barków

[...] brzucha. Nie mówiąc już o skośnych. Każdy, kto coś osiągnął w kulturystyce robi osobny trening brzucha. A wg twoich teorii nie popartych niczym nie powinno się ćwiczyć też barków, tricepsa i bicepsa w sumie. Bo przecież tric i barki pracują w większości ćwiczeń na klatkę, a biceps w prawie każdym ćwiczeniu na plecy. I czy ktoś tu w ogóle [...]

davidooo nie doradzaj lepiej juz. bica oczywiscie sie da zrobic, podciaganie podchwytem w uchwycie +/- na szerokosc barkow.

[...] leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Żuraw 8-10 powtórzeń 5)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 6)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 7)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 8)Unoszenie baniaków z wodą na boki 8-10 powtórzeń 9)Uginanie [...]

Jako ostatnie cwiczenie mam jeszcze face pulla na tyl barkow, wiec chyba styka jednak.

panowie jak ćwiczyć własnie ten tył barków powiedzcie??? jak cwiczyc pióra i jak wykonać wspomniany przez was mc

Będziesz miał problem ze zrobieniem klatki po trenowaniu barków i tricepsów dzień wcześniej, najlepiej rozpisz cały plan.

Jak najbardziej warto dla ochrony barków :-)) A są jeszcze jakieś inne zalety ? Czy istnieją wady ?

ło, faktycznie poj****o mi się rozłożenie barków na 2 jest nawet lepszym rozwiązaniem :)

[...] jest wyciskanie na ławeczce pod różnym kątem, najlepiej zaczynać od płaskiego położenia, potem przechodzić stopniowo do mniej więcej 60 st. Dalej nie , bo większą pracę wykonują mięśnie barków. A na rozgrzewkę dobre są pompki, tylko, że takie od najniższego położenia ( od podłogi ) do momentu, w którym ramiona i przedramiona utworzą kąt prosty.

Erni to Ty chyba kotow nie lubisz A co do barku to wlasnie ja tez mam problem, jak ruszam w gore i w dol to slysze jak mi kosci przeskakuja, i boli. troche lipa z tym, ale mam lekarza ustawionego na 4.02 tak wiec moze cos zaradzi, poki co jedyne co mozna zrobic to smarowac mascia ale co to da. No i odpuszczam treningi, tylko bic, tric zeby nie [...]

jak robisz ciągi, wiosłowania to czworoboczy tez dostaje nieźle więc spokojnie możesz dać do barków , ale to już dowolność

Jak rion do barków.

Kurna a ja zawsze nie byłem przekonany na rozbijanie treningu barków na 2 treningi. Ale może to tylko stereotyp. Zawsze barki traktowałem jako dużą partie ale są one no powiedzmy średnie.

Trenowanie nog z barkami bedzie beznadziejne,ba nie przynoszace korzysci. A TRENING bedzie monotonny i bardzo dlugi. Bedzie to syzyfowa praca Wiec rzbicie barkow-poprostu samo sie nasuwa. Innej opcji niema bys mogl nogi cwiczyc same(rzecz jasna 2duze i1 maly miesien) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 13:09:02

Mniej klaty - więcej pleców. Dodatkowo podczas wyciskania ściągaj łopatki żeby ograniczyć pracę przedniego aktonu mięśni barku, bo zapewne dysproporcja pomiędzy przednim, a tylnym jest Twoim największym problemem. Przy treningu barków skup się przede wszystkim nad głową tylną. Popracuj nad kapturami - same nie urosną.

Na zebate to masz jedno genialne ciezkie cwiczenie: http://exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Wykonanie polega na ruszaniu samymi barkami. Dokopotuj na koniec klaty lub na koniec barkow i pod zadnym pozorem nie pchaj klata ani lapami. Bierzesz ciezar i bareczki gora dol gora dol. Bez rotacji w barkach bo skonczy [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

raczek87 j/w ja przeważnie robię czworoboczny po treningu barków, czasami nawet 2 razy w tygodniu.

Wg. mnie nie ważne czy robisz z barkami czy plecami, ważne, żeby na drugi dzień nie ćwiczyć pleców ani barków.

Widziałem te filmiki.Tojest tak jak ejden kolo mnie uczył przysiadów który widac ze sie zna ,to czlowiek cwiczy i zaraz go chca poprawiac inny.Jaki rozstaw nóg ma być?szerzej od barków?plecy caly czas wyprostowane i glowa do góry?itp itd