Chodzi o to że w poniedziałek wiadomo biceps i plecy cwicze ale nie cwiczyłem bo wypadlo mi cos jednak a jutro cwicze bary czy jest szansa zeby jeszcze bicepsa pocwiczyc czy cos? czy juz nie cwiczyc tylko czekac na nastepny tydzien? i co myslicie o polaczeniu barkow z klatką? pozdrawiam
Witam zastanawiam się czemu mam taką słaba siłę w wyciskaniu na ławce płaskiej tj 80x5 w porównaniu do siły barków na żołnierzu tj. 60x6 Tricepsy myślę że nie są słabe wyciskanie francuskie 40kgx10 Może mam problem z jakąś aktywacja podczas wyciskania i powinienem udać się do fizjoterapeuty? Pozdrawian
Witam forumowiczów. Mam mały problem. Otóż chodzę na siłownie w celu poprawienia sylwetki jednak zaczynają mi sie robić rozstępy. Głównie w okolicach barków jednak powoli wchodzą na biceps. Jak mam sobie z tym poradzić? kremy, masci a moze cos innego? Pomóżcie :( Z góry dziękuje.
Cze Ostatnio zauwazylem u siebie jeden kapturek wiekszy.Spojrzalem i zauwazylem ze lewa strona moich barkow jest wieksza. Pod koszulka tego nie widac ale ja to zauwazylem. Co zrobic by prawa byla tak samo duza jak lewa ?? Dzieki
Witam. Chciałbym dorzucić do swojego planu treningowego ćwiczenie na triceps - wyciskanie sztangi z rękoma na wysokości barków i chciałbym się podpytać jaka ilość powtórzeń wykonywac i jakim ciężarem? 10 powtórzeń dużym ciężarem czy mniejszy ciężar a wiecej powtórzeń?
Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.?
Jakie ćwiczenie angażuje najbardziej barki, bo nie chcę ich izolować, aczkolwiek też nie chcę aby odstawały, trenuję fbw, mam duży przód barków, ale tył i bok odstaje, przez co jestem nabity, ale nie szeroki. Myślałem aby zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie jednorącz stojąc.
siema mam problem jak mam ćwiczyć barki bo zawsze na treningu ćwiczyłem przedni,tylni i boczny akton barków czy moge robić tak dalej czy każdy akton musze ćwiczyc na osobnym treningu np. w poniedziałek przedni akton w srode boczny akton a w piątek tylni akton ? prosze o pomoc
Ostatnio robiłem takie jakby szrugsy odwrotne,nie widziałem tego w atlasie i chiałem zapytac czy takie ćwiczeni jest dobre i na co działa.Wygląda tak: -rękoma jestem oparty o poręcze -nogi zwisają -ciało podnosze tak jakby w miejscu barków,tak jak w szrugsach
Cześć, czy na ćwiczeniach takich jak: Przysiad, Dipy, Wspinaczka po linie, Podrzut, Wyciskanie żołnierskie, Wykroki, Wejście siłowe na drążek, Martwy Ciąg, Pompki klasyczne z obciążeniem, Wskoki na podest, Wznosy nóg do drążka. Przetrenuję wszystkie mięśnie czy np: Biceps, tył barków, łydki będą odstawać ?
Czesc. niedawno kupilem laweczke + gryf i 50 kg obciazenia. Waze 81-83 kg przy 185 wzroscie.Kompletnie nie wiem jak cwiczyc. ;( Chcialbym wyzezbic sylwetke (najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha barkow i klaty :P)Mysle ze wyrzezbic miesnie mam juz z czego :p Please help ;)
nie moge tego rozkminic jak wrescie je robic? jedni wznosy barkow do gory tylko a drudzy po wznosie wypychają jakby plecy do tyłu wrescie jak je robic :D
Witam... Mam 15 lat, 160cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałbym zacząc chodzic na siłownie w celu wyrobienia sobie mięśni barków, klatki piersiowej i bicepsu. Zabardzo nie wiem jak często powienienem trenowac i jak, czy moge brac jakieś odżywki. Z góry dziękuje...
Mam pytanie co do wyciskania.Chodzi o ułożenie sztangi!!!!!!!! Słyszałem że ręce maja być ułożone na szerokość barków i że podczas opuszczania sztangi rece w łokciach mają tworzyć kąt prosty.Ale to nieidzie w parze!!!!!!!!! Kto mi to wytłumaczy???????????????????/
Witam, Układając plan robić to tak, by jak najbardziej eksploatować dany mięsień w różnych ćwiczeniach jednego dnia (FBW) ? Np. po wyciskaniu na skosie (mocno pracują też przednie aktony barków) dać jeszcze unoszenie sztangielek w przód czy ćwiczyć pozostałe aktony? Dzięki i pozdrawiam.
Pon: Klatka, łydki, brzuch. KLATA: 1 wyciskanie sztangi na skosie dod. uchwyt sztangi równy szerokości barków 2 wyciskanie sztangielek na skosie dod. 3 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. 4 rozpiętkiu na płaskiej. Cel: rozbudowa górnej części klatki+ podcięcie jej dolnej części.
Witam potrzebuje pomocy w przebudowaniu mojego planu FBW i zmienienie go żeby miał duży nacisk na Klatke i Barki ,ponieważ moje przyrosty nie są propocjonalne i Biceps dużo oddstaje od Barków i Klatki ;/ Z góry dzięki za odp.:D! p.s. Jestem po półrocznej przerwie :)
spece, prosze powiedzcie: 1. jakie grupy miesniowe rozwija cwiczenie na tzw. wioslach? 2. jak cwiczyc? slyszalem ze pozwala na rozwoj barkow i plecow, czy to prawda? dzieki za informacje Kubusz
Dzień dobry, Czy istnieje dobry zestaw ćwiczeń, który pomógłby wzmocnić mięśnie barków tak, aby nawykowe wypadanie barku zdarzało się rzadko? Jeżdżę na rowerze po dosyć trudnym terenie i ostatnio coraz częściej zdarza się, że pokonując pagórki wypadnie i bark, a chciałbym żeby tak nie było.
Witam Od razu do rzeczy - przy wyciskaniu na ławce płaskiej nie czuję zaangażowania mięśni klatki piersiowej, raczej czuję działanie ramion, barków i okolic... w czym twki przyczyna ? Szerokość chwytu np? Próbowałem kilku szerokości. Pozdrawiam.
