Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków "szrugsy" hantlami (3x12 stały ciężar) -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" (3x12 stały ciężar) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (3x12 z [...]
Witam. Przesylam trening i prosze o konstruktywna krytyke. Cel rozbudowa upperbody w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" [...]
[...] a następnie jak już wspomniałem wyżej po 10 - 20pompek. Należy ćwiczyć spokojnie, wyrównać oddech i zadbać o właściwe rozstawienie rąk na podłożu (preferowane na szerokość barków). Zalecałbym wykonać dodatkowo do treningu kilka serii przysiadów oraz kilka serii skłonów na mięśnie brzucha, lecz nie należy przesadzać z treningiem i właściwie [...]
[...] ze sztangielką 3x 10 Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę 3x12 -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 2x12 -pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 2x12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -przysiady ze sztangą na [...]
[...] na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej barków, na klacie, na ramionach, placach oraz brzuchu Mam pełny dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni zarówno w urządzenia do ćwiczeń aerobowych jak i siłowych Przyjęty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu płasko - 4 serie b) Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie ŚRODA: plecy + tylny akton barku 1. Plecy a) Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie b) Wznosy barków "SZRUGSY" - 4 serie c) Podciąganie sztangielki w opadzie - 3 serie d) ”MARTWY CIĄG” - 1 seria 2. Tylny akton barku a) Odwrotne rozpiętki b) Unoszenie sztangielek w [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
[...] - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]
Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] żołnierskie stojąc - 3 serie po 15/15/12 powtórzeń 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 serie po 15/15/15 powtórzeń 4. Odwodzenie ramion na linkach na tylni akton barków - 3 serie po 20 powtórzeń 1. Unoszenie nóg w zwisie tułowia - 3 serie po 15/15/15 powtórzeń 2. Spięcia brzucha leżąc z nogami na drabince - 4 serie po 20/20/15/15 [...]
Witam! Postanowilem zdac relacje z cyklu na M-drol nie bede pisal o diecie bo prawda jest tak ze jem co popadnie 4-5 razy dzienie. Trening Pon. Klatka- i tyl barkow Wtorek. Bic- tric Sroda. wolne Czwartek Plecy i czasami machne bica ze 3 serie Piatek Barki Forma jest jaka jest czyli z dupy ale tak jest jak sie jest na ofie Waga 90 kg Klatka [...]
[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangielka z za głowy 4x10 3 szukam jakiegoś bezpiecznego dla łokcia Wznosy barków 5xmax Pt Nogi,Plecy Martwy ciąg 4x12 Podciąganie jednego końca sztangi w opadzie z plecmi prosto 5x12 Skłony ze sztangą na karku (Dowidzenia) 4x10 Wiosłowanie 4x10 Na [...]
Witam. Cwicze takim (podobnym) treningiem okolo miesiąc, poprzedni byl troche inny, teraz dokonalem paru zmian.Przez ten miesiac w bicepsie dzieki temu treningowi uzyskalem ponad 2cm, bez zadnych odzywek i na poczatku nie bylo zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: [...]
[...] podchwytem DZIEŃ 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Martwy ciąg 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień dobry) 5. Wznosy barków „Szrugsy” 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7. Podciąganie (wiosłowanie) z leżeniu na ławce poziomej Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielką [...]
Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Witam mam pewien problem. Na siłke chodzę już ze 8 miechów. I teraz jade ponad 2 miesiace jednym planem i nie widze postepow w sile (szczegolnie wyciskanie na klatke). Kumpel mi mowil ze powinienem byl dawno zmienic plan bo tworzy sie zastoj. Dam Wam do oceny 2 plany: 1.) stary ktorym jade te 2 miechy poniedzialek (klatka i triceps) 1.) [...]
Recalacja M-drol
