Pierwsza część filmu z treningu barków z vice mistrzem świata Hubertem Kulczyńskim-są także moje i Ra laa recenzje poszczególnych ćwiczeń. Druga część i trening tricepsów-dopiero po świętach-muszę znów przerobić,bo youtube nów się czegoś w dźwiękach doszukało :) https://www.youtube.com/watch?v=JQYvLxLs6gY&feature=youtu.be
Martwy robię od roku, zawsze w wersji nogi na szerokość barków, ręce nieco szerzej nachwytem lub małpim chwytem. Z podstawek chcę robić, aby w pełni zaangażować prostowniki - mam 167 cm wzrostu, co przy dużych talerzach na sztandze oznacza dość mały zakres ruchu- dodatkową korzyścią jest wzmocnienie zwykłego ciągu. Czyli mam rozumieć że ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze stojaków i UWAGA dodatkowo w tym momencie wykonujesz ruch taki, jakbys chciał złamać sztangę na pół, pozwala to na ograniczenie do maksimum luzów w torebkach stawowych barków i zabezpiecza je przed niekontrolowanymi ruchami (osoby zaawansowane dodatkowo robia ruch zblizenia dlozni do siebie jakby) dopiero w tym momencie odrywasz sztange i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoliozy juz jako tako nie poprawisz, ale dopoki bedziesz trenowal, wzmacnial gorset miesniowy, nie powinno byc problemu, dodatkowo mozna zadbac o stretching z naciskiem na luku skoliozy. co do plecow wklęsło-wypuklych co do lordozy ledzwiowej, az takiej tragedii nie ma, nawet zaryzykowalbym po tych zdjeciach stwierdzic, ze jest ok. plecy [...]
imo zdecydowanie za malo serii na najszerszy- tylko 6...zobacz ze nawet na calosc barkow masz 12 serii, na biceps 9, a na klatke 11.. Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-10-21 09:35:56
Maksów nie jestem w stanie podać ponieważ nie robiłem, rok temu miałem naderwane ścięgna bicepsów, barków oraz obrzęknięty kruczo-ramienny, zwyczajnie boję się, że znowu coś sobie zrobię, tym bardziej że dopiero "odbudowuję" to wszystko.
w przysiadzie ze sztangą na barkach to ja robię tak że łapie dłońmi sztange jak najbliżej barków ( najwężej ). Wtedy łopatki mi się już same jakby ściągały. PUMA666 - a przyszło mi coś do głowy. Patrz co myślisz jakby robić przysiady przy ścianie ? Przy futrynie na przykład. tak żeby okolice kości ogonowej i kręgosłupa piersiowego były w stałym [...]
[...] diamentowe 7)Unoszenie nóg na dół brzucha 8)Zwykłe brzuszki 9)Coś na skosy - brzuszki ze skrętem? 10)Coś na prostowniki kręgosłupa - np.leżenie na brzuchu i unoszenie barków, to jest delfinek czy coś takiego 11)Przysiad 12)Wykroki 13)Żuraw 14)Wspięcia Taki trening 3x w tygodniu + 1 raz w tygodniu test na podciąganie, pompki, dipy, [...]
Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
> Nie wiem jak to jest, że ktoś się skarży na barki przy wyciskaniu sztangi > leżąc. Mnie bark bolał tylko gdy leczyłem jego kontuzję (po BJJ) przez 3 > miesiące. Może problem tkwi w rozgrzewce, technice? Ja czulem jakies zaczynajace sie sensacje w przodzie barkow po lawie. Az kiedys przeczytalem gdzies na SFD, ze nalezy robic mostek i [...]
[...] wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym też młotek po modlitewniku z bicepsa. Daj najwyżej w sztandze i [...]
Ramiona trzymaj blisko ciała i nie unoś barków przy podnoszeniu ciężaru. Technika jest bardzo ważna przy wykonywaniu ciężarów. Załóż mniejszy ciężar, ale wykonuj ćwiczenie poprawnie. Zapewniam Cię że przy poprawnej technice, a zarazem mniejszym ciężarze zbudujesz lepszy i większy mięsień niż wykonując byle jak z dużym ciężarem.
[...] zdarzy sporo mniej i krócej. Skłonny nawet jestem powiedzieć ze ćwiczenie z ciężarem daje mi więcej niż rehabilitacja. Progres jest coraz więcej się dźwiga może prócz tych barków, plecy zdrowsze i jestem w miarę zadowolony. Trochę gorzej z sylwetką, zreszta najważniejsze bym był sprawny żreć przez 7 dni w tygodniu kurczaka z ryżem nie mam [...]
[...] zdarzy sporo mniej i krócej. Skłonny nawet jestem powiedzieć ze ćwiczenie z ciężarem daje mi więcej niż rehabilitacja. Progres jest coraz więcej się dźwiga może prócz tych barków, plecy zdrowsze i jestem w miarę zadowolony. Trochę gorzej z sylwetką, zreszta najważniejsze bym był sprawny żreć przez 7 dni w tygodniu kurczaka z ryżem nie mam [...]
Technika wyciskanie sztangi na ławce.
