barków

[...] - Jako że strasznie mi z tym idzie, to będze robił 3 sesje tygodniowo(wtorek czwartek sobota) 4 serie MAX Arnoldki 4x10 I chce dorzucić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie barków, ale nie mam pomysłu Russian Twist 3 serie MAX Dieta: DT-3200, 140g Białka zwierzecego, około350-400 węgle i 110-120 tłuszczy DNT - 2800, 140/300/110 Dieta na razie [...]

[...] w siadzie jednorącz (12,10,8 ) 3. pompki w podporze tyłem (10,8 ) 4. wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (12,10,8,6 ) Czwartek : Naramienne 1. szrugsy (wznosy barków) (12,10,8) 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) 4. wyciskanie sztangi sprzed (12,10,8) lub za [...]

[...] zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest on już zaangażowany przy ćwiczeniach na nogi) Ot i mój plan Poniedziałek: klatka, triceps - sztanga na płaskiej 4s - [...]

[...] 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x12 „15"-stki - uchwyt młotkowy 4s [...]

[...] Środa: Barki + Triceps - rozgrzewka - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10 powtórzeń - podnoszenie barków ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki na stojąco - 3 serie, 10 powtórzeń - triceps - 4 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 [...]

[...] ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE SRODA PLECY: drążek nadchwytem na szerokości barków 8,6,4,2 wiosło oburącz 8,6,4,2 MC 8,6,4,2 sztrugsy 10,8,6 CZWARTEK KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,4,2 wyciskanie sztangi skos góra8,6,4,2 [...]

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi na tym forum napisałem pewien trening chciałbym żeby ktoś się opowiedział czy on ma wgl. sens Czterodniowy [...]

[...] jedno ćw na uda (czworoglowe)? 2.francuskie w lezeniu wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?) 3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania przy progresji.. 4.przy wiosłowaniu wąskim chwytem pracują bardziej najszersze - ale jak wąski ma byc ten chwyt? troche wezszy od linii barków? to na razie tyle..

I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] nóg Środa: Barki + Triceps + Brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10 powtórzeń - podnoszenie barków ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki na stojąca - 3 serie, 10 powtórzeń - triceps - 4 serie, 10 powtórzeń - uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 [...]

Witam panowie aktualnie mam przerwe chciałbym znów zacząć trening na siłowni na mase tylko nie wiem którym planem aktualnie przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock trening dzielony 3x /tydzien ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min [...]

[...] 7kg/10pow/3serie 2.Uginanie naprzemian sztangielek - 7kg/10pow/3serie 3 Uginanie sztangi - 15kg/10pow/3serie PIATEK GRZBIET 1. Wiosłowanie sztangą - 3serie/8pow/20kg 2 "Dzień dobry" - 3serie/16kg/10pow 3.Wznosy barków - 28kg/20pow/3serie PRZEDRAMIE Nie wiem wlasnie jeszcze jak to z seriami i z powtorzeniami wiec prosze o poprawki z gory dziekuje

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany) 4. Wznosy barków : ‘Szrugsy" sztangielkami 16-16-14-12 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( [...]

chcialbym ulozyc sobie plan na mase przy skrzywieniu kregoslupa (skolioza) nie wiem jeszcze doklandie jakie cwiczneia szkadza na kregoslup przy skoliozie takze prosze o pomoc. A teraz pokaze taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej [...]

poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE Wtorek barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie [...]

[...] medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Witam Ćwiczyłem do tej pory HST. Efekty fajne 20kg w roku 30 kg w półtorej Rozstępy na bicach i nogach. Moj problem to brak barków a zwłaszcza jego środka. Prosiłbym jak to rozłozyć na barki żeby były atakowane wszystkie aktony barku ale z większym naciskiem na boczne Planuje dać 1 serie [...]

[...] jest z bardzo grubych profili, przez co jest bardzo wytrzymała. Sztangę można brać szerokim chwytem, a nie jak w tanich ławkach, gdzie chwyt jest ledwo szerszy niż szerokość barków. Odpinając ławeczkę od stojaków - można zrobić z niej ławeczkę skośną i ćwiczyć brzuszki - nie wiem czy producent to przewidział, ale ja tak robiłem i wszystko grało [...]

[...] Wtorek:Grzbiet Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem(wiosłowanie):1s15x,2s12x,3s10x. Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie):1s15x,2s12x,3s10x. Wznosy barków"Szrugsy":1s15x,2s12x,3s10x. Środa:Triceps Wyciskanie"Francuskie"sztangi w siadzie:1s15x,2s12x,3s10x. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]