witaj. praktycznie nie napisalas nam nic o tym co sie wydarzylo, aby moc podpowiediec co do ewentualnego wsparcia w leczeniu ramienia. Dobrze by bylo, jakbys dala znac dlaczego ramie siadlo? Czy zadzialal jakis mechanizm urazowy? Czy przydarzylo sie jakies zdarzenie losowe? Czy jest to wynik przeciazenia treningowego, czy jakis jednorazowy [...]
Wszystko zależy od ciężarów. Podobnie jest usytuowany ciężar w obu ćwiczeniach. W przysiadzie ze sztangą trzymasz ją na przodzie barków, w goblecie trzymasz hantlę ale też przed sobą. Sztanga pozwala operować większymi ciężarami ale u Ciebie nie ma to dużego znaczenia bo nie masz stojaków. Pomyśl nad ich zakupem w przyszłości bo stojaki bardzo [...]
By tak na prawdę móc odpowiedzieć na Twoje pytanie, trzeba by wiedzieć coś więcej o Tobie i jak ma konkretnie ten trening wyglądać ;-) To trochę tak jak by pytać co będzie lepsze. Rower klasyczny czy trójkołowy? A to będzie zależeć od tego dla kogo ten rower ma być ;-) Moge powiedziec tyle ze moja silownia jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie [...]
[...] oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy. Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała prostopadłe do podłoża to zauważymy, że nie jesteśmy w stanie wykonać uginania w pełnym zakresie. Uginanie na szczycie jesteśmy w [...]
[...] Poza tym plan masz całkiem dobry bo masz takie klasyczne fbw na podstawowych ćwiczeniach. Przy czym zmiana planu może nie wystarczyć żebyś nie miał problemu z barkami. Ból barków najczęściej świadczy o błędnej technice wykonania ćwiczeń. Może to zarówno dotyczyć złej techniki w ćwiczeniach barkowych np unoszenie bokiem, ale także w ćwiczeniach [...]
Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny.
Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny. Czyli zredukować kg i machać po 12x zamiast dokładać w kg na 4x itp Mi barki rosną czuje je dobrze hantlami jak robię 6-4 pow jak więcej to siła szła opornie [...]
[...] Trening mięśni naramiennych często zawiera formę wyciskania i bardzo dobrze bo na tej grupie ćwiczeń powinniśmy opierać nasz trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak push press. [...]
co do barkow, faktycznie moze byc problem ze zbyt mocno napietymi strukturami, stad jest typowe strzelanie itd, ale moze tez byc niestabilnosc stawu, a tutaj wykorzystanie strecthingu juz niewiele da;-)podobnie kwestia lokcia, trzeba by bylo zbadac co sie dzieje ze stawem, czy nie ma np dysbalansu pomiedzy zginaczami a prostownikami
[...] mięśnia dwugłowego ramienia w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html "Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html "Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu" [...]
[...] do poszczególnych partii. Więc technika ćwiczeń do weryfikacji. Po drugie musisz odpowiedzieć jak wygląda Twoja sylwetka, jeśli masz jakiekolwiek wady postawy w okolicach barków czyli wysunięte barki do przodu, głowa wysunięta, czy zaokrąglone plecy w górnej części to może być przyczyna braku rozwoju mięśnie piersiowych. Niestety to bardzo [...]
Moim zdaniem nie można traktować nóg całościowo. 14-16 serii spokojnie powinno być na same czworoglowe. Do tego chociaż z 9 na dwugłowe, których u Ciebie zupełnie brakuje, i kilka na pośladki. Na plecy też dałbym większa objętość niż na klatkę, tu myślę 12 serii wystarczy. Barki i ręce raczej ok, choć brakuje mi czegoś na tył barków.
To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym
[...] Jak wzmocnisz górę ciała to i uderzenie będzie silniejsze. Pamiętać należy też o dole bo wiadomo, że to też istotny element układanki,. Dodatkowo wzmocnienie mięśnie wokół barków w większym stopniu zabezpieczy staw ramienny przed kontuzją. Jeśli Twoim priorytetem jest tenis i sprawność w nim to raczej unikałbym budowania większej masy [...]
[...] za dużo plyometrii (wystarczająco w tenisie) - nie powielaj ruchów z kortu na siłowni - prehab w celu prewencji urazów - zadbanie o zdrowotność newralgicznych partii: m.in. barków, łokci, stawów skokowych, nadgarstków i kolan Przykładowe ćwiczenia: - siła max: przysiad ze sztangą z tyłu - eksplozywność: rzut piłką lekarską o ścianę (do boku) - [...]
[...] również dodać kółka gimnastyczne, które są tanie, a pozwolą Ci na urozmaicenie treningu o dipy różnego rodzaju pompki, wiosłowania oraz ćwiczenia wzmacniające korpus lub tył barków (ćwiczeniami typu T-row). Oczywiście kolejnymi elementami będą stojaki i ławeczka. Jeżeli wybierasz ławeczkę zakup taką z regulowaną wysokością oparcia co pozwoli na [...]
[...] i doprowadzić do kontuzji. Aby odpowiednio się przygotować do pompek na poręczach należy przede wszystkim wzmocnić stożek rotatorów, a poza tym ogólnie mięśnie w okolicach barków, które odpowiadają za stabilizację obręczy barkowej. Różnie się przyjmuje, ale niektórzy trenerzy twierdzą, że jak się nie wyciska leżąc równowartości swojej wagi to [...]
[...] jak szeroko masz rozstawione stopy (czy są ustawione tak jak do zwykłej porki, czy może zdecydowanie szerzej). Zatem jeżeli się nie rotujesz, stopy masz na szerokości barków, czyli tak jak do zwykłej pompki, schodzisz klatką piersiową do ziemi, to pozycja Twojej ręki nie powinna mieć znaczenia. Ale trzymanie jej z przodu pozwoli Ci na [...]
Jak podciągasz się podchwytem miej ręce złączone. Natomiast przy nachwycie na początku ustaw sobie szerokość chwytu taki jak barków, wtedy bardziej przedramiona będą aktywne i tak powoli zwiększaj rozstaw tak, co spowoduje silniejsze zaangażowanie tylnej partii ciała, więc również i pleców.
