[...] siłą dynamiczną. Sztanga powinna być pchana z powrotem w linii prostej, nie nad twarz. To wymaga silnych tricepsów. Ta droga sztangi jest krótsza i nie wymaga rotacji barków, co jest również bezpieczniejsze. Sztanga będzie zawsze szukać silniejszych grup mięśniowych, dlatego większość pcha sztangę nad twarz. Ich naramienne są silniejsze [...]
Siema Postanowilem ulozyc plan treningowy, ktory mam zamiar zaczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie zerkneli na niego i pokazali mi ewentualne bledy. A wiec do sedna. Trening bedzie dzielony na 2 schematy. Na zmiane, pierwszy tydzien A, drugi B i tak w kolko. 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 12,8,8,4 - progres 2 wznosy hantli bokiem [...]
[...] nią mój organizm. Plan układałem sam, indywidualnie dopasowane ćwiczenia tzn. te które najlepiej odczuwam, proszę z waszej strony o korekty. Jeszcze takie pytanie odnośnie barków czy ich rozdzielenie nie spowoduje hm... jakby deklasacji na tle innych grup miesniowych ? nigdy nie byly one u mnie priorytetem ale tez nigdy ich nie rozdzielalem, [...]
[...] ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz [...]
Stretching jest najskuteczniejszym znanym sposobem na poprawę sprawności ruchowej. Wyparł praktycznie całkowicie ćwiczenia naciągające wg wzorców Linga, które nie tylko przynosiły znikome efekty ale również mogły być szkodliwe. Stretching powinien być wpisany na stałe w programy treningowe osób uprawiających sport wyczynowy jak i rekreacyjny, [...]
[...] seria na koniec ściągasz 10kg i robisz na maxa 4. wspięcia na palce najpierw (na drabinkach) jedna noga później druga 3xMax powtórzeń 5. unoszenie hantli na tylny akton barków (na boki w opadzie tułowia) 3x12 6. unoszenie hantli na boczny akton barków (na boki) 3x12 7. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10 +jedna seria na koniec ściągasz [...]
[...] wąskim, szerszym, szerokim uchwytem, podchwytem na drążku Martwy ciąg na ugiętych nogach Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Barki: Drążek Unoszenie barków ze sztangą przy prostych rękach Unoszenie sztangi do barków stojąc Kettleball Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku [...]
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki [...]
[...] dość z pozoru prosty, ale chciałbym się dopytać kogoś bardziej doświadczonego. Normalnie podczas wyciskania wyróżniamy trzy (może cztery) chwyty - wyciskanie szerzej od barków, na szerokość barków i wąskie, niektórzy też wyciskają odwrotnym chwytem. Stąd też moje pytanie.. czy stosowanie różnych chwytów ma jakikolwiek sens na skosach? Wydaje [...]
[...] tracić tę kontrolę, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. 3. RUCHY WYMUSZONE Niektórzy ćwiczący w trakcie wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, mają nawyk wypychania barków do góry. Nieświadomie w ten sposób poddają tylne głowy mięśni naramiennych oraz mięśnie pleców mocniejszemu niż zwykle rozciąganiu. To zmniejsza napięcie w mięśniach [...]
[...] 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 5.(Uda)Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 6.(Najszersze grzbietu)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8 7.(Mięsie klatki)Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 16 16 14 16 8.(Mięsie barków)Arnoldki 20 20 20 20 9.(Mięśnie barków)Podnoszenie [...]
[...] wiecej nie chciałbym tak próbować... Ciekawa sprawa-plecy i grzbiet są uznawane za synonimy ale faktycznie rozrózniamy je ,jako nazwy odrębnych cześci tyłu tułowia:plecy od barków do połowy kręgosłupa a grzbiet jako część przy kręgosłupie i ogólnie raczej dolna cześć pleców..... Pod względem funkcji mięśni całych pleców i z potrzeb treningowych [...]
[...] serii oraz same ćwiczenia. Warto też co pewien czas wprowadzać ćwiczenia nowe. Polecam zwłaszcza unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy), ściąganie do barków rączek dwóch wyciągów i tzw. ugięcia Zottmana?. W ćwiczeniu pierwszym sztangielki trzymamy tak, jakbyśmy trzymali rękojeści młotków. Taki chwyt, zwany młotkowym, [...]
[...] mięśni to mit... wszystkie są ze sobą ściśle powiązane a twoim zadaniem jest połączyć je w jedno. Częstym błędem podczas robienia pompek jest używanie do tego głównie barków lub samych rąk. Zamiast tego obniż linię barków, dłonie mocno "wkręć" w podłogę(wypchnięcie ma iść z pachy), i wykorzystaj podane wskazówki. W ten sposób ciało stanie [...]
[...] jednego dnia, a ‘górę’ w innym dniu) - podział ze względu na współgranie pracy mięśni ( barki z klatką piersiową, klatka piersiowa z tricepsem, plecy z bicepsem, tył barków z plecami, nogi z plecami, itp.) - podział ze względu na antagonistyczne mięśnie (klatka z bicepsem, plecy z tricepsem, triceps z bicepsem, klatka z plecami) - podział [...]
[...] sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: 1. W pozycji stojącej z łokciami przy tułowiu chwyć sztangielki i unieś je na wysokość barków tak, aby palce dłoni byty skierowane do ciebie do tyłu. 2. Równym tempem wypchnij sztangielki ponad głowę do pozycji, w której jeszcze nie są zablokowane ramiona, [...]
Konkurs:Plecy na których wniesiemy fortepian
