Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]
[...] siedząc 4 s. - 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na [...]
[...] sztangą 3 x 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 3 x 12/10/8 KAPTURY: - Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 16 ################################################################# Obecnie nabawiłem się kontuzji łokcia lewej ręki (czy też mięśni w tym obszarze :) [...]
[...] tak efektywna (mniejsze stężenie przy iniekcji w pośladek 4 ml nandrolonu w porównaniu do 1 ml). Biodostępność przy iniekcji w pośladek 1 ml określono na 73%, w przypadku barków lub iniekcji w pośladki 4 ml nandrolonu biodostępność wynosiła 53-56%. Z bardzo dużym prawdopodobieństwem można odnieść te dane do testosteronu. Wykrywalność estrów [...]
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki [...]
[...] 4 x 25 - russian twist 4 x max (z piłką lub bez zależy od kondycji) - unos tułowia leżac z podniesionymi nogami (kolana kąt 90) 4 x max 3 dzień OFF 4 dzień (plecy + tył barków + prostownik grzbietu trening ciężki) PROSTOWNIK GRZBIETU: - martwy ciąg 12/10/8/6 powt. (1-3 serie rozgrzewkowe) PLECY: - podciąganie na drązku do karku 4 x max [...]
Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]
[...] w ruchu płynnym (nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce). - Każdy zawodnik ma trzy próby. Przyczyny nie zaliczenia konkurencji: - oderwanie od ławki : pośladków, barków, głowy, stopy podczas wykonywania wyciskania sztangi - zabrania się krawędziowania oraz odrywania stopy podczas wykonywania wyciskania - zabrania się stosowania [...]
[...] odważnika jest jednym z wielu zabójczych ćwiczeń na przedramiona. Oddalony środek ciężkości przyczynia się do zmaksymalizowania siły, elastyczności i dobrej kondycji barków. Odważnik świetnie też nadaje się do przerzucania z jednej ręki do drugiej, pozwalając na wprowadzenie do treningu wielu ćwiczeń żonglerskich, które są zalecane przez [...]
[...] część przednia 2.zastosowanie:-pozwala wytrenowac trochę inne włókna niż przy tradycyjnym wyciskaniu,szczególnie dobrze wpływa na przeciążone miejsca-część naramienna barków,przyczepy i mięśnie bicepsów-głowa długa,tricepsy-głowa długa. Odciąża też mieśnie zginacze przedramion-a wzmacnia prostowniki oraz mieśnie dłoni-inna alokacja nacisku [...]
[...] po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]
Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez [...]
Witam, priorytetem jest rozbudowanie klatki i pleców na szerokość, co do tej pory jakoś nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie [...]
[...] barkami z hantlami 5x12 piątek barki wyciskanie zza karku na maszynie 4x10 unoszenie ramion na boki na maszynie 4x10 podciągnie drążka wzdłuż tułowia 4x10 na tylna cześć barków zakładam na wyciąg górny linkę, staje przodem do wyciągu, unoszę ręce na wysokość barków i odwodzę je do tylu 4x10 nogi przysiady na maszynie 4x12 prostowanie nóg na [...]
[...] priorytetów: -priorytet całościowy nakierowany na konkretną partię -priorytet nakierowany na konkretny rejon czy aspekt danej partii(np.poprawa V.Medialis,głowy lateralnej barków czy grubości grzbietu) Ja jednak podejdę do sprawy ogólnikowo-wzrost całej partii.Więc przejdźmy do meritum. Strategia 1 Trenowanie partii jako pierwszej w danym dniu [...]
14.05 II Otwarte Mistrzostwa SFD&SDW w wyciskaniu sztangi leżąc - Warszawa
