barków

jw Choc z tego co slyszalem do karku jest bardziej uciazliwe dla barkow i dla mnie np bylo by to znaczace

Baka - istotny jest rozstaw stop. Na szerokosc barkow - potrzebne sa podstawki pod piety. Mozesz uzyc obciazenie np. talerze. Przy wiekszym rozsatwie stop, nie ma potrzeby podstawek. W zadnym wypadku nie rob przysiadow z oderwanymi pietami. Wtedy ciezar masakrycznie "idzie" w kolana. Poza tym spokoj mi tu. Zadnych wycieczek [...]

no ok sproboje zmieenic te powtorzenia tylko co do tych barkow too nie za duzo powtorzen?

zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie może cos dać jednak nie koniecznie. Jak wyglądał Twój dotychczasowy trening klatki? Zdaje mi sie ze tam popełniłeś jakiś błąd:) Jeżeli chodzi o dużą liczbę pow. w barkach to jest to jak najbardziej sprzyjajace rozrostowi barkow. Barki lubią dużo powt. Zrób sobie trening z taka ilością powt. a zobaczysz [...]

Podciągania na drążku, wioslowanie sztanga w opadzie w oparciu o laweczke, martwy ciag na jednej nodze (Druga oparta na lawce), przenoszenie sztangi/sztangielki w lezeniu na lawce poziomej, wioslowanie w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej, unoszenie tułowia z opadu (o ile masz odpowiednią ławkę), wznosy barków. Pozdrawiam :)

[...] grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i jazda zginasz się w dół i prostujesz grzbiet + dodatkowe ćwiczenie na triceps i przód barków - uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce(łóżku). Zmieniony przez - Kamil9966 w dniu 2013-09-23 22:20:14

Czyli w piatek moze dojdzie to super;] akurat na trening barkow dojdzie Jeszcze bede kupowal u was;] wtedy najwyzej dorobie to do stojakow.

[...] uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 arnoldki12/10/8 unoszenie ramion w opadzie(to na tył barków)12/10/8 wt Brzuch ABS II Sr Klatka wyciskanie na płaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8 wyciskanie na skosie ujemnym12/10/8 rozpietki 15/12 Triceps [...]

jw drazek pozowli CI jedynie na przepracowanie pleców, barków, bicków:) trudno będzie zaangazowac cokolwiek wiecej, chyba, ze kupisz dodatkowo gumy oporowe, jak np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_%C4%86wicze%C5%84-opis41009.html wtedy gumy mozna przyczepic do drazka i wtedy pokobinowac juz z innymi cwiczeniami:-) co do [...]

Trica wrzuc do barkow a nogi rob same

największy minus to pewnie wytrzymałosc ponieważ nigdzie o niej nie opiszą. jest tylko napisane że na płaskiej mozna wyciskać 190kg, ale wtedy ławka jest oparta na calej konstrukcji ciekawe ile bedzie można zrobić na skosie, albo podczas treningu barków

dzien I 1. klatka -skos sztanga 4s -płask sztangielki 3s -skos rozpietki 2s -sciaganie linek w statniu 1s 2. barki przod i bok -podciaganie wzdluz tlowia sztangi 3s -wycisk z klaty 3s -unoszenie sztangielki bokiem 3s 3. tric -francuz lezac 3s -wyciag pionowy waski chwyt 3s -wyciag pion jednoracz 2s 4. brzuch (cały) Zchodzi mi na calosc z [...]

[...] w staniu-2 serie rozgrzewkowe(jak wyżej)+3 włkaściwe serie(stały ciężar) 3.Rozpiętki w opadzie sztangielki-1serie rozgrzewkowa+2-3 właściwe(stały ciężar) Nie trenuj barków w dzień po klatce(najlepiej zrób min.2 dni przerwy).Pamiętaj o dobrej rozgrzewce.Powodzenia, Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Dobrze masz nawet to wszystko ja mam podobnie rozłożone i jestem zadowolony ze swoich barków! a czy te ćwiczenia robisz powili chodzi mi o opuszcznie(czy jest wolniej niz wyciskanie) to dla mnie jest podstawa zeby dowalić barkom tak aby rosły!!!!powodzenia!

Mozna, ale barkow nie warto, lepiej wiesza grupe miesniowa jak juz, tylko po co

Na mase nie wplywa tylko trening, dietka i wszystko jasne...a wracajac do barkow to przydaloby sie troszq powyciskac, i jak wyzej kolega wspomnial pamietaj o tylnich aktonach

MisieXL Wzrost (cm) 187 Biceps (cm) 36 Ja z moim jednym hantelkiem Wzrost (cm) 166 Biceps (cm) 35 jak nie masz nic do powiedzenia to faktycznie nic nie mow, bo takie posty jak No Comment nie wiele wnosza a zasmiecaja. Czy ktos wie czy sa jakies domowe metody na cwiczenie Barków ? Robie masę pompek i ćwicze na drążku. Znacie [...]

przy np robieniu barkow strasznie zle sie odklada a przy wiekszych ciezarach to zle sie bierze i odklada przy wiekszym ciezarze bez pomocy sztangi nie odloze

1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie [...]

[...] samego uderzenia musisz skupić się głównie na tym aby 1. Zostawić lewa rekę wskazujaca w gore gdy prawa jest odwiedziona do tyłu 2. Prowadz rekę atakująca z łokciem powyżej barków 3. Włącz kolejno do ruchu bark , łokieć i nadgarstek 4. Uderz piłke w najwyższym punkcie 5. Uderz piłkę gdy ciało jest wyprostowane(najlpiej przekazywana siła na [...]