barków

ja bym zaproponował 3cwiczenia w 3 seriach w tym pierwsze cwiczenie pierwsza seria z małym ciężarem na rozgrzewkę zakres powt tak jak dream mówił większy trochę 14-12-12 moze być . 1ćwiczenie sztangę trzymaj normalnie szerokość barków 2 moze być 3 wrzuć uginanie przedramion z hantelkami młotkowo

Lepsze to niż siedzenie na dupie ale samo podciagania Ci równomiernie całej góry nie rozbuduje , gdyż praca klatki, tricepsow czy barkow jest tutaj niewielka.

[...] tłowia 2x12, 2x10, 2x8 Dzień 4: Plecy, barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Motylki 2x10, 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10, 2x8 Wznosy barków 4x10 Martwy ciąg 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8

Moim zdaniem nie powinno barków się robic z bicepsami albo tricepsami tylko z nogami. Ale nie jestem ekspertem więc poczekam na ich wypowiedzi.

Wydaje mi sie ze hantlami bardziej sie dopracowuje miesnie barkow a sztanga latwiej jest nabrac sily tych miesni.Jezeli chcesz sprobowac sztanga to najlepiej wyciskaj z przodu-mniej kontuzjogenne jak z wyciskanie tylu,a i na tylne aktony miesni tez działa.

no raczej na masie mi zalezy bo barkow wczesniej nie cwiczylem i teraz musze to wyrownac wienc hantle na mase lepsze? to ok thx komu wejdzie to dam soga

teraz jest ok ale jeszcze powiecie mi czemu mi wogule tylny akton barkow nie rosnie skoro robie wznosy hantli bokem

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-l006.html minus ze nie ma skosu i ma zintegrowane stojaki, jak na początek lepsza by była z osobnymi, bo możesz do przysiadów, barków itd. wykorzystać. Ale w tym przedziale cenowym to dobry sprzęt z Marbo.

We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Pierwszy, chce tylko wiedzieć czy trening mięśni barków aż tak wpłynie na regeneracje klatki piersiowej.

do barkow doloz triceps i bedzie ok.

to czy barki Cie będą bolały czy nie zależy jak masz ułożone ręce jak skaczesz i np krzyżujesz prawą rękę z lewą i skaczesz przez pętelke to barki też pracują im dalej od ciała ręce tym większe zaangazowanie barków

napewno ci sie cos pomylilo.na tym forum nikt raczej nie popelnil tak karygodnego bledu jak stwierdzenie ze do poprawy wyniku w podciaganiu potrzeba mocnych barkow rysunek jest jak najbardziej prawidlowy i nim sie kieruj

Polecam jakies mascie przeciwbolowe, dodatkowo solidna rozgrzewka (BARKOW!) przed cwiczeniami i oczywiscie zmniejszenie ciezarow podczas treningu. Zdrowie przede wszystkim. STRETCHING: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-26 22:31:03

Jesli bol nie jest bardzo dokuczliwy i nie utrzymuje sie dluzej niz 24 godziny- probuj masci i ewentualnie srodkow przeciwzapalnych czy przeciwbolowych. W przyszlosci pamietaj o dobrej rozgrzewce i o tym, zeby zbytnio nie przeciazac barkow- to jednak delikatny rejon. Pamietaj o strechingu tej czesci ciala- to bardzo istotne. Jesli jednak bedzie [...]

Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]

Niem musi być głową w dól aby działało. Jest ściąganie barków to będzie działać a to że ruch jest odwrotny do typowych szrugsów niem ma znaczenia.

[...] przeplatane redukcje po 8 tyg bo to nie ma sensu. Zrób się raz duży, zredukuj i każda kolejna redukcja będzie lżejsza. Co się rzuca w oczy to na pewno mało masywne brzuśce barków oraz klatki piersiowej. Widać, że wyciskasz typowo barkowo, czyli technikę trzeba poprawić. Więcej mięsa też się przyda między łopatkami i na brzuchu. Wszelkie [...]

taka opinie to sie szanuje :) ja juz raz masowalem z 71kg do 80 i troche podlalo wtedy ale teraz przy wadze 75 mam wieksza sile niz przy 80 Ale jak mowisz 1-2kg na 2 tyg to dojade do 20% bfa w 3 miechy xD Na ile szacujesz teraz moj bf ? wioslowania ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange [...]

taka opinie to sie szanuje :) ja juz raz masowalem z 71kg do 80 i troche podlalo wtedy ale teraz przy wadze 75 mam wieksza sile niz przy 80 Ale jak mowisz 1-2kg na 2 tyg to dojade do 20% bfa w 3 miechy xD Na ile szacujesz teraz moj bf ? wioslowania ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange [...]