barków

ustaw dłonie na szerokość barków i robiąc pompki łokcie prowadź blisko tułowia pozdro

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. to wywal 4. DRĄŻEK 3x7-10 drązek daj jako pierwszy dodaj cos na prostownik Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. [...]

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

tzn. nachwytem też nieraz robiłem ale to jako ostatnie ćwiczenie jako przejście w przedramie. wrzuć jeszcze rozpiske barków i nóg

niepotzrebnie kombinujesz prosto dipsy (na klate) wycisk na skosie rozpietki silowe i tyle bez zabawy rozstaw rak taki w jakim czujesz najwiecej sily z tym ze znacznie mniej niz szerokosc barkow odstawia klatke i cwiczysz tricepsem

W dniu barki dał bym jakas skladanke unoszenia w roznych plaszczyznach zamiast wyciskan.Przeladujesz przez to trica i przod barkow. najpierw bic, tric pozniej barki. Zamiast mc dał bym chyba jakies wiosło. Czyli beda 3-4 tr w tygodniu tak? ps co to podciaganie drazka przod? Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-02 09:51:13

joe_ej z profilu wynika,ze jestes nowicjuszem,wiec dwie rady na poczatek: 1) skup sie na podstawach,czyli ciezkich,zlozonych cwiczeniach wielostawowych,realizowanych z odpowiednia czestotliwoscia,czyli full body 3 x tyg. 2) twoim podstawowym zadaniem jest zwiekszanie obciazen. za duzo teorii a la kulturysta.im szybciej zdasz sobie z tego [...]

[...] 94 :O Waga: 76,5kg Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień, w niedzielę będzie drugi a we wtorek będę robił trzeci. Wczorajszy trening naprawdę udany. Brak jakichkolwiek bólów barków, itd. Jedyna wada tego treningu to to, że cały czas musze przekłądać obciążenia, zmieniać kąt nachylenia ławki, ale jakoś sobie radzę. Szybko zleciał trening. W ogóle [...]

Trening wtorkowy pleców i barków znakomity. Tak ładnie mi szło, że 50kg na wiosłowanie nawet sobie założyłem. Zaczynam się przyzwyczajać do tego przekładania krążków z hantli do następnego ćwiczenia. W środę ładnie czułem czworoboczne i najszersze. Wczorajszy trening klatki, bicepsów, tricepsów i brzucha także bardzo ładny. Jedynie brzuch [...]

Jak Ci coś przeskakuje to udaj się do lekarza z błahostki może stać się coś poważnego, kontuzję barków są niebezpieczne i kiepsko się goją.

Okey, a lepsze wyciskanie żołnierskie czy wsnosy hantlami bokiem na rozbudowę barków? :) Wyciskania, wyciskania, wyciskania

1. Unoszenie sztangi za głową siedząc 4x 8 Stawiałbym na to + robienie barków dzień po klacie. Plan się nie nadaje.

W sumie zauważyłem, że na przedni i boczny akton barków masz kilka ćwiczeń, a na tylny praktycznie tylko w podciąganiu.

daj nogi por ówno 2 cwiczenia na 4 i dwa na dójki. Barki zamist ostatniego ćwiczenia to daj coś na tył barków.

W piątku brakuje barków. Łapy daj sobie na koniec tygodnia, żeby nie angażować ich przed dużymi partiami, jak plecy. Brakuje nóg, ale jak kto woli. I jeszcze zanim zabierzesz się za PPL, to skończ planowanie Splita. Liczba dni w PPL może być różna od 3 wzwyż sensownie jest układać, ale 6, to jak dla mnie za dużo.

[...] 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie(wyciąganie od prostej nogi) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 2.wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] w opadzie 12/8/6 3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie [...]

klata-rozpietki na koniec treningu klaty. Bic i tric wywal po 1 cw. Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie to to samo. Daj wyciag + wioslowanie + MC. Bary- wywal wyciskanie sztangielek, wyciskaj sprzed glowy, daj cos na tylnie aktony barkow- moze byc po treningu plecow. Czemu Nog nie mozesz robisz??

Na ławeczce płaskiej dawaj i szeroki uchwyt lub na szerokość barków

ja robie na wysokosci barkow... na sztandze sa "paski" (zrobione fabrycznie) to ja lapie tak aby blona miedzy kcukiem a palcem wskazujacym byla na tych paskach... jak w pon. bede na silce zobacze dokladniej...