barków

WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]

[...] modlitewnik, siódemki Przedramie: Sztanga od tyłu, hantel do przodu Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą, klękanie ze sztangą, łydki. Barki: Podnoszenie hantelek na poziomie barków wyciskanie żolnierskie Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczę dolne i górne partie brzucha. Sory że tak niedokładnie, ale nie umiem inaczej ich opisać. Na siłownię nie muszę [...]

[...] bicepsa w poniedziałek. Chciałbym abyście mi powiedzieli czy wariant podany na samej górze będzie dobry? Czy powiedzmy w piątek będę mógł spokojnie wykonać trening klatki i barków. Nie trenuję jeszcze po 5 ćwiczeń na każdą partię bo jestem początkujący i nie dałbym rady. Może was zadziwić że nogi chce połączyć z tricepsem, ale chodzi o to że [...]

[...] do klatki(uchwyt waski) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta -Hantelki uchwyt młotkowy Dzień drugi Rozgrzewka 10 min. Rowerek Barki: -Podnoszenie hantelek na poziom barków(nie wiem jak się nazywa) -Wycisk hantelek w pozycji siedzącej Nogi: -Suwinca -Łydki Triceps: -Wycisk sztangi (wąski uchwyt) -Francuskie leżąc Nie da się mu zrobić [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]

[...] 12/10/10/8 1. Wyciskanie sztangi zza karku 14/12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/10 Sobota: Triceps + tył barków 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Pompkin na poręczach 2x max 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) "Martwy ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramienia ze [...]

PONIEDZIALEK: -KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na atlasie-12/10/8/6 -TRICEPS: -francuskie wyciskanie w siadzie-12/10/8 -francuskie wyciskanie lezac-12/10/8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 SRODA: -BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] Robię małym ciężarem 10kg na stronę (gryf 11kg) i tak guzik. Inne ćwiczonka ok, ból, pompa, żyły wychodzą, ale z tym wiosłowaniem już mnie powoli slag trafia. Bardziej przy wiosłowaniu czuję górną część prostowników(przeprost?) niż czworogłowe :/ Jedynie po tym mam ciepłe tylnie aktony barków. Zmieniony przez - quickok w dniu 2013-10-05 21:16:00

[...] z czym to połączyć połączyłbym z nogami ale wiele osób mówi ze nie ma sensu ćwiczyć razem tak daleko od siebie rozmieszczonych parit ze krew dopływa do nóg i także do barków, nie ważne coś takiego. Moje pytanie jest czy mój plan jest w miarę dobry czy dobrze połączyłem partie i gdzie mogę jeszcze wcisnąć barki ;/ Z góry dzięki [...]

[...] mniej więcej tak: 1 dzień klata + biceps + 2 cwiczenai na lydke 2 dzien: triceps + najszerszy grzebitu + brzuchy 3 dzien: uda, brzuchy,kaptury, łydka Ogólnie nie robię barków i pleców żeby nie obciążać kręgosłupa. Dobry jest ten plan? Jak ćwiczyć żeby kręgosłupa nie obciążac chce coś urosnonć jeszcze. Mam 16 lat, 176 wzrostu i tylko 53 kg [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s 12/10/10/8 -Szrugusy. 4s No i też ,chciałbym uwzględnić to odciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,tylko nie wiem czy do pleców czy barków... dziękuje bardzo za odpowiedzi. :) Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-11-21 20:15:49

[...] 3s 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 środa plecy 1.Martwy ciąg 3s 12 2.Wiosłowanie sztangą 3s 12 3.Przenoszenie sztangi za glowe 3s 12 4.Wznosy barków "szrugsy" 3s 12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10 2.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 [...]

[...] w zaleznosci od czasu. Plan opiera się na progresji cięzaru i na nacisku na partie które uważam za najsłabsze. Tzn w planie A robię pierwszą klatke i robie ja na maxa, barków juz tak nie katuje, ale równiez sie nie opieprzam. Tak samo jest w planie B gdzie króluje biceps i plan C gdzie priorytetem są plecy. Co sądzicie o takim planie ? Po [...]

[...] 3X10-12 Środa: Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek: Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3db86c127d642d9bdb3b59ee6e69e98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/039d01d500b543acb679cc1a52b30433.png [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Plecy: -Wzniosy sztangielek w bok 4s -Wzniosy sztangielek w bok 4s -Wzniosy barków 4s Mięśnie narramienne: -Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę4s -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia4s Piątek: To samo co [...]

[...] i mam kilka pytań. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć. Chciałbym zrzucić brzuch ( który jest dość spory )i równocześnie zacząć rosnąć ... mam zapadniętą klatę a co do barków to nie ma co gadać wyglądają jak wieszak. I tu pojawia się problem bo równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a masę na innych. 1. jaką dietę obrać. Z [...]

[...] mozliwoscia regulacji katow, worek, sztangielki gryf łamany, prosty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła głownie klatki i ew. barków Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

[...] z obciążeniem 10/10/8 ŚRODA: Plecy + barki Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8 -ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8 Barki: -wznosy barków 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/8 -przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 PIĄTEK: [...]

[...] 3.Uginanie nogi w kolanie stojąc z obciążeniem -(dwugłowe ud), 4.Pompki - (klatka), 5.Pompki stojąc na rękach - (naramienne), 6.-(naramienne), 7.Drążek ręce na szerokości barków -(najszersze grzbietu), 8.LEżąc Unoszenie klatki do góry -(proste grzbietu), 9.Drążek Podchwytem (bicepsy), 10.Pompki na poręczach - (tricepsy), 11.Uginanie i [...]