barków

[...] 3 x12-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x12-8 Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x10-8 wyprosty sztangą 3 x 12 Wznosy barków 3 x12-8 Triceps: Wyciskanie fracuskie hantla za głową 3x12-8 sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 12-8 Pompki w podporze tyłem 3x12-8 3 Dzien: Barki: Wyciskanie [...]

[...] triceps po cieżkim treingu np. regernauje ok.5 dni tak wiec widzisz ze nie zad obre jest ciwczeni 5x tydzien gdyż tricpes obciasz jego samym trneingiewm, do ego treinngiem barków i przy treingu klatki co przeszkadza w jego regeneracji. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej [...]

Są przeciwwskazania: Przy treningu klatki pracują mięsnie barków: głównie przednie aktony. Nie zdążą się dość zregenerować.

[...] czworobocznego, zaś łokcie prowadzi się bliżej tułowia. W podchwycie można ćwiczyć ze sztangą łamaną. Szerokość ustawienia dłoni: Łapiąc sztangę szerzej niż szerokość barków mocniej angażuje się zewnętrzną część pleców (mięsień najszerszy grzbietu, obły większy, obły mniejszy i podgrzebieniowy), zaś łapiąc sztangę wężej, bardziej angażuje [...]

wiec gole dla wygody, no i dla higieny :-)) mimo wszystko żeby nie je.balo w autobusie szczegolnie latem to jednak reszta spoleczenstwa tez powinna o to dbac.. poza tym wiadomo, towar to i wiecej klakow rosnie na ciele i czasem troche wypada z glowy, co jak co ale najgorzej gdy na plecach sie pojawiaja, jeden moj kumpel ma po prostu dywanik [...]

to jak miec kolana ? jedynie przeciez chyba miedzy ramionami bo z tego co wiem rozstawia sie na szerokosci barkow staram sie caly czas w linii prostej jechac przy ciele,ale np. od kolana przy wyproscie troche ucieka do przodu ;c

[...] nie sylwetkowe i tylko raz w roku gdy robię trening na mase koryguje ten błąd. Przy wyciskaniu na klatkę ( wersja kulturystyczna - ręce dalej od tułowia) mam problem z przeskakiwaniem lewego barku, ale, że wyciskam trójbojowo ( bardziej z tricepsów niż barków, poprzez zbliżenie ręki do tułowia) z mostkiem, a nie kulturystycznie - problemu nie ma.

[...] klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni do tułowia).Reszta techniki podobna, jak w treningu klatki. Uchwyt na szerokość barków(lub nieco węższy).Do ćwiczenia można użyć sztangi z łamanym gryfem-zmniejszy napięcia w nadgarstkach. Pozwala na lepszą koncentrację na pracy samych tricepsów. Nie [...]

Nie łap węziej niż na szerokość barków.Ściągaj łopatki i prowadź łokcie blisko tułowia.Ruch inicjuj ściskiem klatki.

[...] na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę węższy. Ćwiczenie można wykonywać również na suwnicy Smitha. wystarczyło wkleić odpowiedni opis :) a ty zamiast tego podałeś inny i uparłeś się tylko [...]

ja bym nie laczyl barkow z plecami chyba ze na wycince. Osobiscie to bym polecil rozdzielic to na 2 dni i polaczyc z czyms innym np barki z bicepsem a plecy z kapturem i prostownikami ( nie wiem czy robisz). Na plecy to jest bardzo duzo cwiczen jaki masz dostep do sprzetu??

[...] do czoła 3x 10>10>6-8 prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10 sroda: odwrotne rozpiętki na linkach wyciągu ( tył barków ) 3x10 wznosy boczne do 45% + pajacyki 3x10 wyciskanie z klatki 3x12>10>10 wznosy wzdłóż tułowia szerszym chwytem 3x10 szrugsy sztanga 3x10 uginanie ramion w [...]

Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce: 60 kg, wyciskanie hantlami: po 20 kg, rozpiętki: po 10kg. Barki: Unoszenie hantli ku górze siedząc po 15 kg, unoszenie hantli do wysokości barkow po 10kg. Biceps: Machanie hantlami: po 12,5 kg, młotkowe 10 lub 12,5 kg. Plecy: Wiosłowanie: około 50 kg, ściaganie linki: 45 lub 50 kg

[...] 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 cwiczenie (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar o 5kg, lecz 3 i 4 seria to ten sam ciężar - wiecej nie dam rady) Ściąganie "drążka" do pleców na maszynie (4 [...]

[...] w sumie może tak byc jak napisałeś, jak co to zobaczysz jak ci się trenuje takim planem, pisząc -jak ci sie trenuje- mam na myśli przede wszystkim to czy jakość treningu barków wyraźnie nie spqdnie z powodu znacznego osłabienia po klatce tych mięśni, jeśli takie cos zauważysz to większość ćwiczeń/szczególnie wyciskanie głową w górę/ na klatke [...]

Cel to redukcja masy, poprawa klatki i barków, no i zbudowanie trochę siły. Staż to jakieś 5 lat z przerwami. Wyniki siłowe to ; Mc 140x5 Przysiad 110x5 130x1 Klatka 90x5 Ohp 65x5

Szerokie biodra to wynik zbyt dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Aeroby są dobrym rozwiązaniem . Jeśli chcesz być szerszy w górnych partiach to musisz popracować nad najszerszymi pleców , klatką i bocznymi aktonami barków. Ale staraj się ćwiczyć całe ciało jak napisał Motherf***er Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-08-26 18:37:05

No to tak jak napisałem najszersze grzbietu i boczne aktony barków priorytet :D

Tylko na Hyperionie nie zrobisz barków.

Nawyki żywieniowe mam ok :D Ostatnio troche mnie nudzi siłka i sie zastanawiam czy jest ona konieczna i czy np porównywalych efektów nie otrzymalbym samą kalisteniką. Zależy mi na rozbudowie pleców i barków przede wszystkim i tak sie zastanawiam czy sama kalistenika da rade, czy trzeba w ciezary sie pchac koniecznie