barków

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

[...] pow. Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 pow. Środa Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 12 pow. Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie po 10 pow. Wznosy barków - 4 serie po 10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie po 12 pow. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie [...]

[...] 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 wiosłowanie podchwytem 3x8 ściaganie drążka chwytem młotkowym 3x12 ściaganie drążka nachwytem szerokość barków 3x10 2min przerwy klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki na skosie 3x10

[...] drążku (szeroki nachwyt) 4 8 – 10 Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 8 – 10 Unoszenie hantli bokiem w górę z izolacją jednorącz 4 8 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 8 – 12 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 4 8 – 10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4 8 – 10

[...] 4 serie 10,10,8,8 powt - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,10,8,8 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt -KAPTURY- - wznosy barków "szrugsy" 4 serie 10,10,10,10 powt -BRZUCHY- PIĄTEK NOGI + LYDKI -UDA- - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,10,8,8 powt - prostowanie nóg w siadzie 4 serie [...]

Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20-15-10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20-15-10 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]

Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] Podnoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 3x15,15,15 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x15,15,15 Skłony boczne z sztangielką 3x15,15,15 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza barków 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 3x12,10,8 Podnoszenie łamanego gryfu wzdłuż tułowia 3x10,10,10 Nogi Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg 3x10,10,10 Zginanie [...]

[...] daje rezultaty powoli przybieram na wadze. Oto Jakim planem chcę ćwiczyć. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s.(oba cwiczenia zaliczam do pleców ) NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nóg w siadzie na ławce [...]

[...] sztangą podchwytem 10x10 -podciąganie na poręczach 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 -wznosy barków 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa [...]

Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków Cel: zrzucenie sadła, nabranie suchej masy miesniowej Ten plan mam zamiar oprzec na tym, juz kiedys to robilem i bylem zadowolony Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

[...] poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 5.PRZENOSZENIE Sztangielek leżąc do tyłu 3 x 10 Wtorek - Wolne Środa Plecy + Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x12 2.Wznosy barków sztangą (Szrugsy) 4 x 12 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12 4.Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 5.Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 3 x 12 [...]

[...] -rozgrzewka -trening właściwy *podciąganie nachwytem (najszerszym chwytem, drążek ma ok. 120 cm długości) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym (uchwyty na szerokość barków) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym z ochlaniem się do tyłu by klatka/mostek dotkną drążka, w późniejszych seriach nie zawsze się udaje (uchwyt wąski) 5 serii Co [...]

Witam, robilem 4 miesiace FBW, teraz mialem przerwe 2 miesiace i trenowalem bjj oraz mt , schudlem przez to 2 kg .. teraz chcialem robic splita: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 4s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ( lydki ) ---WTOREK - klatka, biceps wycisk [...]

[...] drążku w szerokim nachwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg (małe ciężary do 60kg) 3x8 Krążenie barków ze sztangielkami 4x8 Szrugsy ze sztangą za plecami 4x8 Niedziela wolne Proszę o ocenę planu, z góry dzięki. Pozdrawiam, Moczykij89 Zmieniony przez - Moczykij89 w [...]

[...] ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10) Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (11) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie (10,11,12) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie (10-12) 4.Wyciskanie żołnierksie - 4 (11) 5.Wznosy barków ”szrugsy" - 3 serie (12) Prosiłbym Was o ocenę Pozdrawiam Danio

[...] 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 - unoszenie barków ze sztangą 3x10 Łydki - wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4x25 - wspięcia siedząc 4x25 II dzień Grzbiet - sciaganie do klatki nachwytem szeroko 4x12 - wiosłowanie [...]

Poniedziałek biceps przedramię biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 12,12,12,12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]