[...] i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 Tricepsy: 1 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki [...]
[...] -rozpietki w padzie 10/8/6/6/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x max - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x max Kark: -wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12/max ps. pisze znowu poniewaz w poprzednim temacie nie wiele sie dowiedzialem co zmienic itp.mam nadzieje ze teraz [...]
Witam, proszę o ocene treningu, na podobnym ale z przeplecionymi lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. [...]
[...] -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s nie chce zakładac drugiego osobnego tematu wiec zapytac jeszcze czy moga tak wyglądac serie łaczone w przypadku barków 1.unoszenie bokiem w góre 4s łaczone z: 1.arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody w szerokim uchwycie 4s 3.Kaptur szrugsy 4s Zmieniony przez - KabaSss w dniu [...]
Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]
[...] Co do diety będę trzymal wysoko węgle i białko a tłuszcz nisko i przede wszystkim zdrowo się odżywiał. Myślałem o czymś takim: 1.Pistolety 5x5 2.Podciąganie nachw. na szer. barków 5x5 3.Dipy 5x5 4.Wznosy nóg w zwisie na drążku 5x5 5.Planki po 30s 3serie 6.Mostki 3s. 5p. Myślałem o takim treningu, oraz o podzieleniu na Push Pull Legs. Co [...]
Cześć, umieszczam tutaj plan na masę :) jakbyście mogli to proszę was o poprawki jakie tu zapewne będą ^^ :) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na [...]
Witam. Od tego tygodnia wchodzę na redukcję. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Priorytetem jest brzuch. Jest to moja druga redukcja, w tamtym ciągnąłem na niskowęglowodanówce i efekty były zadowalające. Powiem szczerze, że chciałbym coś [...]
Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]
Witam Zależy mi na 4 dniowym planie treningowym spełniającym następujące założenia: 1) trenowaniu każdej partii co najmniej 2x w tygodniu; 2) niełączeniu barków z klatką i tricepsem na jednym treningu; 3) stosowaniu ćwiczeń wielostawowych 2x w tygodniu. Wstępnie ułożyłem coś na wzór push/pull, ale przerzuciłem barki do dnia pull: A - siła: [...]
Zalozylem nowy temat bo tamten stal sie malo czytelny. Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze.Dysponuje Hantlami 2x15 kg i drazkiem. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] Niedziela = Środa Wiem ze ten trening posiadam wiele blędów, lecz ćwicząc nim juz jakis czas są widoczne pewne rezultaty, przybralem równiez nieznacznie na masia ale zawsze to coś :) Prosze wiec Was o pomoc w poprawieniu tego planu, moze zaproponujecie jakies nowe ćwiczenia? Zalezy mi głownie na rozwoju barków. Z góry dziekuje za wszelką pomoc:)
[...] ramion ze sztangielkami Sobota: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] 3 serie czw. bary+tric 1.wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie 3.unoszenie ramion z wyciągu dolnego nachwytem 3 serie 4.maszyna tył barków 3 serie 5.wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie 6.wyciskanie sztangi we wąskim chwycie leżąc 4 serie 7.prostowanie ramienia w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 [...]
