barków

[...] (taki trening mam od 2 miesięcy) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 3 razy w tygodniu siłownia z pełnym [...]

[...] 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie x 10 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie do zmęczenia Wznosy barków "Sztrugsy"" 4 serie x 15 powtórzeń wyprost tułowia na materacu 3 setki (bez tego) Bicepsy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (jedna [...]

[...] 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10/10/8/6 Wznosy barków ze sztangielkami 3 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 [...]

[...] PLECY 1. martwy ciąg 4s 10 pow 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12,10,8,6 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12,10,8 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 12,10,8 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12,10,8 Brzuch 1. spięcia- na ławce skośnej 3s max 2. podciąganie [...]

[...] młotkowy 8/6/4 3. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku" 8/6/4 Czwartek Plecy: 4 serie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (do klaty) podchwytem szerzej od barków 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/12/10/8 3. Ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6 Triceps: 3 serie 1. Prostowanie [...]

[...] X1 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM x1 WYCISKANIE SZTANGO W WĄSKIM UCHWYCIE X2 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC X1 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ Brzuch: Będę robił normalnie...jakoś sobie tam to rosplanuje Kapturów ani tylnej częśći barków nie robie, jest to u mnie bardzo kontuzyjne PROSZĘ O OCENĘ PLANU

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

[...] Plecy,brzuch 1. Unoszenie nóg do pionu. 8/20 2. Skręty tłuowia ze sztangą 4/40 3. Podciąganie sztangi do klatki 4/10 4. Podciąganie wyciągu do klatki 4/10 5. Unoszenie barków do góry(kaptury) Ćwiczenia 3 i 4 łączone (znaczy to co wyżej pisałem) Piątek Biceps,przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą 4/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3.prostowanie przedramion na wyciągu piątek - plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi 2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę 4. wznosy barków ,,szrugsy" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 66 kg Wzrost: 182 wzrostu Cel treningowy: Masa <--- Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem 3x12 2. Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10-8-6 3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x10-8-6 4. Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x10-8-6 5. Wznosy barków (kaptury) 3x20 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8-6 2. Wznosy w bok 3x12 3. Wznosy do przodu 3x12 4. Wznosy do boku w opadzie 2x12 5. Kierownica 2xMax Nogi: [...]

[...] napisałem, że jest to rzecz tylko dla twardzieli, ponieważ, ta dysproporcja niszczy psychicznie człowieka. Ja nabrałem dystansu i jedynie lustro mnie nie lubi. Wracając do barków. Jest szansa, że one urosną? (wiem, może i głupie pytanie). Trening siłowy obowiązkowo, więc mięśnie naramienne, a także inne rosną, chodzi mi o kości. Jeśli ktoś ma [...]

[...] środa: plecy + biceps + przedramie plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 4 s (6-12) -MC ugięte nogi 4 s (6-12) -wiosłowanie sztangielką 4 s (6-12) -wznosy barków 3 s (6-12) biceps -uginanie ze sztanga podchwytem 3 s (6-12) -młotki 3 s (6-12) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

[...] sztangi sprzed głowy (prog.) 3 serie 3. Podciąganie sztangi (prog.) 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (prog.) 3 serie 5. Wznosy barków „szrugsy" (prog.) 3 serie BRZUCH 1. Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3 serie 2. Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 3. Skłony [...]

[...] francuskie 12,10,8 3) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Dzień 3 - Nogi barki Braki 1) Wyciskanie na maszynie do góry siedząc 12,10,8 2) Prostowanie hantli na wysokość barków 12,10,8 3) Wyciskanie hantlami do góry 12,10,8 Nogi 1) Prostowanie na atlasie 12,10,8 2) Przysiady ze sztangą 12,10,8 3) Prostowanie na maszynie leżąc 12,10,8 4) [...]

Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] że jestem krzyżówką endo-ekto czy coś w tym stylu? Zaczynam się interesować kulturystyką i nie znam się jeszcze na tym. Dane o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 77kg Szerokość barków: 46cm Szerokość bioder 34cm Fotki(na 1 zgarbiłem się): http://imageshack.us/photo/my-images/542/0cel.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/yftc.jpg/ P.s. Wiem, [...]

pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

[...] - 13 powtórzeń, Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6 serii - 13 powtórzeń, Ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie 5 serii - 13 powtórzeń, Wznosy barków „szrugsy" 4 serie - 13 powtórzeń, Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 serii - 13 powtórzeń, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem supinacja [...]

Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]