barków

Kolejny tydzień za mną. Dużo nagrywania materiałów Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co [...]

[...] tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*112,5kg [...]

[...] Movember dzień 1 100 burpees Środa Movember dzień 2 100 burpees Czwartek Movember dzień 3 100 burpees Piątek Movember dzień 4 Praca nad mobilką bioder Praca nad mobilką barków 100 burpees 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa 2 shin hop to vertical jump [...]

Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc, w wąskim czy w poręczach niż skosy dodatnie czy wyciskanie na barki(nie daj Bóg zza karku). Jeżeli chodzi o samo robienie barków do nic do nich nie mam ale osobiście unikam wyciskań żołnierskich na małej liczbie powt(<5). Za to robię unoszenia na boki stojąc, w [...]

m4teos A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja [...]

[...] a nie z plecami,wyjaśnili tam dlaczego co Ty na to? " Nie jestem do końca pewien, czy nie naditerpretowałes wniosku-wynikalo stamtąd, że jest sens ćwiczyć kaptury do barków, a nie, że jest to lepsza opcja niż wstawianie kapturów do pleców. A powód był taki, że kaptury mocno były aktywowane podczas treningu barków, przy napięciu z [...]

[...] starajac się zwiększyć liczbę powtórzeń o 1-3. MOREPOWER Nie jestem do końca pewien, czy nie naditerpretowałes wniosku-wynikalo stamtąd, że jest sens ćwiczyć kaptury do barków, a nie, że jest to lepsza opcja niż wstawianie kapturów do pleców. A powód był taki, że kaptury mocno były aktywowane podczas treningu barków, przy napięciu z [...]

Pora na premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]

georgu teraz sobie zrobilem taki plan. Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze [...]

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna x/8 x/6 x [...]

[...] przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] z ćwiczeń wyizolowanych jak rozpiętki, przenoszenia, linki, sztangielki itp. Jedyne dozwolone ćwiczenia to wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce, wyciskanie na szerokość barków, wąskie i pompki na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości [...]

[...] je zapewne w przyszłości. :) Nie stosuję również cwiczeń na kaptury, ponieważ mam je naturalnie bardzo rozwinięte (taka naturalna budowa ciała) Bardzo słaby ten trening barków, z dwóch powodów-po pierwsze brakuje ci ćwiczenia na tylne aktony, co już sam zauwazyłeś. Tylnie aktony to nie tylko symetria ciała, to także poprawna postawa. Jezeli [...]

[...] taka a nie inna ze względu na to ze nie wykonałem oprócz tego wyciskania nic, dosłownie nic - dlatego organizm mógł sie skópić tylko na regeneracjii klatki , mniej trica i barków -- dlatego jesli chciałbyś robic to tak jak ja to odradzam robić coś więcej poza te wyciskanie , bo moze to poważnie wskoczyc na regeneracje , która w moim przypadku i [...]

A ten trening ? A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric B to plecy+tył barków+bic C to uda+łydki A) 4x Wyciskanie płaskie (klata) 4x rozpiętki (klata) 4x pompki szerokie max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) [...]

[...] To tyle :) Brzuch zaczynam robić od nowego tygodnia. Myśle o zmianie planu ćwiczeń... ciężko będzie robić w 90 minut, klatka, triceps i brzuch (albo plecy, biceps, i przedramie). Myśle o 4 treningach, tj: Pon: plecy, tył barków, kaptury Wt: klatka, bok i przód barków Czw: ramiona, przedramie pt: uda, łydki Brzuch co trening. Co o tym myślicie?

[...] przydatna prosta apka , poniżej mój drobny komentarz. /SFD/Images/2015/10/8/b66883f5cdf54b95975dd32793f82a77.png 1. Podciąganie - długi czas nie robiłem (własnie z powodu barków) ,ale ostatnio już włączyłem w różnych chwytach i dzisiaj całkiem ok 2. Tutaj na pewno będą latały większe ciężary, dzisiaj rozpoznawczo , 30kg trochę dało się we [...]

[...] potem kolejne 2 juz odwrotnych rozpietek, po kazdej serii wykonywałem to rozciąganie, które miałem w opisie planu na bodajże 1 czy 2 stronie - mega palenie w tylnym aktonie barków, ale po tym rozciąganiu zupełnie inaczej (lepiej) wykonywało mi się każdą kolejną serię. W dłuższej perspektywie czasu na pewno wpływnie to mocno korzystnie na tył [...]

[...] bardziej pompująco, zejść z obciążeń trochę odciążyć naramienne i stawy łokciowe - i to mi się na pewno udało. Wpadłem na serię z Dawidem Damasikiem i jego treningiem barków dla TV SFD - jako 1 ćwiczenie zrobiłem taką formę wyciskania jednorącz: https://www.youtube.com/watch?v=VKz8R1xUQKA Małe ciężarki ale już po chwili wiedziałem , że [...]

[...] Nie będę się powtarzał jaka konkretna ekipa się wczoraj zebrała, dołączyłem się do treningu barków , który robiłem z 2 zawodnikami, kolegą z Łodzi Pawłem Stanieckim , który wychodzi na MP w klasyku oraz 22 letnim juniorze, którzy zrobił na mnie mega wrażenie [...]