[...] pierwsze potem możesz połaczyć 3 ćw. -mogą być na wyciągach- w sserie; -unoszenie w opadzie -unoszenie bokiem -unoszenie przodem to myslę, ze wystarczy możesz szrugsy dać do barków bo przesunąlem je do pleców nie zauważając ich tutaj no i b. ważna rzecz- nie widzę treningu m,. brzucha- a świetnie byłoby je dac tutaj. no i piopraw dietę aby juz [...]
chodzi ci tutaj ze za duzo? Przeciez biceps nalezy do mniejszych grup miesniowych i mozna robic od 9 do 12 serii - nie, na mniejsze grupy mięśniowe robi się 6-9 serii Wtorek: tego nie komentuje odp; znaczy ze dobrze?- w tym temacie się nie zagłębiałem z powodu tego, że na treningu nóg robiłem same uda, ałydki traktowałem jako aeroby Sroda: ja [...]
O ilosci serii na mniejsze grupy miesniowe dowiedzialem sie z tej stronki i w zasadzie wedlug niej ukladalem swoje plany www.kulturystyka.pl/atlas/ oznacza to ze sa tutaj bledy? A wiec sprubuje poprawic swoj plan; Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] wzdłuż tułowia zamien na podciąganie lin dolnego wyciągu (nie drążka!) albo wznos boczny ze sztangielkami. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen siłowych, w szczytowej części fazy koncentrycznej dochodzi do potężnych napięc w stawach barkowych i nadgarstkach. daj tez jakies cwiczenie na tył barków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspięcia w staniu: 2 serie x 15 pow. Trening Pull: B Wiosłowanie sztangą: 1 seria x 15 pow. Wiosłowanie sztangielką: 1 seria pow. Martwy ciąg: 2 serie x 15 pow. Wznosy barków: 1 seria x 15 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie x 15 pow. Unoszenie sztangielek bokiem: 1 seria x 15 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 1 [...]
[...] jak jest z małym wyjątkiem. Chciałbym podgonić ramiona, bo trochę mi odstają od reszty i nie wiem do końca co mógłbym zrobić. Myślałem nad przerzuceniem ich na niedzielę i zrobienia superserii, ale trening nogi, barki i SS do tego na łapy to będzie zdecydowanie zbyt dużo, a przerzucenie barków na sobotę z klatką to również nie najlepszy pomysł...
A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]
No właśnie, co do wyciskania sztangi zza głowy to boję się kontuzji barków, z którymi zresztą niedawno miałem problem. Wyciskanie sztangielek działa na te same aktony i z pewnością jest bezpieczniejsze.
[...] ćwiczonych grup mięśniowych według twojego planu oraz niektórych zamieszczonych na stronach poświęconych Starting Strength wychodzi na to że mięśnie klatki pierśiowej i barków ćwiczone są 2 bądz 1 w tygodniu. Czy 1 raz w tygodniu to nie za mało jeśli chodzi o treningi FBW, taki układ 1 w tygodniu zazwyczaj stosuje się w planach dzielonych? [...]
[...] -bo tak nie zdisgozujemy tego ani nie jestem lekarzem- abys probował ustawień, zakrsów samodzielnie; zapewne będa to zakresy w górnych odcinkach i z rozstawem nóg nie szerzej niz szer. barków- palce tylko minimalnie skierowane na zewnątrz. dobrym rozwiązaniem moze sie okazac także przysiad ze sztanga trzymana z przodu. również i suwnica.
[...] w treningu A dać nachwyt a w B podchwyt?Czy bardziej chodziło o zmianę szerokości chwytu np w poniedziałek szeroko,środa nieco szerzej niż barki,piątek na szerokośc barków lub węziej? drugi chwyt proponuję inny niż ten którym się będziesz podciągał na egzaminie. A czy to będzie podchwyt,neutral czy nachwyt węże to już Twoja sprawa i [...]
Jak dla mnie chodzilo mu o to że rodzaj ruchu jakim jest wyciskanie jest niespotykany w naturze. Takiego ruchu sie nie wykonuje. Obciąża on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do [...]
no co tu dodac co ujac chyba juz nic :D nikt sie ne kloci dyskutujemy tylko jakie plusy i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to [...]
jak już koniecznie chcesz tego splita to -popraw plecy,tzn daj podciąganie na drążku i martwy ciag,zamiast maszyn -rób najpierw na wolnych ciężarach a potem na maszynach -daj coś na dwugłowe ud w sesji na nogi -daj coś na tylne aktony barków -daj coś na triceps jeszcze(ze 2-3 serie)
[...] drążku 20 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powtórzeń 5)Pompki na krzesłach 20 powtórzeń 6)Podnoszenie hantla (10 kg) 20-30 powtórzeń 7)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 20 powtórzeń 8)100 brzuszków [...]
Plan - maSSSa
