barków

[...] 2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8 3)Przysiady z obciążeniem w rękach Z plecakiem 5kg 10/10/10 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/6/4 5)Pompki klasyczne Szeroki rozstaw rąk, plecak 5kg 10/8/6 6)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc Zamiast baniaków hantle 5kg 10/10/10 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] na półsztandze (plecy) 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu / podciąganie na drążku - podchwytem na szerokości barków Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; dieta : jajecznia 7 jaj (420g)(owsianka 50 do 100g) kura-- wafle ryzowe ze3-4 kura 510g ryz brazowy (jesli [...]

Moze ktos sprawdzic plan i poprawic, aby dawal jak najlepsze mozliwe na ta chwile efekty? Do dyspozycji jedynie mam hantle 2x20kg + prowizoryczna laweczke. Oto plan poniedzialek (klatka + biceps i triceps) -wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12 -pompki z nogami na krzesle - 5x12 -rozpietki - 5x12 -bicepsy - 5x12 -tricepsy [...]

[...] w tygodniu mam treningi. Czy moglibyście rozpisać mi jakiś trening na 3 dni treningowe i polecić jakieś suplementy ? Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klaty, pleców i barków Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: przybrać na masie Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: siatkówka [...]

Witam. Mam pytanie, ćwicze sobie takim treningiem FBW, czy dobry mam tutaj trening barków i brzucha? Na barki robie jeszcze dodatkowe 2 serie, bo coś ich nie czuje, robiąs tylko 2 serie.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - [...]

[...] barkowej. Nie jest to mięsień ani ścięgno. Czuję coś w rodzaju ocierania się kości, coś tam lekko przeskakuje. Od trzech miesięcy ćwiczę znowu, staram się nie obciążać tych barków, ale wiem że ostatecznie doprowadzi to do dysproporcji. Zastanawiam się nad pójściem z tym do jakiegoś lekarza ale wątpię czy mi cokolwiek powie oprócz przepisania [...]

[...] w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem gruby, mam sporą siłę i masę mięśniową, nigdy nie byłem na siłowni. cel: jakieś 75-78kg, czyli spalenie tłuszczu + wzmocnienie pleców, barków. zwiększenie kondycji (mój penis może więcej niż moje płuca) Codziennie jem białe pieczywo, dużo wędlin, codziennie mięso (wieprzowina), mało warzyw, owoców, dużo [...]

[...] ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - wspięcia na palce Sobota Plecy - wiosłowanie sztangielkami w opadzie - wiosłowanie sztangą w opadzie - Martwy ciąg - wznosy barków Triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangi Proszę o porady , ponieważ jestem początkujący . Czy warto robić 6 weidera ?

Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem) -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x10 - barki kaptury : wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej 2s x10 - wznosy barków 3s x30 - triceps : wyciskanie( francuskie) sztangielka siedząc 3s x10 - przedramię : uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielkami 3s x10 I jeszcze [...]

[...] tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brody Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]

[...] bokiem 8x8x8 2. Biceps Sztanga 10x8x8 Uginania ze sztangielkami 8x8x8 Uginania ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8x8x8 Środa - DNT Czwartek 1. Plecy + tylne aktony barków Wiosłowanie sztangą 10x8x8 wiosłowanie jednorącz 8x8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8x8 Szrugsy - sztangielki 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. [...]

[...] an ławce - 2 serie * 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 2 serie * 10 Środa WOLNE Czwartek Podciaganie sztangielki w opadzie - 3 serie * 15 Wznosy barków ( Sztrugsy ) - 4 serie * 10 Piątek Przysiady wykroczne - 2 serie * 10 Wysoki step ze sztangą - 2 serie * 10 Odwodzenie nogi w tył - 3 serie * 10 Sobota Uginanie [...]

[...] siedząc podpór o kolano Czwartek (Barki,Przedramiona) 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 4. Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 7. Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc Piątek [...]

[...] bokiem 8x8x8 2. Biceps Sztanga 10x8x8 Uginania ze sztangielkami 8x8x8 Uginania ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8x8x8 Środa - DNT Czwartek 1. Plecy + tylne aktony barków Wiosłowanie sztangą 10x8x8 wiosłowanie jednorącz 8x8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8x8 Szrugsy - sztangielki 12x12x10x10 Szrugsy sztanga 8x8x8 2. [...]

Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

witam,moze mi cos doradzicie,bo mam problem z barkiem.Juz jakis ponad rok temu podczas cwiczen poczulem pieczenie w tylnej czesci barku i ma poczatku myslalem ze miesien,wiec nie robilem sobie nic z tego i cwiczylem.No ale pozniej ten bol nie ustepowal i przeszkadzal mi nie tylko przy cwiczeniu barkow,wiec zrobilem przerwe i nie robilem nic na [...]

chce stosowac diete carb cycling (z dniami o duzej,sredniej i malej ilosci WW) moim prio jest poprawienie góry i przodu (lap/barkow/klatki) wiec mysle o tym zeby dac wysokie ww w dni z tymi partiami, srednie z reszta w małe w dni wolne. 1) czy taki rozklad partii pod wysokie wegle ma sens (jesli chodzi o rozrost) - wiem ,ze miesien regeneruje sie [...]

Witam tak mi sie nudzi i sobie kombinuje na sfd, szukam nowych info itp. Ostatnio trenuje tren na cale cialo, ze wzgledu na przebyla kontuzje( mam nadzieje) jest on okrojony, ale dziala elegancko, mi sie ogolnie takimi tren dobrze trenuje - na cale cialo - FBW chyba sie zwie:P. nooo trening zajmuje mi 40 min wiec malo, a nie mam zbyt duzo czasu, [...]