Dietka Wygląda tak : http://img209.imageshack.us/img209/5771/ffxt.jpg Dzisiaj pod wieczór trening barków. Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-10-11 11:16:07
[...] opcji która rozpisałes mozesz wykonywac, teraz trzeba to dopasowac do ilości serii, które masz na klate wykonywac, jak to ustalimy to potem zjamiemy sie doborem ciwczen do barków dodał bym jescze unoszenie bokiem w góre, i pewnie serie bedzie trzeba zmniejszyc chyba wszystko, klata sie zajmiemy jak juz ustalimy te serie, co do tego co kolege [...]
nic na tyl barków / proste grzbietu / progresja tam gdzie nie potrzeba/ no za malo powtrzen j/w ze to juz siła ] PS co to za ciwczenie "UDA" ? jesli cos na 4 glowe - nie masz nic na 2glowe, jesli cos na 2glowe ud, za malo masz na 4glowe/ nie moowiac juz o za duzej ilosci serii np przy partiach malych typu :bic/tric Zmieniony przez - [...]
Sory za spory odkop, ale mam właśnie taki problem w obu łokciach, przy wykonywaniu barków, tricepsu, klaty(jak wąsko złapie), mam to już bardzo długo i nie wiem co z tym zrobić, sam nie chce ustąpić :/.Czy ściągacze na łokcie pomogą?
[...] akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, do barków, wyciskanie sprzed głowy i unoszenie hantli na boki stojąc, do nóg uginanie nóg leżąc, lub żurawie. Ten biceps do nóg bym dorzucił.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem leży w technice. Gdybym miał obstawiać, to : w ramionach zero czucia + machanie łokciami, ciągnięcie przednim aktonem barków, złe tempo; w plecach ciągnięcie łapą a nie poprzez retrakcję łopatek. 2. Zakwasy w treningu kulturystycznym świadczą o jakości treningu... W sw nie, ale w [...]
[...] jakby tłukł pijanego kelnera - nie ma w tych uderzeniach mocy - gość bije samym ramieniem, zupełnie bez skrętu ... zaobserwujcie jego plecy i mięśnie w okolicach łopatek i barków oraz kręgosłupa - dla mnie on ma dużo mniejszą masę mieśniową (choc waży wiecej nizdawniej) niż kiedyś (tyle, że to dla mnie tłuszcz nie mięśnie, mam poprostu [...]
jak zalecane 2500-2900 to 1900 za mało dla osoby trenującej. jak amsz sztangę można lepiej trening zrobić, podciaganie sztangi pewnie też robisz na czas, ja bym to odpuścił, to nie ejst naturalny ruch dla Twoich barków.
A czy przypadkiem nie wykonujesz ruchu w barkach tzn czy nie unosisz i nie opuszczasz barkow podczas wykonywania cwiczenia. Koles na silce tak robil i tez go bolaly a ja wykonywalem poprawnie i niebylo problemu nawet przy 40kg przy pasie. Sprawdz. Postaraj sie wykonywac ruch tylko ramionami.
bardzo rzeczowo jezeli nie palisz, to przeplynienicie basenu nie powinno sprawiac klopotu jesli opanujesz wlasciwa technike plywania pod woda i... strach. Z cwiczen polecamy: zwykla oddechowka, tzn. 5 -10 min oddychania swobodnego z ruchami ramion w ten sposob by w momencie wdechu polemnosc pluc byla najwieksza, np.: wdech ramiona do gory na [...]
bardzo ładnie. Tylko nie siadaj na laurach, bo wiele pracy p[rzed Tobą. Ciężko będzie z bicepsami - widać, że masz do ramion słabszą genetykę. Zazdroszczę barków. na klatę dawaj więcej rozpiętek ze sztangielkami, wykonywanych prawidłowo technicznie. sog.
[...] na początku i po dwóch tygodniach. Jeśli możesz Dudee ocenić czy to idzie w dobrą stronę to byłbym wdzięczny :) Waga: 83kg teraz: 84.7 Obwód klatki: 107 teraz 110 Obwód barków 123 teraz 125 Obwód bicepsa 38 teraz 39 i ten nieszczęsny brzuch 84 teraz 86 Dzięki i sory za trucie dupy, co do brzucha to zacznę go robić na siłowni łącząc z [...]
Tak samo sobie pomyslalem, ale z 2 strony jaki jest sens jedzenia stacku na tak delikatnej redukcji? Albo robienie cyklu masowego nie podtrzymanego dalszym cwiczeniem i micha. Zjesc tylko by zjesc to srednie wyjscie, kurcze no problem :/ /edit Hades - gratuluje barkow Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-05-16 15:24:18
Tak jak kolega powyzej + Nie wiem jakie masz doswiadczenie ale... Twoj plan ce****e sie zasada wstepnego zmeczenia miesni z mini priorytetyzacja tylnych aktonow barkow. Jesli tak jest twoj cel - to dobrze. Jesli nie - wyciskanie na pierwsza pozycje. Nastepnie boczne, pozniej opad. Na koniec szrugsy. I dla wyjasnienia - jest to typowy plan ale w [...]
Dobrze, że jest ten temat, to nie muszę zakładać nowego bo też mam parę pytań. Co do części bocznej to bardziej czuję ją przy przysiadach na szerokość barków lub trochę szerzej. Przy okazji mam parę pytań. 1 Mam problem z mięśniem prostym uda. Co polecacie na tą część ? Przysiad wąski na podstawkach ? Chociaż widzę, że część osób mówi, że [...]
