to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]
Badzo ladnie, fajnie masz rozwiniete wszystkie anktony barkow i tricepsa popracuj troszke nad klata i bicem bo moim zdanie troszke male brzuch ok. A jak tam nogi bo z tego co widzalem to nie bylo ich fot na tej stronie Lap sogacza Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-10-02 17:44:38
[...] mniejszy cięzar i pracuj nad symetrycznością ponieważ kontrola posturalna to najważniejsza sprawa a u cb widać na 1 rzut oka asymetrię posturalną. Sam fakt asymetrii barków + zobacz na różnicę w odległości łokci od T oraz widoczna protrakcja barku co może być wynikiem tego że zle wykonujesz ćwiczenia oraz bardziej aktywizujesz 1 stronę. [...]
Inny rozkład tygodniowy odpada, ze względu na szkołę i treningi na strzelnicy. Brakuje mi tam tylnego aktonu barków i czegoś stricte na triceps, dwugłowy uda. Zmieniony przez - zyzu96 w dniu 2014-11-01 22:18:56 Zmieniony przez - zyzu96 w dniu 2014-11-01 22:33:37
te plakaty to wizerunek jak i reklama napis przynajmniej mi sie podoba brakuje tam przynajmmniej jakies sfa...sty ale bez przesady wystarczy ze robie hailowanie na treningach barków
Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
Mnie razi trening barków w dzień po klatce. Klasyczny układ nogi, klatka, wolne, plecy, barki, ramiona będzie najlepszy. Poręcze w dniu klatki zostaw, choćby jako 2 czy 3 ćwiczenie, albo jeśli jesteś dość silny daj na pierwsze heavy. Rampuj przynajmniej w najcięszych ćwiczeniach 5-6 powt, asysty mogą być w wyższej rampie(8-10powt.) lub w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal344 PŁEĆ: M WIEK: 17 ( za 2 miesiące) WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 z czego z czego 7 miesięcy bardzo się przykładam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 [...]
ja mu daje soga! koles ma wg mnie extra barki i z tego co widze(1zdj chyba) nie popelnil czestego bledu zaniedbywania tylniego aktonu barkow, wiesz wydaje mi sie ze pomimo masz ode mnie slabsze barki pod wzgledem sily to wygladaja na duzo wieksze niz moje, chcesz zobaczyc? link pod moim komentarzem. trzym sie Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic [...]
jak już masz martwe i wiosło sztangielką odpuściłbym wiosłowanie sztangą. Trening barków trochę przeładowany. Żeby ocenić plan trzeba coś więcej wiedzieć na temat danej osoby. Zarejestruj się i załóż temat w dziale treningowym wypełniając wcześniej ankietę
Cze mam ten sam problem kiedys tez na forum sputałem o to Michail mi powiedział ze moze byc wyciskanie sztangielek i łączenie je ze soba w górze wyciskanie sztangi chwytem nieco węższym niz rozstaw barków brama ewentualnie rozpietki
[...] ściąganie łopatek w tył w zwisie (praca tył-przód), później przejście ze zwisu swobodnego do aktywnego (praca góra-dół) a następnie połączenie tych dwóch ruchów i krążenia barków w zwisie: https://youtu.be/FWo7PwNF2kA A tu jeszcze fajny filmik dla tych, co juz potrafią zrobić 3 podciagnięcie. Polecam obejrzeć cały, od 7:15 jest rozpisana [...]
Witaj apokalipsa...sory ze dopiero teraz odp ale cały dzien latanie uczelnia i czasu zbytnio nie mialem.. Zrobilem dzis trening na lapy..masakra niesamowita pompa trudno bylo sie ubrac po treningu Jesli chodzi o dzisiejsze poprawki co do barkow możesz zaczać od wyciskania, następnie połaczyc w s. łaczoną 3 ćw. -unoszenia w trzech płaszczyznach, [...]
Moja świątynia
