[...] Plecy - dodać szrugsy, i ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie. Barki - podciąganie sztangi do brody zamień na hantle, dodaj jeszcze wznos boczny w opadzie na tylną część barków Nogi - tak jak podałem wcześniej Co do reszty może być, wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, a w izolacjach zwiększ ilość powtórzeń w przedziale 15/12-10 Zmieniony przez - [...]
[...] treningi , tak to prostą ławeczkę stosuję do tzw"dobijania " robię przy tym mostek (a przynajmniej staram się robić wszystko technicznie )i chwytem na szerokość barków , łokcie wąsko i pod "cycka" opuszczam sztangę. Która faza ruchu ? hm myslę ze faza wypychania cięzaru , do mometu opuszczenia jest wszystko oki , [...]
[...] treningi , tak to prostą ławeczkę stosuję do tzw"dobijania " robię przy tym mostek (a przynajmniej staram się robić wszystko technicznie )i chwytem na szerokość barków , łokcie wąsko i pod "cycka" opuszczam sztangę. To co napisałeś nie za wiele ma wspólnego z WL na ławie. Jeśli chodzi o robienie siły to niewskazane jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurcze teraz widze ze mam nie kompletnie napisane, we wtorek robie jeszcze wspiecia na palce z sztangielka 4s odwrotne wspiecia 4s wspiecia ze sztanga na barkach bez podstawki 4s myslalem juz wczesniej nad wyciskaniem sztangi, ale problem jest w tym ze wiekszosc czasu cwicze sam i niekomfortowo zarzuca czy pobiera mi sie sztange do robienia barkow
Wczoraj pierwszy dzień z nowego planu, od dawna tak nie przetrenowalem klatki, barków i tricepsa, po wpadło 40min aerobow, 25min bieżnia i 15min schody, będę starał się robić już same schody, od jutra jest plan, aby całość szła właśnie na nich, jest mega ciężko, ale o to przecież chodzi. Redukcja dzień 1 1 wl:100x10, 120x8,130x6, 140x6, [...]
moja opinia o NOXIPRO po dluzszym czasie stosowania, przy 2 miarkach przedtreningiem oceniam: pobudzenie - 8/10 oceny nie zmieniam, pobudzienie dobre choc do dobrej dawki efedryny troche brakuje... pompa - 10/10 tutaj jest poprostu przekonkret. bol od pompy, skory brakuje wytrzymalosc - 10/10 sprawia ze trening jest dlugi i maxymalny [...]
[...] robił trening plecy+biceps Wg niego produkt jest dobry,zwiększając porcję do 1,5 bądź 2 będzie bardzo dobrze,ale ekonomicznie już nie. Paweł. Kolega robił ostry trening barków,obecnie przygotwujący się w zawodach w wyciskaniu :-) Jemu dałem 1,5 porcji bo to mocny zawodnik %-) Pobudzenie 3/6 Pompa 6/6 - trening technicznie bardzo dobrze [...]
Dobra jakoś ogarnałem trening zobaczymy jak bedzie w praktyce, jeszcze mam jedno pytanie odnośnie treningu barków czy takie zestawienie ćwiczeń jest dobre i czy 15 seri to nie za dużo?:? Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-8-6 [...]
ja na barki widzę 12 serii. kapturów nie licz do tr barków. przy unoszeniu na boki i w opadzie dałbym minimum 10 powt, tak wg mnie, przy mniejszej ilości możesz przy zlej technice więcej narzucic niz dźwignąć. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-18 08:58:57
Moj sprawdzony sposob cwiczenia na przedramiona: Stajemy w lekkim rozkroku w obu dloniach,lekko ugiete rece w łokciach na wysokosci barków trzymamy krotki drazek(rurka)do ktorej na srodku jest przymocowany sznurek(1metr) na koncu ktorego jest hak do zaczepienia obciazenia-cwiczenie polega na zwijaniu sznurka wokol drazka i ponownym rozwinieciu,tak [...]
Tutaj są zdania podzielone czy kaptur to barki kaptur to potoczna nazwa górnej części mięsnia czworobocznego ktory jak by niepatrzec nalezy do pleców nie do barków pozdro
czyli jak mam łapac sztangę?? na szerokosc barkow czy moze w bardzo wąskim uchwycie?? Bo zalezy mi na plecach oraz kapturach!!! Bo barki są dobrze zbudowane u mnie lecz kaptury i plecy troch mniej!!
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12x15 kg, 10x20 kg, 8x 25 kg Ja bym wyżucił to 2 i dał jako 3 coś na tylni akton - unoszeni sztangielek w opadzie tułowia. Kaptury Wznosy barków ze sztangielkami 4x15x4 kg Uda Przysiady ze sztanga na barkach 15x40 kg, 12x50 kg, 10x60 kg, 8x65 kg Prostowanie ud na maszynie 12/10/8/8 Martwy ciag na prostych [...]
Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]
[...] tak pierwsze wyciskanie na skosie,dołożyłem i było super,potem na płaskiej 3x20 też dołożyłem i na koniec dałem rozpiętki też dołożyłem.Wyciskanie hantli,mega czułem przód barków i dołożyłem,unoszenie na boki dołożyłem i w wyciskaniu wąskim też dołożyłem.Czyli we wszystkim na PLUS :-) Jestem bardzo zadowolony,ręce już nie latały jak galareta i [...]
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
