barków

najlepsze bedzie uginanie bicepsa ze sztanga stojac waskim uchwytem(wezszym niz szerokosc barkow)

kif 3/2010 str46 stajemy przed sztangą tak, aby odległość piszczeli od jej gryfu wynosiła ok 5cm, nogi rozstawiamy mniej więcej na szerokośc barków , pochylamy tułów i obiema dłońmi mocno chwytamy za gryf sztangi nachwytem- dłonie rozstawione na gryfie znacznie szerzej niz szerokośc ramion. nastepnie napinamy mięśnie nóg, brzuhca oraz grzbietu i [...]

to nie jest trening tylko sam podzial partii treningowych w dodatku tragiczny w ktorym brakuje chocby nog czy barkow

Pierwszy plan lepszy, bo ćwiczenie kapturów i barków (pewnie tylne aktony też) w przeddzień pleców spowoduje że nie zregenerują sie , a przecież pracują mocno podczas treningu pleców. Jeżeli masz klatę 2 razy w tyg i do tego osobno barki (jest też wyciskanie, prawda?) radziłbym ulgowo potraktować triceps w dzień rąk, no chyba że nie będziesz czuł [...]

Dobrze jest rownierz pod wzgledem podzialu barkow

Ja bym dodatkowo zamienił piątek z wtorkiem żeby dzień po klacie nie robić barków będzie optymalnie.

Roniemu wkradla sie mala "literowka". Po klatce powinien byc przedni i boczny akton barkow nogi klatka/przedni i boczny akton barka/tric plecy/tylni akton barka/biceps

Zdecydowanie bardzo polecam dzielenie barków na przód i tył. Wcześniej robiłem barki na jednym treningu, ale ich podział jest, przynajmniej dla mnie, dużo lepszy.

te cwiczenia sa dobre, ale nie najlepsze- na szeroskosc barkow mozna smialo uznac za najlepsze unoszenie ramion bokiem z hantlami (srodkowa glowa) i bokiem w opadzie- tylna glowa...poze to unoszenie przed siebie i podciaganie sztangi wzdluz tulowia- raczej szeroko- ale skoro masz zkaza to pewnie chodzi o naprezenia w stawach (tak?) a szerokie [...]

ja mialem takie ze obudzilem sie w nocy i nie mialem rak zdretwiały mi od barkow po palce i tak 3 dni z rzedu po 2 dniach off wrzucilem znowu i znowu to samo

Tzn problem jest tylko i wylacznie jeden: wole odbyc dwa troche dluzsze treningi niz jeden duzo dluzszy:) nogi musze dodac do czegos ze wzgledu ze cwicze 4 razy w tygodniu. A ze pora trenigu jest dosc pozna (ok20-21) to wole ograniczyc czas cwiczenia. Tym bardziej ze nie chcialbym trenowac grubo ponad godzine, co bylo by nieuniknione przy dodaniu [...]

[...] jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie gdyż nie masz nic typowo na tył barków. Podciąganie sztangi jest kontuzjogennym ćwiczeniem. jeżeli chcesz robić to nie podciągaj do brody. tylko niżej. lub zmień na hantle Nogi: wrzuć coś na kulszowo [...]

[...] to robisz przed. Inna sprawa, że do tej pory i tak w takim zestawieniu robiłem wznosy w opadzie PO całych plecach.Kierując się czystą teorią"rozkładową". Aha i co do barków po klatce-zrób jakieś cięzkie wyciskanie z porządną progresją, a potem jakieś wznosy na uzupełnienie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-04 15:05:56

To jest kontuzyjne ćwiczenie, to nie jest naturalna pozycja dla barków aby tak pracowały, to samo podciąganie sztangi do brody, już lepiej zastosować w tym ćwiczeniu hantelki które pracują niezależnie.

To jest kontuzyjne ćwiczenie, to nie jest naturalna pozycja dla barków aby tak pracowały, to samo podciąganie sztangi do brody, już lepiej zastosować w tym ćwiczeniu hantelki które pracują niezależnie. i to jest dobry trening na siłe pod boks ? naprawde to bedzie dla mnie lepsze niż pompki brzuszki podciągania na ilość?

Według mnie nie warto HMB kupowac, lepiej kup jakies białko, ganiera, carbop dla uzupelnienia barkow w diecie albo preparat mutiwitaminowy jesli nie masz;)

Biceps dzień przed plecami to tak lipnie trochę ;p Lepiej biceps daj do barków a triceps do klatki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-02 09:55:58

należy go robić przy normalnym rostawie stóp (czyli trochę szerzej niż szer barków) bo np przysiad sumo mocno angazuje dupkę heheeh. do tego nie robić przysiadu do końca czyli do łydek ale powiedzmy ciut poniżej // z podłożem.

[...] pierwsze z brzegu Większość bokserów zwłaszcza tych początkujących robi tez sam błąd. Nie unosi łokcia, a poza tym uderza używając samych mięśni barków. Tu nic się nie zgina i nic nie prostuje jak to koledzy pod blokiem sobie pokazują. Zwróć uwagę, że powinieneś unieść rękę zgiętą w łokciu równolegle do podłoża, [...]

Dzięki za pomoc,zwrócę większą uwagę na technikę choć myślę, że z tym nie jest najgorzej,trenowałem 2 lata kb.Nie używam samych mięśni barków tylko uderzam z pełnym skrętem.Dzisiaj zauważyłem że nawet jak zegnę rękę w łokciu i robię lekki wymach w bok to mi przeskakuje.Spróbuję znaleźć jakiegoś dobrego ortopedę bo raczej nic innego mi nie pomoże.