barków

Po prostu chciałbym odrazu wskoczyć na split, i moje pytanie brzmi czy taki plan się nada.Gdzies wyczytałem jeszcze żeby tył barków robić na treningu pleców.Czy takie coś jest rozsądne? Zmieniony przez - Nekovski w dniu 2014-03-20 19:10:32 Hmm, da się jakoś edytować ankietę, bo mimo tego że dałem 3 opcje to jakimś dziwnym trafem są tylko 2, w tym [...]

Kiedys cwiczylem lekko atletyke i mam nogi troche (guzy na kolanach po kontucjach) kce zeby odpoczely i tak wedlgog mnie nie sa suche wystarcza najwyzej potem nadrobie..:) erulf ale mozesz dodac takie rzeczy jak przedrami czy kaptury(ciwcze ale wedlog mnie dziadoskie cwiczenie moze znasz jakies dobre) i tylnie aktony barkow i moze omin to [...]

Tak naprawde to Ty musisz sobie odpowiedziec, ile serii danego cwiczenia potrzebujesz, zeby bylo efektywne. Bezpieczniej byloby zaczac od 2 na duze i 1 na male, ale jesli oceniasz ze potrzebujesz wiecej, to 3 i 2 tez bedzie ok. Natomiast barki traktuj jak mala grupe, bo raz - nie jest to duza grupa, dwa - przod barkow, na ktory glownie oddzialuje [...]

Heh, łapa wyszła na kolosalną, ale to tylko 31 cm. Najbardziej zadowolony jestem z barków. Z łapy również, ponieważ mam tylko 16.5 centymetrów w nadgarstku. No ale teraz będzie jesień, póxniej zima, idealna pora na łapanie masy. Może ją złapie :)

nie ma cwiczenia na tylni akton barków co to za cwiczenie- Sznurki ? nie widze zadnych cwiczen na czworogłowe dwugłowe ani łydki!!

Dlaczego wąski chwyt ? na szerokość barków, jednak barki nie za szeroko przy wyciskaniu. Wrzuć podciąganie 3s podchwytem na koniec treningu bic i tric na zmiane Przysiad - Pierwszy przysiad ok, stopy daj na zewnątrz jakieś 45 stopni i pamiętaj o prostych plecach. po 3s każdego ćw Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie [...]

wuder - jakas aluzja co do mojej osoby? jak bys nie wiedzial to w podciaganiu pracuja takze miesnie barkow, nie tak duzo jak plecow ale w malym stopniu tak.

no niby prawda ale to cwiczenie barkow w tym przypadku nie wiele(w sumie to nic nie da) pomoze Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-10 09:02:52

Albo mi sie wydaje albo nie trenujesz barków?

[...] (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - motylek (15,15) - wyciskanie hantli (15,15) - wzniosy hantli bokiem (5,5,5) - unoszenie przedramion z hantlami [...]

[...] A - poniedziałek - przysiad ze sztangą (10,10,10) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15) - wyciskanie sztangi leżąc (10,10,10) - motylek (10,10,10) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) - [...]

spokojnie 185cm to jeszcze nie jest wzrost który wychodzi poza normę , bez problemu będziesz mógł podejść pod sztangę ustawiona na wysokości barków :-)

no pepus juz powiedział w sumie wszysko dodam od siebie jeszcze tylko ze martwy i szrugsy to również cwiczeniami na plecy, dlatego jezeli niechcesz tylu seri to w wyciagu daj tylko 1 serie, a martwy mozesz na prostych nogach robic na tył barków walnij unoszenie hantelek w opadzie tułowia

Barki przeładowane, do nóg dodałbym jeszcze ze 3-4 serie wykroków, z MC raczej ostroznie bo 2x w tyg. klatka ok, biceps dałbym do barków (a na pewno nie cwiczylbym go dzien przed plecami). plecy - słabiutko... gdzie drązek? wiosło sztanga?

[...] długi okres, czasami nawet linki potrafiły przetrwać kilka lat. Ławka skośna tak samo produkowana była jak ławka na płasko, tylko że profile były nie co grubsze. W przypadku ławki do barków profile były bardzo skąpe, co skutkowała w wielu przypadkach podczas wyciskania ciężaru pęknięciem ławki i przewaleniem się gryfu z obciążeniem na ćwiczącego.

[...] sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami 4s-10punoszenie bokiem -arnoldki 4s-10punoszenie bokiem w opadzie 2.Kapturywywal, szrugsy w koncowej fazie mc -wznosy barków 4s-10p 3.Triceps -wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3s-10psztanga -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10pprostowanie ramienia Sobota i [...]

Nogi nie są wszechstronnie trenowane, przysiady nie wystarczą, dodaj jeszcze 2 ćwiczenia w tym jedno izolowane na dwugłowy . W barach nie jest trenowany tył barków daj unosznie w opadzie. Na bic za dużo daj max 8 serii. Daj coś na kaptóry, prostowniki - martwy ciąg albo unoszenie tułowia. A tak wogóle trenuje codziennie tak gdzieś co 2 godziny i [...]

i laweczke do barkow?

[...] można robić na 1 treningu bica i trica,ale reszta planu musi być dopasowana-by było odpowiednio wiele regeneracji.A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

wiesz michał dzieki za cierpliwos ale nie dokonca rozumiem co piszesz !! np:"A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale [...]