja i regresja przeplata się co tydzień... odnośnie barków to nie wiem czy wydolę na jednym treningu z klatą (poświęcając im osobny dzień wychodzę z siłowni z mroczkami przed oczyma), chyba że po prostu zrobię je dużo lżej. Na razie czekam na trening od Pana Witka... chciałbym na tym cyklu osiągnąć jak [...]
[...] często-gęsto ścięgno długiej głowy mięsnia dwugłowego ramienia (stąd tak częste diagnozy lekarzy sportowych w chwili badania klienta z siłowni narzekającego na "ból barków" stwierdzające "zapalenie długiej głowy mięsnia dwugłowego ramienia" - bicepsa ). Często to może być to, ale najczęsciej jednak jest to na początku [...]
1. a jak czules plecy głównie po tym pierwszym ? 2. jaki uchwyt stosowałeś(szeroko, na szerokosc barkow itp) przy sciaganiu drazka pod katem 45 st.? pzdr
A co do tyłu barków to robie g po treningu hss-100 na motyle , w sersji wznos boczny w opadzie 15-12-10-15 puma a co do maila to raczej nie wezne udział z wami ;p. Łatwo choruje, zreszta tearz złapało mnie "przeziębienie" (wczoraj w nocy miałem ponad 39,5 goraczki), a jakbym miał biegac w zimie to prawdopodobieństwo powtórzenia sie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IVAN_DRAGO PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 m-ce ( wczesniej ok 3 lata z przerwami ok 2 lata nie licząc przerw z tym że spora część tego czasu to był trening rekreacyjny bez obranego kierunku oraz diety) ****PARAMTERY [...]
Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]
Nogi ćwiczę według porad Ronniego jednak wyjałem żurawia. W poniedziałek razem z nogami robię brzuch. Co do planu modyfikowac ten dodając jeszcze kolejny dzien np sobotę na bic/tric ? W sumie znalazłem plan ktory wklejam niżej. Nogi dałbym w sobotę. I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę [...]
Już wszystko rozumiem:) Przy tych podstawowych ćwiczeniach pracują też inne partie, więc wyjaśniło się moje pytanie o tylną część barków. Domyślam się, że pracują one np przy podciąganiu lub wiosłowaniu, tak?:) Dziękuję bardzo za odpowiedzi panowie. Nie chcę robić 2 wariantów, gdyż jestem nowicjuszem na siłowni, więc zrobie najpierw 2 miesiące [...]
Czemu nie robic barkow do upadku? Czytalem post bodajze Krzycha o barkach i chcialem sprobowac tego typu treningu :) Co do klaaty to moim priorytetem jest gora wiec ja chcialem robic jaka pierwsza. Dzieki za wszystkie rady i czekam na wiecej :)
[...] wiosłowanie sztangą (technika, nie obciążam kręgosłupa) 10/12/14 3x wiosłowanie sztangielką 6/6/8 4x martwy ciąg 8-10powt zawsze mam zakwasy po tym...! kaptury oczywiście do barków dać, ponieważ przy barkach robi się kaptury również + dodaje się te ćwiczenie, gdy robie same szrugsy nie mam nigdy zakwasów a gdy robie je z barkami to zakwasy mam i [...]
[...] / 39-39-41-41-44-44 / 46-46-49-49-51-51 / max 6.Francuzkie wyciskanie sztangą leżąc 29-29-31-31-34-36/ 39-39-41-41-44-44 / 46-46-49-49-51-51 / max 7.Unoszenie barków do góry 46-46-51-51-56-61 / 66-66-71-71-76-81 / 86-86-91-91-96-96 / max i jak? troche lepiej? oczywiście tam gdzie są dwa ćwiczenia do jednego punktu to są do [...]
[...] / 39-39-41-41-44-44 / 46-46-49-49-51-51 / max 6.Francuzkie wyciskanie sztangą leżąc 29-29-31-31-34-36/ 39-39-41-41-44-44 / 46-46-49-49-51-51 / max 7.Unoszenie barków do góry to kaptur ma być jak sądzę? Niepotrzebny, jak chcesz, kończ ciągi szrugsem 46-46-51-51-56-61 / 66-66-71-71-76-81 / 86-86-91-91-96-96 / max dodaj wspięcia, bo [...]
Cholera, jak ten czas leci... Ja o wspomnianej kontuzji zapomniałem już. Mogę ćwiczyć co i jak mi się podoba. Tak jak w poprzednim poście, dużo wzmacniałem okolice barków, przeróżne wznosy, wyciskania, ćwiczenia stabilizujące, w tym rwania jednorącz, w pompkach na poręczach bardzo technicznie. Istotne może być też ćwiczenie pleców, a konkretniej [...]
[...] taki plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska [...]
Olimp TCM Mega caps 1100mg
